你知道鍛鍊後肌肉痠痛可以去按摩嗎？很多人在鍛鍊完之後感覺肌肉痠痛，想要去按摩店按摩放鬆一下，那麼對於鍛鍊後肌肉痠痛可以去按摩嗎？下面小編來告訴大家鍛鍊完之後適不適合去按摩。
鍛鍊後肌肉痠痛可以去按摩嗎1
運動後按摩好嗎?一般來說，是不建議運動後進行比較高強度的按摩的，比如刮痧，推脂等按摩，但是對於一些肌肉痠痛，做一些適度的放鬆按摩是可以的，如果想要解決運動後簡單肌肉拉傷的問題，那麼一般只要好好的休息，再配合一些適度的按摩，那麼很快就可以恢復了。
但是，運動後如果出現其他的疼痛症狀的，那麼就不要進行按摩了，要及時的去看醫生並做一些檢查。如果你出現持續的疼痛或者不適，而且其持續時間超過兩個星期的話，或者疼痛症狀不斷加強，越來越疼的話，那麼就一定要去看醫生了。如果你腳上疼痛的部位出現腫脹的情況，這是不能夠忽視的，因為這是肌肉損傷的表現來的。
為了預防運動後可能使身體某些部位受傷，那麼在進行運動前，一定要做一些熱身的活動，比如慢跑、壓腿等，做這些熱身運動的是為了提高肌肉溫度，以及降低骨頭關節，這樣可以有效的防止關節受傷。在進行運動前，給小腿等部位進行按摩也是可以當做熱身運動，這樣可以提高關節和肌肉的活動度，防止運動過程中的拉傷。
以上就是關於運動後按摩好嗎問題的回答，希望能夠解決你的疑問，如果你想要預防肌肉拉傷或者痠痛，那麼你可以在運動之前做一些熱身運動，這樣是可以比較有效的。同時要注意的是，在運動之後千萬不要喝冷飲，這樣很傷身體。
鍛鍊後肌肉痠痛可以去按摩嗎2
一、一般運動完，在12至48小時後會出現肌肉痠痛。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種痠痛感更加明顯。這種痠痛的學名叫做：遲發性肌肉痠痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產物中有乳酸所致；肌肉微細機構的破壞會在訓練後恢復期出現癒合，癒合後的'肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復原理，這是肌肉生長的原動力。
二、由於訓練後肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液迴圈，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴後第二天痠痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練後熱水浴，人會疲勞感加重，睏覺感明顯；而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。
所以訓練後洗浴最好是偏冷水浴，或者在運動主動肌周圍進行冷敷。
1、前期冷敷
大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷面板。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定於0度的冰雪房，為的就是加速恢復。
2、營養補充
訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。
