平板支撐怎麼做減肥效果最好，保護好我們的關節才不容易在運動中受傷，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，堅持運動還有可能長高，運動可以降低身體的血糖，現在分享平板支撐怎麼做減肥效果最好技巧。
平板支撐怎麼做減肥效果最好1
1、平板支撐可以瘦手臂嗎
可以。做平板支撐可以讓手臂肌肉變得結實有力，特別是對於本身手臂肌肉較鬆弛的人群來說，可以堅持做平板支撐讓手臂肌肉緊實。
2、平板支撐瘦手臂效果好嗎
效果不限。平板支撐主要是用來鍛鍊核心肌群的動作，消耗的熱量不算太多，做一小時也才能消耗200大卡，而平板支撐一般只能持續2-3分鐘，消耗的熱量可想而知了，再加上平板支撐是全身肌肉協同用力的動作，主要發力部位是腹部、臀部、腿部等，手臂發力很小，因此瘦手臂效果不是很理想。
3、平板支撐手臂會變粗嗎
一般來說不會。通常情況下做平板支撐胳膊是不會變粗的，因為正確的平板支撐並不是手臂發力，而靠的是全身的肌肉協呼叫力，具體來說是腹部肌肉、臀部和腿發力才是正確的。
4、平板支撐減肥嗎
能減肥，可以消耗熱量，對下面這兩個部位瘦身效果比較好：
瘦肚子
平板支撐主要就是針對腹部等核心肌群的鍛鍊動作，能刺激腹部肌肉，起到緊實腹部肌肉，燃燒脂肪的效果，可以幫助瘦肚子。
瘦腿
平板支撐的時候腿部需要保持緊繃狀態，可以起到鍛鍊腿部的作用，如果再加上踢腿和提腿的動作效果會進一步加強，能夠消耗腿部多餘的脂肪，從而達到平板支撐也能瘦腿的目的。
5、平板支撐怎麼做減肥效果最好
動作要標準
想要通過平板支撐減肥的話，動作一定要標準，另外在做好平板支撐的基礎姿勢之後，可以左右交替後抬腿的方式拉伸腹部肌群，增強瘦身效果，抬腿時儘量抬高，要感覺到腰腹部拉伸，這樣做對背部的脂肪效果更多。
控制時間
每週練習3-5次，每次做3組，每組做3-5次，一次做20-30秒，每次練習時，不要一味追求長時間，動作質量最重要。
搭配有氧運動進行
燃脂效果最好的運動莫過於有氧運動，因此想要減肥的話，建議將平板支撐和有氧運動如跑步、游泳、跳繩、瑜伽等搭配起來進行，能起到事半功倍的.效果。
配合飲食
在做平板支撐鍛鍊的同時，還要配合飲食、睡眠，少吃高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，養成好的飲食習慣，規律作息，每天保證7-8小時的睡眠時間，也對減肥有幫助。
6、做平板支撐減肥要注意什麼
在做平板支撐前，要做好充分的熱身運動，將身體各個關節、肌肉都活動開來，熱身時間在10-15分鐘左右。2、平板支撐這個動作一定是由肩胛到腹部與臀部大腿，四點保持收緊用力，讓全身保持緊繃狀態才行。3、在做完平板支撐後要注意做手臂的放鬆工作，可以進行一些手臂拉伸運動，或是對手臂肌肉進行按摩揉捏，都是可以減少手臂變粗的機率的。4、平板支撐並不是時間越長越好的，時間太長反而會增加身體受傷的機率，因此每次做個3-4組，每組20-30秒即可。
平板支撐怎麼做減肥效果最好2
平板支撐有什麼用
利用平板支撐(plank)進行運動，主要是為了鍛鍊核心肌群，從而有效地鍛鍊腹橫肌，讓平坦的小腹重見天日。此外，它還可以塑造腰部、腹部和臀部的線條，幫助維持肩胛骨的平衡，讓訓練者的背部線條更迷人。而減肥者利用平板支撐訓練可以遠離下背疼痛，使其瘦得更健康。
平板支撐怎麼做
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
1、具體動作
a、俯臥，用腳趾支撐地面，90度彎曲肘關節，保持肘 關節在肩膀的正下方;
b、收緊腹部，抬高身體，直至頭部、身體和嘆雙成一直 線，保持脊椎中立位。
c、維持正常呼吸，保持30秒以上，或儘可能長的時間：
2、動作變化
難度調整1：雙膝著地，用膝蓋來支撐;
難度調整2：用手掌支撐地面;
難度升級：控制身體不動，抬起一側鞮，注意骨盆不要傾斜或扭轉;
輔助器材：肘關節或手掌支撐在Bosu球上。
3、想像技巧
想象背部上面放著一塊厚木板，保持你的後腦勺、背部最高點和散骨始終接觸木板。
