適合學生的黃金睡眠法，對於高中生來說，大部分時間花在學習上，睡眠時間比其他人少，邊肖認為睡眠時間越長越好，只有掌握一個好的睡眠方法和改善你的睡眠質量才是最好的睡眠模式，下面來看看適合學生的黃金睡眠法。
四小時黃金睡眠法靠譜嗎
人們每天需要保證正常的睡眠時間才能不耽誤白天的工作和學習效率，那麼究竟一天睡眠時間多長算是最佳的睡眠呢？有的人每天需要十幾個小時的睡眠時間，有的人一天只能睡四五個小時，究竟哪種方式才是最好的呢？
其實，科學研究表明，一般的成年人每天的睡眠時間保證在六到九個小時是最佳的，也就是說比如你晚上十點到十二點之間睡覺，那麼早上六七點鐘起床就是比較合適的一個作息規律。
目前市面上又出現了一種4小時的睡眠法，還被某些人標榜為“黃金睡眠法”，其實這種睡眠法也有其可取之處，也不能說是完全不好，對於有些成功人士來說，每天的時間都是很緊張的，是不夠用的，他們不希望把過多的時間用在睡覺上，那麼對於他們來說就需要進行深度睡眠，這樣的睡眠時間在四個小時是完全夠用的`。
對於學生來說，小編覺得完全沒有必要採用四小時的深度睡眠方法，畢竟青少年還正處於成長髮育的時期，雖然不需要過長的睡眠時間，但是四小時深度睡眠卻是沒有必要，也不適合成長中的孩子。
學生在睡眠方面還是採用正常的睡眠方法就好了，晚上大概學習時間到十點即可，不要太晚，保障十一點之前入睡，早上六點起床，完全來得及吃早餐和安排學校的早讀計劃。
保證學生黃金睡眠質量，可以通過改變床的質量，不要太軟或太硬；保證臥室的光線是暖調的，對學生助眠很有幫助；枕頭的高度也要調到適當的位置，過高不利於骨骼脊柱的發育。
適合學生的4小時黃金睡眠法
可以分為三個時段。4個小時的黃金睡眠分為三個時段使用。第一，在早上的時候是可以進入黃金睡眠一個小時的，這樣早上的精力是很充沛的。第二，中午入睡的時候，只需要給自己留半個小時的黃金睡眠，中午睡太久對人體是不好的，只會越睡越累的。
最後，就是夜深的時候，是需要把剩下的兩個半黃金睡眠時間留給自己的。因為半夜的時候，人會進入深度的睡眠狀態，是需要更多的時間休息，第二天精神才會好的`。如果晚上休息不好，第二天哪怕是有4小時的黃金睡眠，也是彌補不回來的。
21分鐘立馬睡著的方法
1、睡前運動
對於失眠的朋友來說睡前運動是非常重要的，想要能夠在一分鐘內快速入睡，睡前的運動是能夠幫助達到目標的。睡前運動可以起到使人體感覺疲憊，大家感覺疲憊了之後躺在床上就沒有時間去想別的了，就能夠很快的入睡。
2、睡前拉筋
睡前拉筋也是睡前運動的一種，但是睡前運動主要是讓人感覺渾身的疲憊起到快速入睡的功效，但是睡前拉筋是為了讓身體放鬆。拉筋是可以起到身體放鬆的，並且拉筋是比較舒服簡單的，如果拉筋比較苦難的也可以起到極限運動的作用，所以想要立馬入睡是可以試試拉筋的。
1.4-7-8呼吸法
一位美國醫生髮明瞭4-7-8呼吸法，被形容為神經系統的自然鎮靜劑。這種方法非常簡單，不需要什麼裝置，隨時隨地都可以進行。
第一步是張口呼氣，同時發出“呼呼”的聲音。閉上嘴巴，用鼻子輕輕吸氣，在心裡默數4秒，接著屏住呼吸7秒，之後再次用嘴呼氣，同時發出“呼呼”的聲音，這次呼氣要持續8秒。接著重複上述動作3次。
注意，總是用鼻子輕輕吸氣，用嘴呼氣時要發出聲音。這種方法能使氧氣更好地進入肺部，而更多氧氣能夠作用於副交感神經，讓人體更加鎮靜。
2、心理問題自查法
心理疾病是一系列心理的改變，我們可以做一些簡單的自查，找出問題。
(1)首先，我們的思維會改變，有心理問題的情況下，就會不太容易集中注意力，比如很放鬆地在閱讀報紙的'時候，你讀到第三段時，你都不知道在讀什麼，就是注意力集中困難，這樣會嚴重影響睡眠。
(2)心理問題第二個改變是我們的情緒，往往容易焦慮、悲傷、發怒。生活中總會有很多讓我們愉快的事情，食物、休閒、運動、藝術，但當人們心理出現問題，就失去了體驗這些活動能力的樂趣。
(3)心理問題影響到的第三個層面是人們的行為，有心理問題可能會導致不想吃飯，變得不講衛生，進而影響睡眠。
因此，自查出來有上述情況，要及時糾正這些問題，促進健康睡眠。
3、睡眠有個性
每個人對睡眠的要求是不同的，有些人精力亢奮，10點鐘以前很少上床睡覺，雖然有人提倡11點之前睡，但是這些人忙完工作，需要再有一些娛樂活動，消耗一下精力，才能睡覺。第二天即使6點起床，也是精力充足的。有些人需要睡5~6個小時就夠，有些人一天睡12個小時才行。所以我們判斷睡眠時間長短，不能用具體的數字，可以用感覺來判斷。
那麼我們怎麼樣用感覺來判斷自己是否睡足了呢？如果當你醒來的時候，感覺有點開心，睜眼聽得到外面的鳥叫蟲鳴，實在不想在床上躺著，就想爬起來，而且覺得心理特別開心，這就是睡得好的表現。
但真正睡眠好的日子，大多數人並不多，一般都是“昨天晚上睡覺了”這樣的感覺，睡好沒睡好不清楚。所以要重新認識一個問題，不要用時間判斷睡眠，也不要用時段來判斷，要憑感覺來判斷。
四小時黃金睡眠如何實現
心理健康並不意味著每週7天，每天24小時，都必須高興。實際上沒有一個人能做到那樣，所有人在生活中都會有悲傷、焦慮。我們要做三件事情，確保自己心理健康。
(1)首先，我們可以做一些生產性，有產出性的活動，這些活動應該是有效率的，這樣可以調動人體的感知能力，有助於大腦細胞的活動。相反的，只有建設性、建議性，而沒有產出的活動，會在某種程度上不利於我們大腦細胞的健康。
(2)我們要構建一種讓我們愉悅的關係，這種關係可以使我們感到堅強、幸福，能夠支撐我們的自信心。這樣我們就能有朋友、有家庭，這種關係對人數沒有一定之規，可以是25個朋友，也可以是3個朋友，只要這種關係對我們有益。
(3)最微妙、最重要的就是我們要有能力去適應變化，具有處理逆境、壓力的能力，這意味著我們能夠適應緊張。如果我們心理健康，當出現狀況時，可以考慮到應對方案，我們的頭腦能夠保持足夠得靈活。當我們的心理產生問題的時候，頭腦就會喪失應變力和處理問題的能力，就只會用一種方法來處理所有的問題，或者是逃避問題，不去直面、解決問題。
