瑜伽助你夏季輕鬆減肥，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動還能幫我們甩掉贅肉，積極運動也是一種生活態度，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，和小編一起看看瑜伽助你夏季輕鬆減肥的知識。
瑜伽助你夏季輕鬆減肥1
瑜伽養生動作
1、側身支撐
單手撐地，讓兩個手臂最好成垂直的角度，兩條腿也儘量蹬直，蹦緊，背部挺直，頭左右看下是不是成前面所說的那樣，調整呼吸慢慢積累支撐時間，左右手可以來回換著練習。
2、平板支撐
用手肘撐地，讓關節處成90度，兩條腿伸直，腳掌也伸著，腳背向下，背部用力挺直，從頭到尾成一條直線，腹部會受到一定的壓力，深呼吸持續一分鐘左右，堅持下來，小腹就會平坦。
3、俯撐
把腳分開與肩同寬，兩腳分開與肩同寬，手臂與肩膀成一個垂直的角度，吸氣呼氣保持呼吸正常，這時手臂會覺得有點麻麻的，肌肉在抗爭，腹部這時就不要放棄，堅持原樣。
4、半船動作
整個人坐在墊子上，上半身靠後一點點，手臂延伸向上，兩腿慢慢抬起，離開地面向上伸直，手拉住腳踝，呈一個船的姿勢，然後按順序依次放下動作，這樣重複五六遍。
腳部瑜伽動作輕鬆延緩衰老
甩腿
一手扶著樹或是牆等支撐物站好，先向前甩動小腿，翹起腳尖，使腿後筋肉感到拉伸感;然後向後甩動，腳尖用力向後，腳面繃直，腿也要伸直此時使腿部肌肉尤其是退前面有緊繃拉伸感，動作重複10-20遍即可，然後換腿用同樣方法甩動另外一條腿。這個方法通過甩動、拉伸等動作，舒展腿部筋絡，緩解下肢無力、麻痺等症狀。
踢腿
人們會感覺到下樓梯時會很輕鬆，這時，趁著這個輕鬆的時刻，人們可以順著下樓梯的慣性而稍微有意識地並自然地把腳往前進方向踢，不需要刻意加重力道即可。這時下樓梯的踢腿動作會如同向前甩腿的動作一樣的效果，但是卻會相應地輕鬆很多，上班族們可以利用下班時間選擇下樓梯來進行，即鍛鍊了身體，也放鬆了僵硬的雙腿。但一定需要注意的是，必須緊膚扶梯進行，避免安全事故。
揉腿肚
坐在床上將雙腿放平，用雙手手掌緊箍住小腿肚子，旋轉揉動20-30次，然後兩腿交換揉動6次，可以放鬆小腿肌肉，促進血液的迴流，緩解腿腳的痠疼無力感。做完該動作後，可進一步用雙手箍住小腿肚子，然後慢慢往上摩擦，更具有瘦小腿的功效，很值得一試。
蹬腿
晚上入睡前，可平躺在床上，舉起雙腿成90度，然後由緩到急地做雙腳交替蹬腿動作，如騎自行車一般。這個動作能夠促進下肢肌肉中的血液的迴流，緩解整個腿腳的疲乏、痠疼、無力感，並增強下肢關節肌肉。
建議
很多人想減肥，但是總抱怨沒有時間沒有精力，其實減肥隨時隨地都能進行，只要你想去減肥。如果你有太多拒絕的理由，那就只能一直戴著腰上“救生圈”而冷落性感的比基尼了！同樣是大汗淋漓，為何別人的效果就來得如此明顯呢？瑜伽老師會告訴你，燃脂也需要精確的定位！在專業瑜伽老師的指導下，可以幫助你選擇最適合自己的瑜伽動作以便精確地瘦身。
走進瑜伽館，在有豐富的教學經驗的教練的帶領下，通過科學的體位練習，可以輕鬆地消除多餘的脂肪，使你恢復苗條的身材！特別值得一提的是高溫瑜伽，不僅能夠培養女性動作的協調與美感，還能在大汗淋漓的舒暢之後，消耗更多的脂肪！通過各種瑜伽體位的練習，再配合瑜伽的呼吸法，不但可以使體態變得更加勻稱，而且可以使你的動作變得飄逸、舒展、充滿靈氣！
瑜伽助你夏季輕鬆減肥2
大量研究表明：瑜伽有助於提高性生活的質量，印度人的高潮頻率之高部分證實了這一論據的可靠性。完美的性愛包括強烈的慾望和多樣體位的結合，而瑜伽恰恰可以通過刺激身體裡的能量穴道、增強男性的下肢力量來幫助您達到這一境界。性趣瑜伽瑜伽可以給性愛帶來更多的姿勢和刺激性，通過系統和科學的體位練習，讓你無論是在身體上或是精神上，都能增強或重獲性愛的快樂。
1、強健男性肌肉和骨骼，提高人體體質。通過調節內分泌，能夠促進荷爾蒙分泌。
2、使男性的下腹更加強壯，促進激素分泌，提升效能力。能有效增進神經的`敏感度，保證性資訊的傳遞暢通；防治陽痿、早洩、性冷淡等性功能障礙。
3、改善腦部供血，強化人體性愛中樞正常的運轉。
4、提高脊椎的彈性和後背骨骼的強韌程度，保持性訊號通路的通暢。
5、排出體內毒素，使你的體力更加充沛，做愛時更有激情。
6、調整甲狀腺素的分泌水平，溫存時能更輕易地進入狀態。
蓮花坐做法：
坐姿：兩腿伸直，雙手盤坐。兩手放在雙膝之上（此為雙盤，可採用單盤），頭、頸、軀幹、脊柱保持在一條直線上。
功效：使神經系統充滿活力，能完全放鬆全身，有效地調整因壓力過大而給性生活帶來的困擾。
金剛坐做法：
坐姿：上體放鬆，兩膝跪地，使兩小腿緊貼於大腿外側，兩手放在雙膝之上。頭、頸、軀幹、脊柱保持在一條直線上。
功效：提升丹田之氣息，固精安神。
雙腿背部伸展式做法：
坐姿：兩腿向前伸，兩肩向後收。吸氣，雙臂高舉過頭部，慢慢向前彎；呼氣，儘量保持脊骨伸直，試著將兩手抓著小腿，將軀幹拉近雙腿，低頭，儘量使頭靠近雙膝。
功效：使血液迴圈得到改善，使膀胱和前列腺充滿活力，生殖腺也受到滋養。長期堅持，有助於陽痿的治療。
束角式做法：
坐姿：雙膝彎曲，兩腳跟和腳掌合在一起。雙手抓住腳趾，儘可能地把它們拉近會陰部，使兩膝和兩腳的外側都接觸到地面，同時注意伸直脊柱。呼氣的同時向前彎身，肘落在大腿上，直到頭部落在地板上時止。
功效：有助於消除睪丸疼痛，並促使膀胱、前列腺和雙腎的健康。
脊柱扭轉式做法：
坐姿：屈右膝，右腳放在左膝蓋的內側。將左臂繞過小腿，抓住右腳踝或者腳背，右手放在體後，身體儘量向右後方扭轉，保持自然呼吸，同時頭轉向右方。
功效：興奮並按摩脊柱神經及周圍的肌肉，強壯腹內各器官，促進腸胃的自然蠕動。
眼鏡蛇式做法：
俯臥，兩腿向後伸直併攏，手臂放於身體兩側，手心向上，下巴觸地。吸氣，頭與胸部向上挺起，至最高點時止，以手臂支撐身體的重量，保持自然的呼吸。
功效：促進血液迴圈，滋養脊柱神經和血管，消除背部、頸部區域的僵硬，預防腎臟疾病的發生。
蝗蟲式做法：
俯臥：兩臂向後伸直，呼氣的同時依次抬起頭、胸膛、雙腿。
功效：增加對脊柱區域的血流供應。增強下背部與腰部肌肉群及韌帶的力量。有助於消化系統、膀胱和前列腺的正常工作。
弓式做法：
俯臥：兩臂靠體側平放，掌心向上。兩小腿儘量上抬，兩手抓住兩腳或兩腳踝。深吸氣的同時儘量翹起軀幹，背部成凹拱形，頭儘量向後抬。
功效：強壯胸部和腹部、腿、臂、喉、頸、顎等部位的肌肉，放鬆髖部和肩部肌肉。使肝臟、腎臟和膀胱等器官受到按摩，特別能刺激和增強甲狀腺。
罐頭開啟式做法：
仰臥：兩腿伸直。吸氣的同時屈膝，將雙腿儘量收近胸膛；呼氣，兩手十指相交，抱著雙膝，用下巴接觸膝部。
功效：加強腹部肌肉力量的鍛鍊。
攤屍式做法：
自然仰臥，兩臂放在身體兩側，掌心向上。全身放鬆。
功效：能有效地恢復全身的能量，減輕心理壓力。
