做平板支撐為什麼會發抖呢？現如今，流行的健身運動中，平板支撐最受歡迎，越來越多的人通過做平板支撐來鍛鍊身體，不過有朋友在鍛鍊的過程中發現自己會發抖，不知道是什麼原因。下面小編就來告訴你做平板支撐為什麼會發抖。
做平板支撐為什麼會發抖1
一、平板支撐為什麼會抖
1、缺乏鍛鍊
做平板支撐時，腹部肌肉的收縮是有規律的，肌肉相對靜止時是拉長的，同時又是等長收縮，因此對神經系統訓練多於肌肉圍度訓練。
而很多人平時缺乏鍛鍊或是鍛鍊少，神經通路不舒暢，神經系統要召集更多肌纖維參與，召集不到位就會出現抖的情況。
2、肌肉力量不足
肌肉通過鍛鍊會呈現出緊張和充血的狀態，這時血液再充斥肌肉纖維，使其有種膨脹感，同時也在氧化。
但是部分人的肌肉力量不足，肌肉纖維還沒有達到那種程度，做的平板支撐強度卻超過了所能承受的，因此，血液將不能很好的在肌肉組織中完成氧化代謝和不能很好的在肌肉纖維中擴張迴圈，因為它提供的肌肉空間還不夠，也就是還不夠發達，所以做平板支撐時就會不由自主發抖。
3、肌肉過度緊張或是用力達到極限
肌肉過度緊張、或肌肉用力達到目前個人力量極限都會引起發抖現象，像部分人在做平板支撐時，過於緊張了，手臂撐的太用力等。
4、強度過大
由於肌肉運動時會呈現出充血和緊張的狀態，如果在做平板支撐時一味追求時間，使得強度超過了肌肉的負荷，導致肌肉極度疲勞甚至拉傷，也會產生不由自主的顫抖。
5、流失鈣質、鎂等元素導致
平板支撐別看動作簡單，但只要堅持標準動作幾分鐘，一般都會有出汗情況，而隨著汗液流失的還有大量的鈣質、鎂等礦物質元素，鎂元素是具有調節神經作用，鈣元素和鎂元素一起能起到鎮靜的作用，如果有大量流失的情況，會導致血液中的血鈣和鎂低於標準值，所以就可能出現身體發抖的情況。
二、平板支撐發抖怎麼辦
1、堅持多練習
如果是因為缺乏鍛鍊而出現發抖情況，堅持多練習，做個幾次就不會再有這種情況，還有抖的時候也可以堅持，但建議維持個10秒—20秒鐘就不要再繼續了，免得出現動作代償，盡力而為就好。
2、做好熱身運動
在做平安支撐之前，做5—10分鐘的熱身，像慢跑、原地跑跳、快走、拉伸等等，能緩解之後做平板支撐肌肉的緊張狀態。
3、降低難度
部分人剛接觸平板支撐這個動作，肌肉力量不足，建議降低難度，用膝蓋著地的方式進行，等到核心力量獲得增強再選擇高難度、長時間的動作。
4、增強腰腹部力量
一般來說坐平板支撐時多是腰腹下背部或是大腿抖動，這時應採取措施增強力量，配合一段時間的其他腹部和核心訓練後，如卷腹、空中踩單車等動作。
5、休息
如果做平板支撐過程中，抖得厲害，要及時停下來休息，以免造成運動傷害。
6、按摩
平板支撐過程中出現抖動情況，停下來後可以對抖動肌肉部位進行按摩，能夠幫助肌肉的放鬆，促進肌肉的血液迴圈，幫助肌肉的恢復。
三、平板支撐發抖要繼續嗎
視情況而定。
一般來說做平板支撐時身體發抖主要是肌肉耐力不夠，疲勞導致的，大多數人會出現，屬於比較正常的現象，如果只是輕微的抖動，沒有疼痛感，可以繼續維持個10秒—20秒鐘，繼續的時間不要太長，以免出現動作代償。
但是如果發抖的同時還有腰腹等部位的疼痛，建議要及時的停下來，以免給身體帶來傷害。
四、平板支撐撐多久比較合適
2分鐘左右。
一般來說如果平板支撐動作標準，堅持2分鐘左右就差不多了，時間太多反而會造成肌肉疲勞甚至損傷，另外如果是初學者可以從幾十秒開始循序漸進的增加強度。
在現在流行的健身運動中，平板支撐絕對是要佔據一席之地的，不斷的有人加入平板支撐鍛鍊的隊伍中，但是有人卻發現自己做平板支撐時出現全身發抖的情況，這是怎麼回事呢？
五、注意事項
1、在練習之前一定要進行熱身運動，讓全身的肌肉有預熱的過程。
2、初學者不宜練習時間過長，不需要硬撐，循序漸進才是最好的。
3、要保證動作的準確性，手肘要垂直地面，手可以平放在地面上，或者握拳，或者兩手握緊；腹部要收緊，持續發力，不能塌腰；腿部肌肉也到調動起來，臀部收緊，力量不能懈；頸部要和脊柱保持平直。
做平板支撐為什麼會發抖2
一、平板支撐出現發抖原因
1、主要是肌肉耐力不夠，疲勞導致的。只要沒有出現腰腹疼痛感，就可以繼續堅持一會，直到實在堅持不住了再休息一會。身體發抖的`現象，會隨著練習強度的增加而消失，所以是正常現象，不需要太在意。
2、我們的肌肉通過鍛鍊會呈現出緊張和充血的狀態，這時血液再充斥肌肉纖維，使其有種膨脹感，同時也在氧化。可有些人肌肉力量還並不強，肌肉纖維還沒有達到那種程度，可其做的平板支撐強度卻超過了所能承受的。因此，血液將不能很好的在肌肉組織中完成氧化代謝和不能很好的在肌肉纖維中擴張迴圈，因為你給它提供的肌肉空間還不夠，也就是還不夠發達。所以人們就會不由自主發抖。
這屬於很正常的現象，不用擔心，只要以後不要再超量就行。還有，做平板支撐最好是隨著肌肉的發達程度的提高而提升，一般都是腰腹下背部或大腿抖動，具體看是哪個部位抖動的強烈就是那個部位力量較弱，腰腹部多的話是核心力量不足，加強鍛鍊就行最終會有所改善的。這也是為什麼增加腹部的練習增強腹部的力量後，平板支撐可以越做時間越長就越來越容易的原因了。
3、平板支撐時腹部肌肉的收縮很有特點，肌肉相對靜止時是拉長的，同時又是等長收縮，因此對神經系統訓練多於肌肉圍度訓練。你如果平時練的少，神經通路不舒暢，
神經系統要召集更多肌纖維參與，召集不到位當然就抖了。這說到底還是沒有多鍛鍊導致肌肉力量不足罷了。
對於這種情況只要堅持多練練就好了。還有，抖也可以維持，不過建議維持個10秒—20秒鐘就不要再繼續了，免得出現動作代償。
4、出現做平板支撐身體發抖的狀況還可能由於肌肉過度緊張，或肌肉用力達到目前個人力量極限所致。有些人做平板支撐過於緊張了，手臂撐的太用力。
這時建議使用低選擇，膝蓋著地。在配合一段時間的其他腹部和核心訓練後，核心力量獲得增強再選擇高難度、長時間的動作。
同時，建議在平板支撐訓練的同時，配合其他的卷腹動作，並且提前10—15分鐘進行有氧訓練熱身。提前做一些熱身運動有助於緩解之後做平板支撐肌肉的緊張狀態。
二、平板支撐發抖要堅持嗎
出現發抖主要是肌肉耐力不夠，疲勞導致的。只要沒有出現腰腹疼痛感，就可以繼續堅持一會，直到實在堅持不住了再休息一會。身體發抖的現象，會隨著練習強度的增加而消失，所以是正常現象，不需要太在意。
三、平板支撐多久算合格
平板支撐練習要因人而異，從未接觸過平板支撐的人群可以降低難度，採取跪姿，同用可以達到鍛鍊效果。隨後根據身體狀況和感受增加強度。
初級聯絡者可採取每組15秒，一次做兩組的頻率；中級聯絡者可採取每組30秒，一次做3組的頻率；高階聯絡者可採取每組一分鐘，一次做3到4組，或每組兩分鐘，一次做2到3組的頻率。
平板支撐每天做多少組一般人練平板支撐可以每天做1—3組，每組4次，每次堅持2分鐘，中間休息30秒。不必追求單次堅持時間，如果堅持不了2分鐘，可以先堅持1分鐘，慢慢練習，單次堅持時間就會拉長的。
其實，做平板支撐並非做得時間越長越好，只需針對自身身體情況進行練習就好，並不存在什麼做多久才合格，做多久才有效果之類的。因為平板支撐並不屬於有氧運動，而是一種靜力抗阻力運動，所以不需遵從有氧運動必須鍛鍊半小時以上才能發揮效果的規則。
