如果大腿太粗就不好了。那麼應該如何瘦大腿呢?通過運動的方法其實是最健康、有效的了，對身體的健身運動也是有非常大的益處。瘦大腿的方法有哪些呢?讓我們一起看看如何快速瘦大腿吧。
10個動作快速瘦大腿1
一、雙臂環繞
鍛鍊部位：背部、手臂。
雙腿分開略寬於髖部，膝蓋保持柔軟，臀部保持不動，左臂伸直舉過頭頂向右，同時右臂向左，臀部以上向前傾斜平行於地面，然後2個手臂交換練習，每個手臂各做20次練習。
二、單膝跪臥
鍛鍊部位：腰腹、手臂。
雙膝跪在地上，雙臂垂直於地面，背部保持水平，然後左膝蓋往胸腔方向慢慢移動，右腿大腿保持垂直，做20次練習，然後換腿重複練習。
三、剪刀腿
鍛鍊部位：雙腿/
雙腿伸直坐立，向後微微傾斜，前臂和手肘支撐身體重心，讓你的小腿做成剪刀腿的姿勢，左腿略高於右腿，然後換右腿上左腿下重複練習，直到你的小腿發酸位置，雙腿交換練習，每天各做二十次。
四、雙腿盤臥
鍛鍊部位：臀部、雙腿.
身體左側側臥，兩腿伸直，左手肘和左前臂支撐身體重心，右腿膝蓋彎曲放在左大腿前，同時右臂放於右腿彎曲的膝蓋上，左腿儘可能地往上抬，然後慢慢放下左腿，每天做20次抬腿訓練，然後換另一邊重複練習。
五、單膝向前
鍛鍊部位：雙腿、臀部、背部、手臂
雙腿跪在地上，雙臂伸直，背部和頭部保持水平，然後慢慢抬起左腿，不要高於臀部的高度，做20次上下抬腿練習，然後換另一隻腿重複練習。
六、挺腰運動
1、預備姿勢：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側。
2、收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘。然後緩慢放下腰部還原。反覆做12次。
七、扎馬步
鍛鍊部位：大腿、背部
開始扎一個左腿在前，後退在後的馬步，保持左大腿與地面平行，膝蓋彎曲，提高手臂雙手搭在肩膀兩側，儘量保持這個姿勢，靠後背仂骨的力量讓身體往左、往右運動，然後做向左、向右側身練習，這個為一套動作，每天做20套，然後換腿重複練習。
八、臀部抬起
鍛鍊部位：大腿、背部
平躺在地上，膝蓋彎曲，雙臂伸直放於身體兩側，同時雙腳也平放在地上，然後慢慢抬起臀部，保持肩膀和膝蓋在一條直線上，慢慢回到起始姿勢，做20次臀部抬起練習，最後快速做10次這樣的練習。
九、腰腹挺起
鍛鍊部位：腰腹、手臂.
坐在地上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，手臂呈90度放於身體兩側，收腰腹同時背部向後傾斜45度，右臂向前伸直，保持這個姿勢，同時左臂向前向後運動20次。
十、雙臂環繞
鍛鍊部位：手臂、肩膀.
雙腳站立，膝蓋放鬆，雙臂向外伸直，手腕彎曲，同時膝蓋彎曲，雙臂向前向後坐環繞動作，向前環繞20圈，向後環繞20圈。
10個動作快速瘦大腿2
一、運動心血管系統的作用
運動主要是採用中等強度的有氧代謝為主的耐力運動，即：有氧運動。正常情況下，有氧運動對增強心血管系統的輸氧能力、代謝產物的清除，調節做功肌肉的攝氧能力、組織利用氧的能力等有明顯的作用。按運動鍛鍊可使心率減慢，血壓平穩，心輸出量增加，心血管系統的代償能力增強等。但注意在有心臟疾病的情況下要慎重，如：在兒童中常見的先天性主動脈瓣狹窄，運動後易出現疲勞，有氧運動能力降低。若勉強運動可發生昏厥、胸痛，少數甚至發生猝死。
二、運動呼吸系統的作用
實施運動可增強呼吸系統的通氣量、攝氧能力，改善呼吸系統的功能狀態。
三、運動運動系統的作用
實施運動可增強肌肉力量、肌肉耐力和肌肉協調性保持及恢復關節的`活動幅度，促進骨骼的生長，刺激本體感受器，儲存運動條件反射，促進運動系統的血液和淋巴迴圈，消除腫脹和疼痛等。
四、運動消化系統的作用
實施運動能促進消化系統的機能，加強營養素的吸收和利用，增進食慾，促進膽汁合成和排出，減少膽石症的發生，促進胃腸蠕動，防治便祕等疾病。
五、運動神經系統的作用
實施運動能提高中樞神經系統的興奮或抑制能力，改善大腦皮質和神經—體液的調節功能，提高神經系統對各器官、系統的機能調節。
六、對體脂的作用
實施運動時間長、運動強度中等的運動能有效地減少脂肪組織，達到預防疾病和健美的目的。
