怎麼判斷自己是虛胖還是真胖,愛美之心人皆有之,現在困擾著很多美眉的一個問題就是總覺得自己不夠苗條,有些人認為自己肥胖需要減肥,那麼減肥是需要看情況的,下面一看看怎麼判斷自己是虛胖還是真胖
怎麼判斷自己是虛胖還是真胖1
其實,肥胖分為兩大類,實胖和虛胖。
雖然他們都在胖的範疇,但本質上還是有很大區別
虛胖
我們常說的“喝水都會胖”的人,實則是虛胖界的典型代表
中醫稱,虛胖是脾胃氣虛、腎陽虛引起的體內溼痰淤積,簡單的理解就是新陳代謝慢,代謝慢,能量轉化自然就慢,那麼便會出現脂肪難以消耗的情況。
虛胖特徵:
身上的肉比較軟,且容易下垂,輕輕拍打就會晃動
身體容易出現疲憊、乏力、多汗、手腳冰涼等症狀
食量少或差,但一直瘦不下來
小便顏色清淡,大便一稀爛
臉部容易浮腫,臉色偏白偏青
怕冷又怕熱,冬天特別怕冷,夏天又特別怕熱
與上半身比較,下半身偏胖
實胖
實胖體質,是指因進食量大、運動少而導致肥胖的體質
中醫臨床分析認為,實胖人群多為溼熱重、胃熱痰瘀、肝鬱氣滯等,因此情緒容易起伏不定,而後出現暴飲暴食,久而久之脂肪堆積在機體組織裡,造成肥胖
實胖特徵:
身上的肉比較緊實,看上去有點兒“strong”
面色紅潤且有光澤
雖然食慾很大,但容易感到飢餓
小便顏色黃,易便祕或者大便黏,常伴有高血壓、高血脂等症狀
中央型肥胖,脂肪主要堆積在腹部
對比一看,肥胖界似乎對虛胖的人不太友好
吃得不多,但就是胖
110斤的體重,看上去像140斤的人
那麼,形成虛胖的原因,到底是什麼呢?
節食
節食減肥,雖然一開始的減重速度比較快,但基礎代謝也會隨之下降,讓體內的脂肪更容易堆積,久而久之,形成易胖體質,體能和體重完全不匹配
暴飲暴食
長胖的罪魁禍首就是“吃”,暴飲暴食後,由於體內攝入大量熱量,如果不運動,身體就沒辦法消耗這些熱量,最終將以脂肪的形式儲存在體內
飲食不規律
簡單的來說,飲食不規律就是“餓一頓、飽一頓”,這樣會使生物鐘紊亂,腸胃長時間處於不規律的狀態,導致脂肪儲備能力上升,人體的代謝就會出現問題
食物攝入比不對
飲食攝入比例是有嚴格限制的,甜食、精白穀物比例大,蛋白質比例低,微量營養素不足,那麼也是很容易引起虛胖
不管是虛胖,還是實胖,都和新陳代謝有關
只有提高新陳代謝,才有助於瘦身
新陳代謝好——實胖——脂肪消耗快
新陳代謝好——虛胖——體內多餘水分代謝快
所以,我們必須這樣做!!
規律飲食
一日三餐,規律飲食,每天攝入量控制在1500大卡,若是減肥,則控制在1200大卡,注意補充蛋白質和維生素,餓的時候可用水果、乳製品等代替零食
改變飲食“重口味”
重口味的飲食對身體健康是多方面的,所以將低油、低鹽、低糖的理念貫徹到日常飲食中,同時多吃富含纖維的食品,膳食纖維能夠增加我們的飽腹感,而且熱量很低
每天多動
對於久坐的上班族,很容易造成脂肪囤積,特別是腹部這一塊,所以儘量每隔半小時就出來走動走動,這樣有助於加快新陳代謝和血液迴圈
除此之外,一週給自己3-4天的運動時間,每次至少30分鐘以上,儘量選擇有氧+無氧運動相結合的模式,這樣才能更多的消耗脂肪
充足睡眠
晚上儘量11點前睡覺,充足的睡眠可以加速機體的新陳代謝和能量代謝,為第二天機體重新儲備能量做準備
怎麼判斷自己是虛胖還是真胖2
虛胖也是胖
1、吃的不多卻很容易胖(傳言中喝水也胖的體質)。
2、身體容易疲累,一天到晚好像睡不夠(每天都像加班八小時一樣的感覺)。
3、與上半身比較,下半身更肥胖點(經常久坐的人也會這樣)。
4、氣色不好,老人常說的青菜色(面色發青、發黃還暗沉)。
5、氣虛體弱,疲勞的時候說話有氣無力,氣血不暢,還會出現怕冷以及不容易出汗的症狀。
5、平時很少運動,肌肉比較鬆垮虛浮(脾溼也會如此)。
6、容易有腳氣(腳汗、腳氣都算)。
7、睡覺時經常做夢,脾胃也比較虛,正所謂脾胃不和,寢不安。
全中!果然我只是虛胖!
實胖的特徵
1、吃得多,愛吃肉,身材也胖(這是最重要的)。
2、容易便祕,可能一星期有少於三次的大便。
3、外表看上去多肉,結實(壯壯的~)。
4、經常感到口乾舌燥,多濃痰。
5、臉色較紅潤。
6、小便尿液熱,顏色濃,濁,黃,深。
虛胖減肥最快的方法
一定要動
虛胖虛胖,不虛不胖,虛胖的人多數缺乏運動,因此氣血虛弱,肉會比較鬆垮,每天堅持一定的運動量,沒事散散步,敲敲經絡、拍打肝膽經。
如果是運動的話以有氧運動為基礎,還要做一些力量訓練,鍛鍊肌肉,讓身材顯得更有線條感,如果自己懶得動拍打經絡的哈,可以結合小工具。
睡前2個小時少喝水
虛胖的人經常會有浮腫的情況,為了避免浮腫加重,在睡前的2個小時裡儘量少喝水,包括水份多的水果也不要吃。如果實在口渴,想喝水,那要慢慢喝,一口口地喝,在嘴裡含一口水,然後再慢慢吞下去。這樣有助水分吸收,第二天醒來臉部就不會浮腫了。
改善睡眠質量
睡覺是相當重要滴,睡不好容易腎虛,而且越是虛弱越容易失眠,如此亞健康壯態的惡性迴圈很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步,晚上泡泡腳後再入睡都是很好的.,虛寒的人也可以泡泡溫膽湯,效果還不錯~
多吃利尿消腫的食物
紅豆薏米、蓮藕、冬瓜等都是利尿消腫的食物,平時多吃這些食物能夠清除體內的溼氣,排除多餘水分,達到減肥目的。
薏仁+芡實+山藥可以熬粥,水多放一些後可以把水倒出來當水喝,夏天有生津止渴的功效,比喝飲料好上百倍。
怎麼判斷自己是虛胖還是真胖3
虛胖的特徵:
1、平時很少運動,肚子肉多,鬆軟。
2、臉色偏白或帶青,面板白皙,講話虛弱無力,冬天怕冷,夏天易流汗。
3、手腳容易感覺腫脹,特別是蹲下時,覺得小腿腫脹感強烈;與上半身比較,下半身更肥胖點。
4、身體容易疲累。
5、食量不大,東西吃得並不多。
6、尿液顏色清淡。
實胖的特徵:
1、外表看上去比較多肉,比較壯實。
2、臉色較為紅潤。
3、平時吃得多,而且很容易又感覺肚子空空,又想吃了。
4、易便祕,常伴有高血壓、高血脂等症狀。
5、經常感到口乾舌燥。
所謂“虛胖”,就是脂肪多、密度小,肌肉含量低,脂肪佔了體重的很大一部分,身體素質較差。
脂肪過多不僅造成“胖”,還影響血脂,進而伴隨著三高等一系列疾病,而形成虛胖的原因
也主要有這幾個:
1、節食
節食會讓你身體的基礎代謝降低,讓你的身體更加容易堆積脂肪,成為易胖體質,然後堆積了大量的脂肪,然後你的體能和你的體重完全不匹配。
2、暴飲暴食
暴飲暴食的時候體內攝入了大量的熱量,然後你的身體並不能夠去消耗這些熱量,就以脂肪的形式堆積在你的體內,每天不斷的堆積,就會讓你迅速的胖起來,成為虛胖!
3、作息飲食不規律
當你的作息和飲食不規律的時候你的身體素質就會越來越差,基礎代謝也會越來越低,這樣就會變得肥胖。
而所謂的“實胖”,就是肌肉多、密度大,無論是“虛胖”還是“實胖”,都與身體的新陳代謝有關。新陳代謝好,虛胖者體內多餘水分代謝快,實胖者脂肪消耗快。
無數研究告訴我們,熬夜會胖,久坐會胖,不好好吃飯會胖,不管是虛胖還是實胖,想減肥、提高新陳代謝,都必須養成良好的生活習慣。
那如何去定義什麼是良好的生活習慣呢?建議你做到以下幾點:
1、按時吃飯
定時進餐,注意補充蛋白質,用水果、乳製品等等代替零食,多喝水,每天熱量攝入控制在1500~1800千卡。
2、在飲食上要“忌重”
在飲食上要以低鹽分、低糖分、低油分的食物為主,多吃一些清淡健康的食物。增加水果、蔬菜的攝入,同時多吃富含纖維的食品(如全麥製品、燕麥等),因為膳食纖維讓人覺得不餓,而且熱量低,是減肥的好食品。
3、多運動
上班久坐,最好隔半個小時就站一下、走一下,多運動有助於加快新陳代謝和血液迴圈,利於體內的水分能及時排出。
每週運動3~5次,每次60~90分鐘,可以選擇擼鐵、跑步、游泳、球類運動。運動後要多按摩多拉伸。
不要怕運動長肌肉,寧要體重不輕而看著苗條,也不要體重輕而看著虛胖!沒有人把體重寫在牌子上掛在胸前的!人們看到的是你的身材曲線、面板氣色和青春活力!曲線很好的女生沒必要追求低體重!
4、少熬夜,保持充足睡眠
儘量晚上11點前睡覺,少熬夜,保證身體正常運作,充足的睡眠能提高新陳代謝。