50歲女人飲食保養，到了50歲身體的各個機能又會下降一個層次，大多數年紀到達50歲的女人都是處於更年期，身體衰老的也是比較快的，下面分享50歲女人飲食保養。
50歲女人飲食保養1
1、飲食調理：其實不管什麼時候飲食都是很重要的，50歲的女人保養的話飲食調理尤為重要。要是因為更年期而有頭昏、失眠、情緒不穩定等情況的話，可以購買富含B族維生素的食物來吃，常見的含有這種成分的食物有粗糧、豆類和瘦肉、牛奶等。
要是這個時候月經頻繁、經血量多的話，可以購買蛋白質含量高的食物來吃，常見的有如雞蛋、瘦肉、豆類等，其實這種情況是需要調理的，不然嚴重的話可能會導致貧血。對於身體發胖並且膽固醇增高的女性來說，最好吃含優質蛋白質和膽固醇低的食物，生活當中常見的有瘦肉、鴨肉、魚等。其實進行適當的荷爾蒙補充是有好處的，利大於弊。
2、保持好心情：其實心情一直是很重要的，50歲的女人保養就要注意保持良好的`情緒，要用積極的心態去面對生活當中的一切。良好的情緒能增加並協調大腦皮層和神經系統的興奮性，讓一個人看起來很有精神，而且食慾增強、睡眠安穩，所以說好心情對於整個人精神面貌的影響是很大的。
3、多運動：50歲的女人平時要做做運動，如慢跑、散步、太極拳、健康操等，這些平時都可以做做並持之以恆。平時適當做運動的話能夠加快血液迴圈和新陳代謝，骨質疏鬆症的發生的機率也會下降。並且運動可以讓人有好心情。
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調整飲食
隨著年齡不同，飲食需求也會有很大的變化。戈爾德貝爾格博士解釋說：“當女性接近更年期時，她們無法代謝糖分，所以需要減少碳水化合物的攝入。”
此外，你還需要增加纖維的攝入量來保護結腸，為了降低血壓、促進心臟健康和預防糖尿病，醫生通常會建議進行地中海飲食，強調新鮮蔬果、全穀物、豆類和健康脂肪，限制紅肉和鈉的攝入。
學習冥想
冥想能夠改善大腦功能和減輕壓力。我們的大腦會隨著年齡的增長自然萎縮，但加州大學洛杉磯分校的一項研究發現，長期冥想者特定的大腦區域會更大，並且有更多的灰質和更牢固的連線纖維。冥想還有助於減少精神刺激導致的壓力，很多研究都已經證明，慢性壓力對健康有諸多的負面影響，如焦慮、心臟病、抑鬱和睡眠障礙等。
應力測試
據美國心臟協會的調查顯示，心臟病是女性健康的頭號“殺手”，所帶走的生命遠比所有癌症相加更多。為了確保心臟病的早期徵兆不被忽略，就需要進行應力測試對心臟進行檢測，以檢查當你處於日常體力活動中，心臟的具體反映。
當然，並非所有人都需要進行應力測試，尤其那些擁有積極健康生活方式的人，除非遇到心臟症狀，譬如呼吸困難，胸部、手臂、腹部、背部、頸部和下頜疼痛。
如果你長期久坐不動，在開始任何新的鍛鍊計劃之前，都必須去做一次應力測試。戈爾德貝爾格博士建議，所有50歲以上的女性，都必須清楚自己的膽固醇、血壓和血糖水平。還有，你需要戒菸，這可以降低3倍心臟病發作的風險。
培養友誼
據羅切斯特大學醫學中心的研究報告指出，隨著年齡的增長，保持活躍的社交活動，有助於防止高血壓和抑鬱，還可能降低老年痴呆症的風險，並預防心血管疾病、骨質疏鬆症和類風溼性關節炎。
確保你和老朋友之間的聯絡，並加入你感興趣的活動，鼓勵新的友情的產生，即便你足不出戶，也有網路社交平臺可供選擇。
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第一方面就是飲食：因為50歲以後，人的身體機能在慢慢下降，包括身體的腸胃消化能力，排便能力，代謝能力等等都在下降。所以50歲以後，建議飲食方面以少肉多素為主，平時多吃一些生鮮的水果蔬菜，蔬菜能夠生吃的，儘量不要炒著吃，這樣可以更好的補充身體的營養。從而節省身體的能量。
第二方面從日常生活作息習慣來講：建議每天養成運動的習慣，早上可以選擇慢跑或者是快走半個小時，每天晚上睡覺之前的一個小時可以選擇用溫水泡腳20分鐘，都是對健康非常有益的。而且儘可能的讓自己養成早睡早起的習慣，如果條件允許的話，最好在11點之前入睡，睡覺是世界上最好的美容方式。
最後一方面就是一定要讓自己時刻保持愉悅的心態：在日常生活當中，一定要學會控制自己的情緒，不要讓自己有太大的情緒波動。因為通常情況下50歲的女性都處於絕經期，此時應該避免情緒上的波動，好的心態可以讓你的保養，對於你的健康來講都是事半功倍的。
擁有好的心情同時加上健康的飲食習慣和作息習慣，一定會讓你越活越年輕，精神狀態也會越來越好的。
