空腹不能超過多長時間

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空腹不能超過多長時間，大家都知道，當感覺到肚子餓了的時候，大腦可能就會指揮我們去尋找食物來填飽肚子。其實適當的空腹對我們是有一定的好處的。那麼，空腹不能超過多長時間？

空腹不能超過多長時間1

空腹不能超過6到8小時。吃完飯後6-8小時以上才是空腹的狀態。普通人吃飯後，食物加入胃，經胃蠕動、消化，將食物變成食糜，然後排入腸，從吃到胃排空約3-5小時左右，胃排空的時間約為3-5小時，胃排空時受進食食物的性質、進食量和胃酸、消化酶排洩等因素有關。不適合劇烈運動，空腹可以讓脂肪分解，這就是血液中的遊離脂肪酸濃度會升高，有可能對心臟造成影響，還可能導致心律不齊等情況。

空腹的注意事項

空腹不宜洗澡

早上起床時，往往是血糖較低的時候，人體沒有太多能量可供給，洗澡又需要消耗能量，空腹狀態下洗澡容易出現低血糖症狀，如頭暈、噁心、嘔吐等。加之浴室空氣不流通、溫度較高，容易讓人頭暈目眩。

空腹不宜開車

空腹時易出現低血糖症狀，人會感覺頭昏眼花、全身乏力、精力分散，甚至伴有噁心、出冷汗等情況，判斷能力、應急能力下降，此時駕車易發生意外。

空腹不宜鍛鍊

有人認為，空腹鍛鍊有助消耗更多熱量。實際上，身體缺乏能量時，運動強度也會較平時有所降低，導致減肥效果也不理想。另外腸胃功能差、易低血糖的人，更不應空腹運動。

長期空腹的危害

長時間不吃東西會對胃造成傷害，這個情況下容易引起消化性潰瘍或者慢性胃炎。需要規律飲食。晚上睡前最好不要再吃東西了。

空腹睡覺，胃中一點食物也沒有，入睡後可從睡眠中餓醒，長期下去會造成胃腸道疾病的發生，或出現低血糖，誘發疾病。在尚未入睡時即已成完全空腹，由於此時胃腸蠕動和代謝作用都還十分旺盛，故對身體十分不利。但入睡之前大量進食也是無益的。這是因為入睡之後，身體各器官都逐步處於抑制狀態，總之是不能過飢過飽。

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空腹的好處

1、消化系統得到休息和調整，利於廢物排出。人的腸胃太累了，通常是這頓沒有消化完，下一頓食物已經湧進來，常年超負荷地運轉勢必會導致腸胃功能的下降。偶爾空空肚子，讓體內一些陳年的垃圾清理出來。

2、促進生長激素的分泌。人在飢餓狀態下會刺激生長激素的分泌，生長激素能促進蛋白質的合成與代謝，促進脂肪分解。對於未成年人而言，它能刺激骨關節軟骨和骨骺軟骨生長，因而能增高。人體一旦缺乏生長激素就導致生長停滯。

3、提高基礎代謝代謝。基礎代謝率是身體靜息時維持心跳、呼吸、體溫等基本生命活動所消耗的熱量，我們都知道，早上起來進食不容易胖，主要因為早晨代謝率高，這可是經過了一夜近12小時的禁食的。當然，早上多吃了有一天的時間可以消耗掉也是早上吃好不容易發胖的原因。

4、幫助預防心血管疾病以及代謝綜合症。最新的醫學中心心臟研究所的研究表明週期性的禁食有益健康，特別是心臟健康。禁食不僅降低冠心病和糖尿病的風險，還能顯著改變血液膽固醇水平。週期性禁食有可能有一天被納入預防糖尿病和冠心病的治療方案。

5、空腹運動燃脂效果加倍。如果身體不覺得難受，可以嘗試空腹鍛鍊，可以成倍地燃燒脂肪，因為空腹時血糖和糖原都是消耗殆盡的狀態，鍛鍊很快就能進入燃燒脂肪供能的模式，半個小時的鍛鍊效果相當於平時1個小時。

6、減少吃不健康食品的機率。如果有一頓飯要再短途的差旅中吃5-7小時之內、，可以考慮省掉。差旅中的飯菜一般是重口味的高脂肪高熱量，不利於體重控制和身體健康，又很難有其他的健康選擇，這個時候讓自己餓上一頓其實利大於弊。

7、有更長的時間集中精力，做事情更專心。沒有了吃東西的干擾，人的注意力會更集中，而且也不會出現餐後睏倦的情形，因為消化食物會減少大腦供血。而且也有研究表明，人在飢餓狀態下最容易激發人的靈感和想象力。

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空腹的.最佳時間

空腹的最佳時間是在晚上。

如果一週內有兩次在下午5點後不吃飯。便有助於塑造優美體形，還有可能延緩衰老，維也納某知名教授教授說。根據內分泌學家的研究，下午和夜間至少14小時的空腹狀態會對體內激素分泌產生有利影響，原因是晚飯吃得太飽會加重消化負擔，導致“睡眠激素”褪黑激素分泌量減少。褪黑激素能降低體溫和身體活動能力，並促進睡眠。此外，不吃晚飯造成的夜間飢餓狀態會刺激生長激素的分泌。生長激素支援細胞再生，促進肌肉生長，阻止脂肪堆積。伴隨著年齡的增長，生長激素的分泌量減少。臨床注射這種激素可能會產生副作用，因而該方法在科學家中引起爭議。胡貝爾教授說，不吃晚飯自然地刺激生長激素分泌，這樣不會帶來副作用。