打網球手扭了的解決方法有哪些？網球是一項激烈而優美的球類運動，它發源於法國，誕生在英國。是一種中性強度的運動，也是一種耐力運動，特別有利於減少脂肪。但是運動過程中也很容易扭傷手，所以在運動前，一定要做好準備工作，對一些運動損傷也應該有急救的意識。那麼打網球手扭了的解決方法有哪些？
打網球手扭了的解決方法1
文章目錄
一、打網球手扭了怎麼辦
二、打網球容易受傷的部位
三、打網球如何預防受傷
打網球手扭了怎麼辦
1、打網球手扭了怎麼辦
平時不經常鍛鍊突然用力很猛的話,的確會導致腕關節受傷的,所以手腕開始疼以後不要在打球了。休息幾天,應該會緩解的,在下次運動的時候建議佩戴一個護腕,這樣能增加腕部的穩定性和力量。可以服用壯骨關節丸進行治療,再配合鍼灸和推拿等方法,效果也很好。
1.1、藥敷療方:仙人掌150～200克,冰片15克。將仙人掌洗淨,去除皮刺,切碎,加入冰片共搗爛成糊狀。用法:將藥糊外敷於患處,之後以敷料覆蓋,以膠布固定。每天換藥一次,連續用藥5～6天即可。
1.2、生梔子10克,生石膏30克,桃仁9克,紅花12克,土鱉蟲6克。共研為末,用75%酒精浸溼,1小時後加適量的蓖麻油調成糊狀備用。使用時將此藥膏塗於紗布敷患處,用膠布固定即可,隔日換藥1次。
1.3、將藥液塗抹乾淨貼上敷在患處,活血化瘀和消腫止痛的作用,堅持使用7天可見效。
2、打網球會有什麼危險
2.1、蹦網摔傷
對於很多人來講,球網的高度,如果跳高實在不成問題(中間914MM,兩邊1070MM)。
2.2、揀球被球擊中
當別人還未停止這個球的來回練習時,一定不要跑進那個場地!不僅僅出於禮貌,更重要的是保護你自己,或者是保護你的眼睛。因為被球擊中要害還是很嚴重的。
2.3、踩在球上
業餘愛好者扭腳,有部分的人是因為踩在了球上。所以切記,一定要保證在你擊球的周圍地上沒有球在!特別是一些女孩,常常口袋裡裝不下幾個球,就把球放在了身邊底線處的位置,這不是更容易踩球而扭腳嗎。
2.4、肌肉拉傷
大多數時候的肌肉拉傷,都是業餘愛好者熱身不夠所致。還有“落枕”。有些朋友早起打球,迷迷糊糊的,上來就打,由於頸部肌肉的準備不足,就很容易突然扭傷了。所以,打球前儘量要做熱身運動,特別在初春和早起打球。
3、打網球手腕疼是怎麼回事
3.1、手腕力量不足。MM這種情況更為普遍,說實話這種情況是先天造成的,幾乎沒有什麼靈丹妙藥一下子就可以解決,只有堅持鍛鍊,儘量在擊球時保持手腕的固定。
3.2、眼睛沒有看準球。很多人在擊球的瞬間基本已經頭部抬起,眼睛已看前方了,所以造成來球並沒有擊中球拍的中心,而錯失球拍甜區擊球帶來的球拍過分震動,造成了手腕的晃動。
3.3、、錯誤學習。以為打網球和打羽毛球一樣,所以按羽毛球的動作擊球,這種想法對初學者影響很壞,並且特別容易造成運動傷害。因為羽毛球拍與球都在普通人的力量能力承受範圍,所以容易控制。而網球拍與球的力量遠遠大於一般人的`肌肉力量,所以錯誤的動手腕擊球會可能造成手臂肌肉與腕、肘關節的運動傷害。
打網球容易受傷的部位
1、肘關節
如果你在球場上揮拍一兩個小時之後的感覺肘部痠痛,這有可能是網球肘前兆。網球肘是網球運動群體最常見的損傷,醫學上稱之為肱骨外上髁炎。
2、肩關節
肩關節是網球運動中受壓最大的組織,非常容易受傷,在職業選手裡面肩部受傷比例偏高。打球過程中如果你感覺發球或抽球時肩部有疼痛感,那麼就要多加註意了。
3、膝關節
膝蓋是人體較為脆弱的一個部位,在硬地球場比較容易導致膝蓋損傷,膝蓋損傷會有疼痛的感覺嚴重時會伴有水腫。
4、腰部
打網球時無論是發球還是底線抽擊球對腰部的運用都比較多,而現代人基本都有久坐的毛病,偶爾打一下網球就很容易感覺腰椎不舒服,或者腰部僵硬等症狀。
打網球如何預防受傷
1、讓肌肉得到充分的伸展是消除疲勞最有效、最簡便的方法之一。打完網球后,可以用球拍輕輕敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉,然後再進行溫水浴。
2、手抖的厲害是因為你握拍過緊,不論在擊球或者非擊球時間,造成小臂肌肉非常緊張,發酸。在打球過程中,因為你的注意力非常集中,精神亢奮而沒有感受到而已。網球是一項輕鬆的運動,尤其在非擊球時間,要注意肌肉上的放鬆。
3、網球運動是一項需要身體來回跑動的球類運動,並且身體的重心基本都是在前腳掌上的。所以網球鞋必須具有一定的彈性,能緩衝腳部的壓力。
打網球手扭了的解決方法2
打網球的正確要領你知道嗎?網球是一項激烈而優美的球類運動，它發源於法國，誕生在英國。喜歡網球的MM們，只要注意以下打網球的幾點要領，這樣可以有助於保持完美的身材!
打網球最重要的是心態
不要當自己是職業運動員，見了誰都想贏。這點對美眉來說比較容易做到。既然網球只是一項健身運動，就不必掌握全面的技術，不需要強烈的上旋，不需要快速的移動，你可以等球落地兩次後再回擊，還可以打十分鐘就坐下來休息一會兒。總之，只要學會控制好運動量，使自己既能出汗，又不至於第二天感到腰痠背疼，就達到了鍛鍊目的了。
掌握正確的動作要領
很多人都認為，打網球是一種很費力的運動，其實這是誤解。正確地判斷來球方向再加上正確的揮拍動作，藉助球拍的慣性、球拍和絃的彈性就可以輕鬆地將球回擊過去。打網球對力量的要求甚至還沒有羽毛球高呢!
還有的初學者覺得，網球拍太重，揮起來很吃力。其實現在碳纖材料的球拍，重量一般不超過300克(6兩)，如果你確實感到揮拍吃力，那就只能證明你缺乏運動，體質太差，需要趕緊加強鍛鍊。
打網球的正確要領你知道嗎?通過本文的介紹相信你有了一定的瞭解!另外，要掌握正確打網球的動作，最好是在初學時就找個專業教練，多加練習。此外，欲瞭解
