根據目標確定健身組間休息時間，很多人認為，在力量訓練中，舉得越重，就需要越久的休息時間。其實每個人進行重量訓練的目的不同，你可以根據目標確定健身組間休息時間。
根據目標確定健身組間休息時間1
目標一：塑身
如果你想靠著鍛練肌肉練成好身材，或是提升肌耐力，最適合的方式便是儘可能地減少休息時間。美國健身教練Ryan Rogers表示：大多數的人重訓都是為了保持身材或減重，我會建議他們不間斷地進行訓練，頂多在動作轉換的時候稍休息。如此一來，不只能維持心跳速率，以極短暫的休息取代完全讓肌肉放鬆的方式，能讓肌肉負荷的重量提升，進而燃燒更多卡路里。
目標二：增強力量
若你是為了增加力量，多年來的原則依然適用：你的肌肉需要達到充分的休息才能充分恢復。根據聖地牙哥科學員Pete McCall說：適度的休息，能讓負責肌肉修復的荷爾蒙分泌，修復因重訓而受損的肌肉組織。因此，若你是為了增強力量而重訓，建議的休息時間是各組間大約2至4分鐘左右。
目標三：增加肌肉量
目標誌在鍛練出全身跨部位肌肉的你，休息時間會建議大概一分鐘左右。美國運動協會的資深運動科學員Sabrena Merrill認為：若休息超過一分鐘，訓練的代謝能力會因而打折，也不利於肌肉的增長；若少於一分鐘，肌肉也無法獲得充足的休息。因此，打算增加肌肉量的人，可以儘量把休息時間控制在一分鐘左右。
瞭解了各種目標最適合的休息時間的同時，也要衡量自身的情形。若你還是個新手，充分的休息能提高自我效能感，會比較有效果，換句話說，得到足夠的休息，能讓你的體力保留到最後一刻，而這是培養重訓信心非常重要的一環，它能你更積極投入、更持久。等到身體適應了運動需求後再慢慢依據目標做調整！
根據目標確定健身組間休息時間2
健身運動可增強體質，也能預防許多疾病，可謂百利而無一害。然而值得注意的是，運動過後要注意正確的休息方式。
不蹲坐休息健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)
運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
不“省略”整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
不立即吃飯
在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的'蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病。
不吸菸
運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動後立即吸菸，將會使肺內含氧量減少，出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。
根據目標確定健身組間休息時間3
什麼是次數跟組數呢
次數
是這個單字簡寫，也就是你每一個動作做了幾下、幾次，其實是非常好懂！另外常常會看到RM這個字眼，其實就是Rep Maximum，簡單直譯就是最多能做幾下。拿個例子來說，一個人可以在50公斤臥推做5下，那麼50公斤就是他的5RM；然後他在90公斤能夠做1下，那麼90公斤就是他的1RM。
組數
在此不特別說明！不過文章後段會介紹到組間休息時間應該要多久。
不同訓練搭配的次數與組數
三個不同的訓練次數：從力量、從肌圍度、從耐力
生物運動能力分為力量、肌肉生長以及耐力，也分別有三種不同的訓練次數去達成：
力量訓練
力量訓練通常是指非常大的重量用少次數的方式訓練，通常來說是1至5下，許多健力者或是健力選單都是1至3或是到5下，可以觀察5／3／1訓練法以及5×5訓練法都是這樣。
肌圍度訓練
也就是所謂的肌肉生長，需要中高強度的重量以及中高強度的次數，當你是一個健身新手時，應該常常聽到一組做8至12下，就是從這邊而來的，不過我們其實建議在足夠的重量下6至15下都算是很好的肌肥大訓練。
耐力訓練
也是常常所聽到的肌耐力，需要低重量加上高次數，通常來說都是15下起跳，有時候也可以結合減肥運動，心肺將會在這種次數上被訓練到。
你不用死死的遵循上列三種訓練次數，依照你的身體狀況以及進步的程度作出修正，亦或是你的目標決定。甚至，你可以將三種訓練法穿插在你的訓練中，力量訓練雖然著眼在力量上，但其時也會促使肌肉成長；耐力訓練也會提省些許的力量以及肌肉成長，所以要按照你的需求所使用。
休息時間應該多長呢
剛剛介紹到三種訓練次數，休息時間也跟上面所提有關：
2至4分鐘－建議在力量訓練上
1至2分鐘－建議在肌肥大訓練上
30秒至1分鐘－建議在耐力訓練上
當然，這是一個概括的說法，你也許只需要更少的時間就能夠完成休息，最好的休息時間就是，當你在做每一組時都覺得自己充滿力氣能夠完成這組的訓練，假如你做了6下，下一組卻只能做到2下，那麼很有可能是你休息時間太短，或是已經沒有力氣了。
怎麼決定強度、訓練量以及頻率呢
你的次數&組數要把強度、訓練量以及頻率因子給算進去：
強度
通常計算上會使用幾RM來計算，前面有介紹到，在訓練上你可以測出自己的1RM後去決定每個動作的強度。簡單說，只能做1下的強度是大於可以做8下的。
訓練量
也就是組數X次數的數字，訓練量越大肌肉也承受到較多的刺激。
頻率
關係到你多長訓練你的肌群，建議是每個肌群在每週都可以被訊練到兩次，會是對肌肉較好的方式。
