減肥從設定短期目標開始，減肥一事向來是大家比較關注的一個問題，愛美的女性都想要一個苗條的身材，但是邁不開腿管不住嘴，減肥需要毅力和長期堅持，跟著朵朵女性一起來看看減肥從設定短期目標開始。
減肥從設定短期目標開始1
長期目標看起來實在是太遙遠了。它就好像一個看不到盡頭的隧道，身在其中我們會變得越來越沮喪，並會對動搖我們堅持到底的信心。不能立刻看到滿意的結果，我們就會傾向於退回到以前的那些習慣，這些習慣可以使我們覺得舒適安逸。而對於減肥者來說，舊習慣可能還包括那些使他們覺得舒服的飲食。
無論你想減掉的體重量是多少，健康的減肥方式都是要一定時間的。快速減肥根本就不可能有效。只有平穩的減肥方式才能給你帶來長期的減肥效果。在這個過程中，設立一些短期的目標是非常重要也是非常有幫助的。
成功設定短期目標的關鍵就是要有現實的眼光。比如，你正在努力使自己的體重減少30斤。實際上，如果你採用健康適度的方式來改變自己的飲食和運動習慣，那你至少需要好幾個月的時間才能達到你的減肥目標。有些人甚至需要好幾年才能減掉這個重量，並幾乎把減肥當成了一項工作來好好完成。在這個時間內，你就可以為自己設立一系列的短期目標。這些短期目標應該計劃好短期內自己的行為要實現怎麼樣的改變，而不是設定短期內自己要減肥幾斤。
每週有氧運動三到四次，每次一小時，或者每週慢跑五次，每次一小時，這個短期目標設定之後，你接下來這周要做的就是集中精力去實現它。為自己設定一週的飲食計劃，並把它當一個目標去實現。在一週結束的時候，想想自己是否嚴格執行並完成的計劃。把自己的注意力集中在這些有建設性意義的事情上，而不要過分地去關注每天或每週自己的體重減掉幾斤。
當你為自己設定一系列的短期目標並努力實行時，你就不再會強迫自己走上體重稱來檢查自己的減肥進展。你會幾個星期或者一個月才稱一次體重，因為你知道為了達到長期目標，自己現在最需要做的就是實現自己一系列的短期目標。當你看到自己的體重每個月都在平穩降低的時候，你會有一種滿足感，因為你知道你正在實現持續而健康的轉變，終有一天會實現自己的長期目標。
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讓你減肥目標更易實現
1、做一個承諾
永久的減肥需要時間和努力，這要求你必須投入且做出一生的承諾。現在，確定你已經準備好要做出這樣永久的改變而且你是為了一個正確的原因才這樣做的。
別人不能幫你減肥，事實上，外部壓力——常常來自與你親近的人——可能會把事情弄得更糟。你必須自己來開始對飲食和鍛鍊做出改變。
因為你正在計劃對生活方式進行改變，試著先解決你生活中的其他問題。因為你需要很多的精力來改變你的生活習慣，所以要確保你不被其他的重要生活問題打擾，比如婚姻或者經濟問題。時機是成功的關鍵，問問你自己是否已經做好準備要抓住這個重要的減肥時機。
2、尋求情感上的支援
只有對自己的行為負責你才能幫助自己減肥，但是這並不意味著你什麼事都要自己一個人來做，在你需要地時候可以向你的夥伴，家人和朋友尋求支援。
選擇那些最合適你和會鼓勵你的人。最好是，會傾聽你的焦慮和感受，會花時間與你一起鍛鍊，能與你一同分享那些在重塑你健康生活方式的過程中最重要的事情的人。
3、設定一個實際可行的目標
在你想象你依照你新的飲食方式和鍛鍊計劃所能達到的效果時，請實際一點，健康的減肥是緩慢且穩定的發生的。要達到一週減掉1到2磅（0.5到1公斤）的效果，你需要通過低卡路里的飲食和規律的鍛鍊，除去你每天的正常消耗外，再燃燒掉500到1000卡路里。
把你的目標定為過程目標，比如經常運動，而不是結果目標，例如減去50磅（23公斤）。改變你的過程——你的生活習慣——就是你減肥的關鍵。確保你的過程目標是實際可行的，具體的和可測的，舉個例子，每週五天，每天三十分鐘的步行。
4 、享受健康食物
採用一種新的，有助減肥的飲食方式必須包括降低你的.卡路里總攝入量。但是減少卡路里並不意味著要放棄美味，滿意度或者簡單的烹調方法。一種可以降低你卡路里攝入量的方法是吃更多的種植出的植物——水果，蔬菜和所有的穀物。努力嘗試更多的食物種類來幫你在達到你的目標的同時，又不用放棄美味或者營養。
5、積極主動，保持活力
單靠節食可以幫你減肥。從你每日的飲食中減少500卡路里可以幫助你每週減掉一磅的體重：3500卡路里等於1磅（0.5公斤）的肥肉。但是配合一週四天，每天45到60分鐘的散步可以使你的減肥諮詢翻倍。
運動減肥的目地是燃料掉更多的卡路里，儘管運動給你的好處比這多得多。燃燒掉的卡路里的多少取決於你運動的頻率，持續時間和劇烈程度。一個最好的減去身上肥肉的方法是穩定的有氧運動——比如走路——一週內大多數天數都要超過30分鐘。
雖然規律的有計劃的有氧運動對於減肥來說是最好的，但是任何額外的運動也可以幫助燃燒卡路里。生活中的運動可以更容易融入你的日常生活，仔細想想每一天中有那些方法是可以增加你的身體動力的。比如說，在樓梯上上上下下，而不是使用電梯，或者把車停得離目的地遠一點。
6、改變你的生活方式
吃健康的食物和鍛鍊僅僅幾周或甚至幾個月是不夠的，你必須在你的生活方式中包括這些。為了達到目的，你首先必須改變那些會使你變胖的行為。生活方式的改變首先是正視你的飲食習慣和日常工作。
在審視完你對自己減肥目標的挑戰後，試著想出一個方法來逐漸改變那些破壞你過去努力減肥的習慣或觀念。僅僅是簡單的承認來自你自身的挑戰是不會幫你全部戰勝它們的。但是它可以幫助你計劃你要如何解決它們和你是否正在走向永久減肥成功之路。
你可以會是時不時經歷一些挫折，相比於完全放棄，不妨從每二天起重新來過。記住你在嘗試著改變自己的生活。它不會馬上就盡如人意，但堅持你健康的生活方式，結果會證明這些努力是完全值得的。
