女性減肥食譜推薦,有多少女性為了保持身材,或是為了減肥付出極大的努力,其中最大的努力方向就是飲食,在飲食方面需要做到的就是控制飲食攝入量、改善飲食結構,為了促進減肥,下面是女性減肥食譜推薦。
女性減肥食譜推薦1
減肥食譜一、黃瓜炒雞蛋
材料:黃瓜、雞蛋、胡蘿蔔、植物油、鹽、料酒、香油各適量。
做法:
1、首先把雞蛋打到碗裡,用筷子攪拌均勻。
2、然後把黃瓜和胡蘿蔔洗乾淨切成片。
3、接下來在鍋里加上適量的植物油,燒熱之後將雞蛋倒進去,一邊翻炒一邊將其攪碎。
3、之後再把黃瓜片和胡蘿蔔片放進去,加上適量的食鹽翻炒熟之後淋上香油就好了。
減肥食譜二、黃瓜雞蛋沙拉
材料:雞蛋、黃瓜、胡蘿蔔、甜菜、芹菜、蘋果、胡椒鹽、油梨、沙拉各適量。
做法:
1、首先把雞蛋煮熟,可以多煮幾個,這樣比較節省時間,一般是在水開之後5分鐘雞蛋就熟了。
2、然後把蔬菜都切成丁,放在水裡煮一下,其中胡蘿蔔和甜菜要煮夠15分鐘,黃瓜和蘋果不用煮,將煮好的蔬菜撈出來控好水,然後放上雞蛋丁、胡椒粉還有沙拉攪拌均勻就可以了。
減肥食譜三、黃瓜雞蛋煲
材料:黃瓜150克,雞蛋2個,胡蘿蔔少許,鹽1/2茶匙(3克),油1茶匙(5ml)。
做法:
1、黃瓜切成片,雞蛋打散在碗中。
2、將切片的黃瓜再切成段,雞蛋攪拌好備用。
3、鍋中放少許油和適量的水,水開後倒入黃瓜片。
4、水再次開後,倒入打散的雞蛋。
5、最後放幾片胡蘿蔔片點綴,放適量的鹽。
6、最後盛出裝在碗中就可以吃了。
注意事項:需要注意的是因為雞蛋帶了一絲寒性,而黃瓜也屬寒性食品,所以寒性體質的人不宜多吃。
女性減肥食譜推薦2
推薦一週減肥食譜
一週快速減肥食譜之週一
早:咖啡、蘋果。
午:一小碗米飯、炒土豆青椒絲、生黃瓜一根、紫芽湯。
晚:煮蝦(數只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽。
一週快速減肥食譜週一的食物安排都較為清淡,蘋果是這款食譜中的減肥主力,因為蘋果既有很好的飽腹感,同時還有助於腸胃消化,蘋果還含有豐富的維生素,對於人體排毒養顏也有很大的幫助,所以週一的減肥食譜的清淡會讓減肥計劃順利進行。
一週快速減肥食譜之週二
早:麥片粥(一小碗)、麵包(一片)葡萄。
午:鯽魚蘿蔔豆腐湯,煮雞蛋(1個),蔬菜沙拉。
晚:綠豆粥(一小碗)饅頭(一個),生拌茄泥,生黃瓜一根。
這款減肥食譜的重點在於早上的燕麥粥和蔬菜沙拉,因為燕麥中含有豐富的膳食纖維,飽腹感強、卡路里低,可以加快腸胃蠕動,幫助清除體內毒素。另外,各種各樣的蔬菜,富含多種營養物質,非常有助於身體的健康。
一週快速減肥食譜之週三
早:烏龍茶、獼猴桃。
午:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。
晚:薏仁粥1碗+小黃瓜1份。
這一天的食譜主要利用枸杞水達到消水腫的作用,因為有很多的白領由於工作原因,免不了會熬夜,所以很容易導致身體水分滯留,造成浮腫。晚上再來上一碗薏仁粥徹底解決水腫的`困擾。
一週快速減肥食譜之週四
早:大米粥(一小碗)、全麥麵包(一片)、橙一個。
午:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。
晚:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍,生黃瓜一根。
全麥麵包屬於纖維粗糧,這樣的食物能提高食物的消化,同時還有較強的飽腹感,中午補充一些蛋白質高的肉肉,大家大可放心,因為是經過營養師合理科學的搭配,所以既能幫助大家解饞,還能不長肉。
一週快速減肥食譜之週五
早餐:黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克(泡水喝)。
午餐:海帶1份+米飯半碗+花草茶1杯。
晚餐:黨蔘枸杞雞湯1份+花草茶1杯。
一週快速減肥食譜這一天的菜譜重在調理胃部健康,經過前幾天的清腸排毒之後,胃部需要進行滋養。其中黨蔘具有補中益氣的作用,對恢復氣色、保健養生有明顯的作用。在花草茶的配合下,可以充分發揮減肥消脂的功效,讓體重不斷下降。
女性減肥食譜推薦3
女生一週減脂食譜:
1、星期一
早餐:建議大家可以喝一杯100毫升的酸奶,吃幾片切片面包,吃完早飯之後再吃一個蘋果,這樣各種營養就足夠了。
午餐:炒一份時令蔬菜、200克左右的瘦肉以及吃一份米飯,吃七成飽就差不多了。
晚餐:晚上吃的可以稍微簡單一些,直接用幾種蔬菜水果做成沙拉,這樣既能滿足營養上的需求,也不會出現熱量過高的情況。
2、星期二
早餐:可以煮一個白水蛋吃吃,並且在家用豆漿機磨一杯豆漿喝喝,然後再吃幾片全麥麵包,與午餐之間喝一杯酸奶。
午餐:西蘭花炒蝦仁、涼拌黃瓜、一份米飯,同樣是七成飽。
晚餐:一份蔬菜麵條。
3、星期三
早餐:把雞蛋在油鍋裡面煎一下吃,並且喝一杯牛奶以及吃一個蘋果。
午餐:煮雞蛋一個,涼拌西蘭花一份,煮蝦數只
晚餐:一小碗玉米粥、一根生黃瓜、一小份雞肉
4、星期四
早餐:用燕麥和大米混在一起煮粥吃,雜糧的熱量非常低,並且利於大家通便,吃完早飯之後可以吃一個橙子。
午餐:一份熘魚片、一個饅頭
晚餐:晚上可以吃的清淡一些,炒一份青菜吃吃或者是弄一份生菜沙拉,不過裡面最好不要新增沙拉醬。
5、星期五
早餐:用洗乾淨的紅薯和大米一起煮成粥吃,然後再吃一個鹹鴨蛋,吃一個蘋果。
午餐:煮雞蛋一個、胡蘿蔔炒豬肝一份、米飯一小碗
晚餐:一小碗白薯粥、一小份涼拌菠菜