奇亞籽的正確減肥吃法

奇亞籽的正確減肥吃法，奇亞籽是薄荷類植物芡歐鼠尾草的種子，很多人因為它有著減肥作用才認識它，那怎麼吃才能減肥呢，下面是小編給大家分享奇亞籽的正確減肥吃法，和小編一起來來了解一下吧。

奇亞籽的正確減肥吃法1

奇亞籽的正確吃法減肥

1、食用量：2-10克

100g奇亞籽中含有能量486大卡，屬於能量很高的食物，如減肥食用的話控制量非常重要，加上奇亞籽中含有較為豐富的膳食纖維、蛋白質、脂肪等，這些成分不易被人體所消化，食用過多的話，會堆積在腸胃內，增加腸胃的'負擔，從而可能導致消化不良，因此一般建議奇亞籽每次吃2-10克，一天吃兩次左右即可。

2、食用方法

（1）泡水喝

奇亞籽的種籽在浸泡之後會析出很多膠質，從而抑制其中能量的釋放，併產生超強的飽腹感，起到減少食慾的目的，而且一次用幾克奇亞籽泡水，總共熱量也就幾十大卡，完全不用擔心會長胖，還能減少其他食物的攝入，起到減肥瘦身的效果。 奇亞籽泡茶 食材：奇亞籽2g，山楂適量、荷葉適量，開水。 做法：將奇亞籽用清水洗淨瀝乾，放在杯底，加適量的山楂、荷葉，用開水衝滿浸泡5~10分鐘，茶水上色之後即可開始飲用。

（2）蔬菜沙拉拌食

將奇亞籽灑在水果或者是蔬菜沙拉表面食用，不攝入主食，僅僅食用水果、蔬菜等沙拉，但由於加入了奇亞籽，這份沙拉表面熱量低，但維持的飽腹感足夠強，可以控制熱量攝入，幫助減肥。

奇亞籽什麼時候喝減肥最好

奇亞籽代餐食用減肥最好。 奇亞籽本身並沒有燃燒脂肪的作用，它能幫助減肥，主要是依靠其中含有大量的膳食纖維，100g奇亞籽中含膳食纖維在37.5g以上，屬於典型的高纖維食物，在食用之後會大量的吸水膨脹，減少其他食物的攝入，同時還能刺激胃腸蠕動，加速糞便的排出，減少對食物中糖類和脂肪的吸收，起到減肥瘦身的效果，如果飯後吃，容易導致腹脹，最好的食用時間就是以奇亞籽代餐減少正常飲食的食用量，來達到減肥的目的。

奇亞籽一個月瘦多少

因人而異。 如一個月都將奇亞籽作為代餐食用的話，由於攝入其他高熱量食物較少，即使沒運動，也造成了熱量差，減肥效果還是比較理想的，可以減重3-5斤不等，若再加上適當的運動減肥，可能瘦5-10斤都不是問題。 但如果將奇亞籽作為零食，或大量食用的話，那麼喝一個月起到減肥效果就沒有那麼明顯，可能不會有明顯的體重下降。

奇亞籽對女人的副作用

正確食用並無副作用。 奇亞籽是學名芡歐鼠尾草的種子，又名為奇雅子，是薄荷類植物，而且是零脂肪、高纖維、高蛋白質食品，經常適量食用具有減肥通便、美容養顏、強身健體等功效，但如果錯誤食用可造成以下副作用：

1、長期作為代餐食用，由於營養元素較為單一，容易出現營養不良的現象。

2、奇亞籽過度攝入會導致胃腸道不適和腹脹。

3、奇亞籽也是過敏源之一，有芥菜種過敏症的人應該遠離奇亞籽，其過敏反應表現為眼睛腫痛，皮疹和腹瀉。

4、奇亞籽可以有效降低舒張壓水平，低血壓患者應遠離奇亞籽，以免加重病情。

奇亞籽的正確減肥吃法2

三類人不適合吃奇亞籽

1、胃腸功能差不宜吃 每百克奇亞籽富含34克左右的膳食纖維，而且這些膳食纖維還以不水溶性膳食纖維為主，吃後不容易消化，對於胃腸功能差的人來說不能吃，因為胃腸功能差者多食膳食纖維會對胃腸道造成刺激，引起腹脹、腹痛等現象，而患有痙攣性便祕、小腸堵塞者應停止攝取高膳食纖維食物，否則會加重病情。

2、有過敏反應的人群 奇亞籽是芡歐鼠尾草的種子，這些植物種子中可能含有一些成分會導致過敏，如有對芝麻、薄荷或者芥菜籽有過敏症狀的人群，就不建議吃奇亞籽的，因為都是屬於同一個植物屬系，吃後以免引起過敏反應，過敏症狀可表現為：腹痛、腹瀉、身上起紅疹、瘙癢等。

3、服用抗凝血劑的人群 由於奇亞籽中含有豐富的Omega-3，而Omega-3具有抗凝血功效，因此若有服用抗凝血劑則要注意，避免一起使用，理論上可能增加出血的風險，還有開刀前幾天應停止食用，最好是在醫生的指導下是否能夠食用奇亞籽。