每天都做俯臥撐有壞處嗎，俯臥撐是常見的健身運動，主要可以鍛鍊上肢、腰部以及腹部的肌肉，是很簡單有效的力量訓練方式。那麼每天都做俯臥撐有壞處嗎？
一般情況下，天天做俯臥撐對身體沒有危害。
俯臥撐可以鍛鍊人的腹部和手臂肌肉，能夠增強肌肉的力量，同時還可以消耗很多的能量，有助於控制體脂，進行身體的塑形，是一項非常好的運動專案。每天堅持運動可以改善人的精神面貌，對身體健康有益。
在運動的時候一定要注意運動的原則，要循序漸進，做好運動前的熱身運動，避免出現受傷。如果身體素質比較好的人，可以適當的增加強度，但要注意休息，避免過度疲勞。平時要注意飲食營養，少吃高熱量、高脂肪的食物，合理安排作息，不能熬夜。
一般情況下，長期適當地做俯臥撐通常不會對身體造成較明顯的危害，但如果過量運動，可能會引起肌肉勞損、手肘關節受損、肩部不適等危害。鍛鍊者應根據自身情況選擇合適的鍛鍊強度，避免過度訓練，否則可能對身體造成傷害。
1、肌肉勞損：
長期過度做俯臥撐，如可能會因為訓練強度過高，造成區域性肌肉勞損，引起區域性疼痛、腫脹等症狀；
2、手肘關節受損：
做俯臥撐時，手肘關節需要承受較大的負荷，長期過度進行此運動可能會使手肘關節受損；
3、肩部不適：
長期過度做俯臥撐可能會使肩關節反覆受到磨損，容易增加患有肩關節無菌性炎症的風險，引起肩關節疼痛、活動受限等症狀。
長期做俯臥撐的危害可能會出現肌肉拉傷的情況，或者加重心臟負荷以及骨骼的負擔。俯臥撐可以鍛鍊人的腹部和手臂肌肉，但如果沒有鍛鍊直接做俯臥撐，很可能會出現肌肉的拉傷，出現勞損。長期做俯臥撐還會對心臟造成負荷，導致心跳過快。如果患有骨質疏鬆的患者，長期做俯臥撐還可能會出現骨折的情況。
長期做俯臥撐的危害此種說法不嚴謹，通常適當做俯臥撐可以鍛鍊上肢，並不會對身體造成危害。而對於患有心臟病、骨質疏鬆以及高血壓的患者，如果盲目進行俯臥撐，可能會影響身體健康。
1、心臟病：
通常是因為心臟功能發生異常或結構缺陷而引起的疾病，如果盲目的'進行俯臥撐或者長期做俯臥撐，由於身體過於勞累，可能會導致心跳加快，血壓升高，心肌耗氧量明顯增加，從而加重心臟病的症狀，嚴重的還可引起心律失常。
2、骨質疏鬆：
患者典型症狀表現為疼痛、乏力、骨折、脊柱變形，如果長時間做俯臥撐或者盲目劇烈的進行此項運動，有可能會增加跌倒和骨折的風險。
3、高血壓：
屬於臨床中比較常見的心血管疾病之一，如果過多做俯臥撐，導致體力消耗過大，有可能會導致血壓升高而引發冠心病、心力衰竭以及腦卒中等疾病。
如果在身體健康的情況下適當進行俯臥撐鍛鍊，屬於一項鍛鍊上肢比較好的運動專案，在這期間儘量做到循序漸進，由少到多，避免發生肌肉拉傷。
天天適當進行俯臥撐有以下好處：
改善心肺功能
進行俯臥撐的時候人體的重心是一直保持不變的，長期進行可以幫助人體調整呼吸頻率及改善心跳速率，使血液迴圈的速度得到提高，對於人體的心肺功能具有好處。
減肥瘦身
俯臥撐是一種雖然看上去沒有多大的動作，但其實它是很消耗能量的，長期適當進行可以幫助人體消耗脂肪，具有一定減肥瘦身的左右。
鍛鍊肌肉
對於需要長肌肉的人群來說，適當進行一些俯臥撐也是很好的，俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
減緩肌肉老化速度
人體在進行俯臥撐的時候，由於可以有效鍛鍊肌肉，因此可以使肌肉處於充血狀態，提高肌肉內血管彈性，促進血液迴圈，降低血壓，提高肌肉活力，減緩其老化速度。
俯臥撐可以增加手臂力量嗎
可以。
俯臥撐是可以幫助鍛鍊人體手臂力量的，因為做俯臥撐時身體要保持一條直線，手臂放在胸前，雙手間距離要窄，肘板支撐的重點是保持肘關節和肩關節與身體成直角，趴在地板上，用腳趾和前臂支撐體重。此時需要彎曲手臂，放在肩膀下面，保持身體挺直，儘量長時間保持這個姿勢，反握引體向上也可以鍛鍊手臂力量，可以幫助增強人體手臂肌肉，因此俯臥撐是可以增加手臂力量的。
俯臥撐天天做有害嗎
綜上所述可以知道，天天適當進行一些俯臥撐，對人體健康是具有好處的，但任何運動過量都不利於人體健康。
進行俯臥撐的時候也是，要根據自己的身體情況調節強度以及時間，避免導致肌肉受傷，其次就是進行俯臥撐的時候動作要正確，避免導致手指以及肘部受傷。
一天做多少俯臥撐最佳
需根據個人實際情況而定。
俯臥撐是一種運動強度比較大的運動，如果只是為了健身，那麼每天只需要做30-40個左右就可以達到比較理想的效果了，但進行俯臥撐的時候要注意，要分成三組做，每組做10～15個，中間需要休息一分鐘左右即可。
但如果是為了增大肌肉，尤其是胸大肌，那麼每天至少要保證30個以上的俯臥撐。
如果是為了減肥，則需要做到40個以上，運動早期，通常會先消耗葡萄糖，運動量到30個以上的`時候，才開始消耗脂肪，起到減肥作用。
俯臥撐一直撐著有用嗎
是有用的。 很多人認為做俯臥撐的時候如果一直撐著沒有效果，但其實俯臥撐是一種全身性的運動，在做俯臥撐的過程中，不僅僅手臂需要用力，全身的肌肉都會得到鍛鍊，主要是訓練人體的平衡能力和支撐能力，因此進俯臥撐的時候即使是撐著，也可以起到作用，但肯定沒有正確進行俯臥撐效果好。
