健身時千萬別穿這個，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動可以幫助我們加速排出身體裡的毒素，散步是最簡單的運動了，運動鍛鍊也是有很多方法的，明白健身時千萬別穿這個，就快快動起來吧！
健身時千萬別穿這個1
健身時別穿丁字褲
細菌容易入侵
丁字褲讓很多女性又愛又恨，長期穿著可能引發婦科疾病，但是穿起來性感又美觀，別說夏天的短裙、緊身熱褲，需要配丁字褲才能無痕了，就算冬天也沒人想穿“奶奶級”的古老內褲吧。
丁字褲並不是什麼時候都可以穿的，你知道是什麼時候呢？你是不是經常的穿丁字褲呢？
但是，丁字褲也有絕對不能穿的時候，譬如經期。丁字褲面料極小，容易造成外陰暴露，從而增加細菌感染的機會；又容易造成區域性壓力過大，增加和私處肌膚的摩擦，讓面板破損導致感染；此外，丁字褲多是不透氣的材質，對私處的傷害就更大了。經期需要更精心的呵護私處，丁字褲就千萬別穿了。
如果你還患有痔瘡，穿著丁字褲去做運動，會導致血管壁腫脹，造成肛門的劇烈疼痛或瘙癢。
當你在運動的時候丁字褲就會產生很多的摩擦，這樣對私處的面板是有很大的傷害的，會帶來細菌以及不適感。
穿著丁字褲去運動，還會增加細菌入侵的機率。
運動會讓你出更多的汗，增加的水分難以揮發，就為細菌的生長提供了完美的暖溼環境。更加不幸的是，丁字褲往往是由氨綸等不透氣的面料製成，會讓你陷入“潮溼”的陷阱，增加其他問題發生的可能，譬如很容易發生的酵母感染。
為了私處健康，運動的時候，更適宜在短褲或者運動褲裡，再穿一條棉質的能全面包裹臀部，最好內建吸水功能的內褲，並且應該在健身包裡多預備一條內褲，運動後應該及時更換。
此外，丁字褲還不能長時間穿著，穿丁字褲時不要穿緊身的外褲，晚上回家最好更換棉質、寬鬆的內褲，避免丁字褲過緊、穿著過久帶來面板充血、紅腫、破潰等問題，以免引發炎症導致婦科疾病。
如果發現私處出現瘙癢、疼痛等不適，白帶出現異常，要當心黴菌感染、滴蟲感染等陰道炎症以及找上你，此時，應該及時就醫治療，切忌隨便用藥，更不要覺得忍一忍就過去了而不聞不問。
調節好心態 跑步健身更輕鬆
跑步不應該有難受的感覺，等機體適應能力提高，慢跑距離就可延長，那時對體重正常化和身體的健康都會產生明顯效果。
有很多人選擇跑步運動，但是跑步運動的運動方式不同。有的人喜歡到戶外進行實地跑步，而有的人則偏向於在家裡或健身房中使用跑步機進行鍛鍊。很多人都在質疑跑步機的用處，那麼跑步機有用嗎？下面小編就給大家介紹一下吧。
跑步機是常用健身器材，經常在家庭、健身房等場所看到它的身影。
當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。
跑步機，其主要系在扶手架適當位置處設一樞杆，復使該樞杆向機體前下方延伸，並使其另端樞結在跑步框架的適當位置處，在跑步框架前端底部設有一貼地滑輪，該貼地滑輪將有助於使用者的施力，具有折收省力，撐持穩固的特點。
跑步機的安全使用
在任何健身俱樂部裡進行運動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者藥物過敏史，還需要有醫生的證明，安全永遠是第一位的。
穿合適的服裝，尤其是運動鞋，一定要選擇一雙舒適，合腳的運動鞋。
使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩定，檯面是否乾燥。
在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分，並且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有都除錯完畢，跑步機開始轉動的時候，再把腳放到跑步機的檯面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側的扶柄上。
運動的時候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。
如果你的平衡感不好，跑步的時候不要手持重物。
不要在跑步機上倒跑，或者做一些危險動作。
結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。
定一個具體目標
不妨報名參加一次5公里比賽。這會成為你的動力，讓你能夠堅持定期跑步，堅持不懈。你要知道，學會如何跑步需要一段時間。如果你不夠積極，態度怠惰，一開始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起鍛鍊，相互督促。
在跑步時傾聽身體的聲音
鍛鍊分為兩個階段：有策略的訓練磨礪身體，及在休息中得到恢復。有的人跑得太多太快，以受傷告終；要是你能及時感受疼痛或疲勞的訊號，停下休息幾天，調整一下訓練計劃，這些就不會發生。
遵循三週定律
鍛鍊需要耐心，培養一個新習慣需要21天的時間。只要能每天堅持跑步，它便會成為一種習慣，通過鍛鍊而塑造有活力的身體。剛開始跑步的前三週是最大的挑戰，這時，你要把這件事置於生活中的優先地位。三到四周後便能有不一樣的體驗。
控制你的步伐
要學會在跑步中控制速度，先在家附近用各種速度跑上1公里。你將能體會並摸索到以不同速度跑或走的不同之處。開始跑步的前幾分鐘放開速度，然後就要運用控速方法，這會使你事倍功半。
記錄跑步日誌
寫下你的跑步時間、里程甚至心情。當沒有動力的時候，想想之前跑完每段路程後的喜悅及輕鬆心情。猶豫的時候，只管往前跑。大多數情況下，一旦你開始跑動了10分鐘，便自然會完成整段路線，並獲得極大的滿足感。
開心跑步
樂趣越多，便能更容易堅持。自己找些樂子吧，穿著合適的跑步鞋、排汗襪，帶上運動手錶，叫上你的同伴，嘗試不同的路線或者在奔跑中去發現新的小徑。
健身時千萬別穿這個2
女生健身穿什麼衣服好
上裝：不用將自己包得太過保守嚴實，大可以穿上春夏新上市的短袖T恤或者可愛的小背心顯得簡單年輕又有活力。
下裝：有氧操對服裝的要求並不高，以舒適為主。低腰提臀的休閒長褲雖然能顯出曼妙曲線，但卻非常考驗身材。
鞋子：因為健身房溫度會四季恆定，你健身時會出汗，所以最好選擇透氣性好比較輕薄的運動鞋。 每年更換你的運動鞋，對保護關節也是有益的。
運動內衣：女生去健身房一定要穿運動內衣而非普通BRA，根據各人罩杯的'不同選擇不同支撐強度的內衣，對女生的胸部具有一定的保護作用，面料最好選擇棉質含萊卡成分的，成分越高彈性越好。
不同的運動對服裝的要求也有不同
瑜伽：許多女生做瑜伽時只是隨便穿一身運動裝就ok了，其實這樣的穿法是不正確的。瑜伽有許多舒展性的動作，服裝最重要的還是有彈性、吸汗。在此基礎上，上衣的選擇以含蓄為主，領口不要開太大，衣服也不要太貼身，以防做大幅度動作時，發生不雅觀的意外情況。下裝則最好選擇寬鬆的有彈性的運動褲。
踏板操：踏板操對服裝的要求不是很挑剔。做踏板操運動的時候，上裝最好是穿吸汗和排汗功能較好的運動短袖T恤。下裝則建議穿含有萊卡成分的運動褲，褲子的長短不是很重要，長褲然是不錯的選擇。褲子的面料一定要選用有棉萊卡面料，運動時肢體伸展自如。
搏擊操：像搏擊操這類活動量很大，有很多快速出拳和踢腿的動作的運動，因此要求肢體能充分伸展的同時可以迅速的伸出和收回。練習搏擊操時建議上身穿運動Bra、緊身的半截背心或者無袖T恤，以便上臂更好的活動。下裝同樣建議穿面料彈性較大的褲子，褲子長度在膝蓋以上最佳，這樣不會束縛腿部的動作。
動感單車：練習動感單車時，上裝建議選擇排汗快的無袖吊帶衫，便於運動的同時又不會被汗漬干擾。而下裝則一定要穿長度及膝關節左右、有彈性的運動褲。因為如果褲腿太寬，容易刮到單車腳踏附近的零件，騎起來既不好看，還容易受傷。
女生去健身房穿什麼鞋
如果你主要是步行，步行鞋的基本要求是：鞋底有彈性，這樣可減少每一步關節所承受的衝擊，另外鞋底也要比跑步鞋更容易彎曲，因為步行時腳後蹬時更有力，腳的彎曲程度也更大，腳跟部也需要穩定和牢固，因為步行是腳跟是肩負全身重量的主力，如果經常步行健身鞋的彈性灰喪失的很快，雖然還沒有壞，但是保護作用也不太好了，我建議一年最好換一雙步行鞋。
如果你主要是要跑步的話，一雙好的跑步鞋是必不可少的，價格昂貴並不等於那鞋就會更好，挑選適合你的跑步鞋要看你的體重，腳的形狀，你跑步的方式和你傷病情況。買鞋之前要試穿一下，並試跑一小會，看看是不是有足夠的彈性和是否合腳，另外鞋底要較易於彎曲，如果你抓住鞋的兩頭來折彎它，彎曲最大大部分應該在腳掌部分，腳跟部分要合適，太大的話會使你跑步的時候不穩定，這樣容易損傷腳踝。
如果你喜歡健美操，跑步鞋是不合適的。因為跑步鞋腳掌底部較窄，做側面運動的時候容易崴腳。你可以選擇一雙多功能鞋，腳掌部的支撐好，又可以滿足少量跑跳的需要。
一般來講，健身房溫度會四季恆定，你健身時會出汗，選擇透氣性好比較輕薄的運動鞋為佳。 每年更換你的運動鞋也是保護關節的好辦法。
