在生活中總是可以見到一些人在下班或者週末的時候約上三兩個朋友一起打打羽毛球或者籃球，其實這些都是為了更好的緩解下上了一週的班的疲勞。但是大家卻是對於在平時運動前需要做熱身運動了解的不是很詳細，就連打羽毛球其實也是需要做熱身運動的。所以下面去了解下打羽毛球前的熱身運動怎麼做?
打羽毛球前的熱身運動怎麼做1
在賽前做準備活動無論如何是很必要的，但需要稍微調整一下。通常的準備活動多是伸展運動，其中有靜態伸展運動和動態伸展運動兩種。靜態伸展運動需要我們把肌肉拉伸到最緊的那一點後，繼續保持一會兒;動態伸展運動則多是些快速的運動練習。研究表明，以靜態伸展運動為主，輔之以少量的動態伸展運動，合理搭配，適時運用，對於選手來說大有裨益。
靜態伸展運動，是業餘球員最常用的準備活動。它可以將肌肉拉長並增強其柔韌性。傑夫·錢德勒博士是體育和運動科學方面的專家、美國亨廷頓的馬歇爾大學講師。他認為，如果我們經常用到的那些肌肉在做準備活動的時候就被拉長的話，反倒會影響你擊球的動作和威力。
萊剋星頓體育保健中心醫療主任、醫療與科學協會創始人之一的本·基布林博士也有相同看法。他認為，靜態伸展運動可能會在打球的前20分鐘內，就降低肌肉的運動能力。因此，靜態伸展最好是在你剛剛打完球的時候做。這時候，你體內的血液流動速度快，肌肉處於放鬆狀態。做靜態伸展運動，無疑可以方便地使肌肉獲得最大限度的拉伸。這裡要向不經常打球和年齡較大的'業餘球員特別提醒的是，這樣的放鬆安排還有助於緩解身體的僵硬和疼痛。
步驟/方法
賽前準備活動的主要任務，就是要讓肌肉的運動方式和比賽中的運動方式一致起來。簡單說，就是模仿一些打球過程中要做的動作，包括彎(轉)腰、壓腿、向前跨步、側身引臂拉拍、高抬腿走、和側身雙腿交叉走步什麼的。切記，做這些活動時，要避免把肌肉拉伸到極限。
怎樣做羽毛球前的熱身運動
當然，我們建議大家在打完球之後做靜態伸展活動，並不是要抹煞它在賽前的重要性。下面，我們把動靜結合起來，幫你在比賽中減輕壓力，儘快進入狀態，獲得持久的柔韌性與力量。
怎樣做羽毛球前的熱身運動
熱身運動最好提前25-30分鐘進行，在5-10分鐘的靜態拉伸練習後，進行10-20分鐘動態熱身練習，此時比賽的效果理論上是最好的;當然必要時也可以縮短熱身時間，但靜態拉伸練習應該放在動態熱身練習之前，所花時間比例大約為1：2。
關於打羽毛球前的熱身運動怎麼做，大家也瞭解的很清楚了。大家一定不要說這些都是沒必要的，因為在游泳的是出現抽筋這些情況就是因為熱身運動沒有做到位引起的。所以說在平時如果熱身運動不到位都是很容易引起一些傷害身體的情況出現的。
打羽毛球前的熱身運動怎麼做2
打羽毛球的時間
1、打羽毛球的時間之早上鍛鍊
有些人比較偏好在早晨進行鍛鍊;但是孰不知早晨的空氣質量是一天中最差勁的。但是晨練也有一定的好處;早上起床後大腦皮層處於抑制狀態,通過一定時間的體育鍛煉,可以適度提高大腦皮層的興奮性,從而提高學習效率。但是由於早上鍛鍊躲在空腹情況下進行,所以運動量不可太大,時間也不宜太長,否則,長時間或劇烈的運動會造成低血糖,不僅會影響鍛鍊效果,還會影響一天的學習狀態。
2、打羽毛球的時間之下午鍛鍊
下午是鍛鍊的黃金時間段受到廣大運動者的認可,經過一天緊張的學習,下午在課外活動時間段打打羽毛球鍛鍊一會兒,不僅可以增強體質,還可使大腦皮層中與選系有關的神經中樞得到休息和調整。下午進行體育鍛煉時,運動強度可大一些,運動時的心率以一百四十至一百五十次每分鐘為宜,運動時間在一小時左右。對於正處於生長髮育階段的中學生來說,如果沒有特殊情況,每天下午要至少保證半個小時的鍛鍊時間,以促進身體機能的全面強化。
3、打羽毛球的時間之晚上鍛鍊
晚上打羽毛球成了上班族首選。在一天忙碌的工作之後,靠運動來與自己的身體交流,讓自己真正快樂起來,這是一個不錯的選擇。你可以去球館裡揮汗如雨、釋放活力,還可以穿上炫目的裝備夜跑,城市的夜晚時尚又精彩。
晚上運動會增加你的體溫,加快你的心率,這都有利於你的睡眠質量提高。運動可以緩解你的壓力,讓你疲憊一天的身心的得以放鬆,還可以消耗一天中身體攝入的多餘的熱量,維持一個較高的代謝水平,讓你在睡覺的同時也能有較高的能量消耗。
但是晚上鍛鍊一定要注意晚飯和運動的時間間隔,高強度運動可在飯後2小時進行;中度運動應安排在飯後1小時;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。
此外,還有注意運動方式的選擇,避免太過激烈的運動,睡前2小時結束運動,以免交感神經過度興奮影響入睡。
打羽毛球的好處有哪些
1、舒筋活血
羽毛球同籃球、網球、乒乓球一樣,是個較強體力的運動,技術佔40%,體力佔60%,哪怕是寒天凍地,一場球打下來全身會出汗,春天秋天就更厲害了,對身體起到調整和平衡的作用,促進新陳代謝,對預防心血管病,強身健體非常有益。
2、排毒養顏
長期打羽毛球的同志胖子比較少,走路輕鬆,人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出,使你大小便通暢,叫你汗流浹背,體毒排洩,對預防痛風病很有脾益。
3、全身鍛鍊
羽毛球運動也很適合減肥人群。在羽毛球運動中,需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍,還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位,所以對於全身肌肉和關節的鍛鍊是很充分的。而且,你在撿球、接球的過程中,又會不斷地彎腰、抬頭,這樣,也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛鍊。
打羽毛球的技巧
1、力爭在身體前上方擊球,千萬不要讓球落至頸部以下高度,否則回擊的球就沒有攻擊力。
2、握拍手儘可能保持放鬆,以便最大限度地發揮手腕的力量。
3、在單打時,每次擊球后應立即回到中心位置。在雙打防守時則應回到與同伴平行的位置,而在雙打進攻時則應與同伴保持前後的位置,在雙打發球時,發一短球后應立即向前封網以防對手打短球回擊。
4、在單打時,除非扣球,千萬不要把球打在對方的中場,儘可能打兩角。
5、在進行有力的正手或反手擊球時,身體應向擊球一側轉動以便站穩雙腳。
6、單打發球要儘量高而遠,雙打發球要短,球的飛行路線要貼近球網的上緣,發球要多變。
7、在規則允許的範圍內儘可能多用假動作迷惑對方,但事先不要流露自己的意圖。
8、打高遠球時,要準確地判斷球的飛行方向,球要儘可能打得高而且接近對方底線。
9、吊網前球時,球的路線要短,並儘可能靠近球網。
10、扣球的應儘可能遠離對手或直接命中對方的握拍手或肩。
