擁有完美長腿就靠這些果蔬，對於女孩子是不是看到大長腿很羨慕，是不是覺得自己不可能擁有這樣的纖細美腿呢，下面小編給大家分享擁有完美長腿就靠這些果蔬知識，希望對你有幫助。
擁有完美長腿就靠這些果蔬1
1、香蕉
卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，是符合美麗雙腿的營養需求。
2、蘋果
它的鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你和下半身肥胖說拜拜。
至於水溶性纖維質的果膠，可解決便祕，清腸胃之後，下半身就會輕盈不少。
3、木瓜
吃了大魚大肉，又老是坐著不動，脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結實有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能，可以淨化體質、美化肌膚。
4、西瓜
清涼的西瓜，擁有利尿元素、酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分隨尿排出，對結實肌肉和對付鬆垮浮肉很有效果。
此外它的鉀含量不少，可以修飾美化雙腿的線條。
5、葡萄柚
獨特的`果酸成分，能使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味，就一定有機會成為迷人的美腿小姐。
6、奇異果
奇異果的維他命c很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗，所以也是受歡迎的美腿水果。
7、芹菜
芹菜有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充纖直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯，又有豐富的鉀，對預防下半身浮腫的現象十分有益。
8、菠菜
多吃菠菜可以使血液迴圈更為順暢活絡，這樣自然而然能將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部的活力與元氣。
9、紅豆
紅豆裡的石鹼酸成分，可增加腸胃蠕動，減少便祕，促進排尿，也能排除腿部的浮腫。另外有豐富的纖維素，可以迅速幫助排洩體內鹽分、脂肪等廢物，對美腿是有百利無一害的好食物。
10、蛋
多吃蛋也能美腿，這是因為蛋裡面的維他命a，可以讓雙腿的肌膚水嫩嫩的，維他命b2則可消除脂肪。其他的磷、鐵、維他命b1、菸鹼酸，也都對消除下半身的贅肉有效果。
11、海苔
維生素a、b1、b2以及礦物質和纖維素，海苔可以促進代謝排水，想要有纖纖美腿，也要記得常吃。
12、芝麻
芝麻能提供人體所需的維他命e、b1、鈣質，特別的是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。最好是買芝麻粉或是直接吃芝麻糊才能充分吸收這些美腿的必要元素。
擁有完美長腿就靠這些果蔬2
怎樣練成大長腿
第一個，進行抬腿練習，這個是前奏，不需要太過激烈，只要適當抬高高度，進行一分鐘到2分鐘的練習。
第二個，踮腳練習，讓自己的腓腸肌能夠得到最好的鍛鍊，當然單純的踮腳也是不行，當你踮腳到一定高度的時候，可以做腳跟觸碰的練習，就是你要跳起來，然後讓腳後跟在空中觸碰一次下落，接著再進行下一次，堅持一分鐘到2分鐘。
第三個，很常見的弓步練習，將自己身體往前傾，一隻腿要下蹲，記住在下蹲的過程當中，身體是不能超過膝蓋的位置，也就是在前腳的腳踝處就可以了；還有就是保持身體直立，不能彎曲。加強版練習：這個時候只要保持弓步的姿態，然後雙手各握適當重量的啞鈴，做下蹲的動作。
第四個，也是弓步，但是反向練習，整個動作和前弓步蹲比較相似，只是不再是往前傾，而是往後走，加強版也是保持弓步姿態，就做下蹲練習就OK啦！
第五個，側弓步蹲，站立之後，向一邊邁開一隻腿，遠離身體的這隻腿保持弓步姿勢，一邊訓練再換另一邊進行就可以。
總結：當我們進行整套瘦腿動作的時候就是進行鞏固練習，五個動作無前後的進行，也就是都融合在一起訓練。
腿部拉伸動作
當然我們訓練強度足夠的時候，讓腿部有足夠的拉伸練習是相當重要的，那麼像上面這套動作完成之後如何拉伸呢？
1、左腳後跟踮起，手臂拉直扶住腳趾頭，拉直整條腿，進行拉伸練習，頭部彎曲要超過膝蓋部位。
2、左腳腳掌與左手一起支撐身體，然後抬起右腳，讓右手扶住右腳腳背，將右腿儘量拉起靠近臀部，讓手用力去壓。
瘦腿訓練須知
儘管整套訓練大長腿的動作沒有特別是危險動作，但還是有些細節需要了解的。注意場地要保持乾淨無雜物，在你抬腳的時候，如果有雜物，踩到失去平衡是容易摔倒的。
其次是啞鈴使用，當我們使用到啞鈴的時候，啞鈴重量要選擇適合自己的重量，不要過重，那樣對鍛鍊是沒有效果的。
最後是拉伸動作，關鍵是掌握好身體的平衡，這兩個拉伸動作都依靠平衡感的，平常也要多做些平衡練習才行。
小編總結
以上就是由小編帶來的關怎樣練成大長腿， 腿部拉伸動作介紹的相關內容，希望對大家有所幫助。
