我們吃地瓜是可以幫助減肥的，但是要注意吃的時間了，所以地瓜減肥也是存在兩面性的，地瓜裡面是含有10多種微量元素和豐富的膳食纖維以及亞油酸，這些物質都可以幫助促進腸道通便，幫助我們很好的進行減肥。
我們在早上吃地瓜是最好的時間段了，在早上的時候我們的身體是會自動的進行排毒的，地瓜能夠很好的加快我們的腸道蠕動，讓我們可以更加輕鬆的排便排毒和減肥，但是大家要注意不能多吃。
地瓜是屬於澱粉類的食物，裡面是含有很多的糖分的，我們在晚上多吃了就會使得身體不能夠完全的消化和吸收，而且也是會容易產生氣體，是會使得我們身體複雜，影響到睡眠，多餘的糖分也是會轉化成脂肪。
紅薯也是不錯的營養品，我們食用粗糧對身體健康有幫助，但是我們要注意是不能多吃地瓜的，因為地瓜裡面含有一氧化酶，我們吃多了就是會容易放屁或者打嗝，會讓我們尷尬，而且腹脹也是會讓我們感覺到不舒服，大家在吃地瓜的時候可以控制在200-300克左右。地瓜也是不能作為主食單獨進行食用的，因為地瓜裡面是缺少蛋白質和脂質，所以我們在吃的時候最好是搭配一些其他的蔬菜水果或者是一些蛋白質比較豐富的食物一起食用，這樣更好。
地瓜的熱量
99大卡/100g
地瓜怎麼吃能減肥
第一款——地瓜牛奶
材料：甘薯50克，牛奶30克
做法：
1.我們首先就是將地瓜去皮洗乾淨了，然後切成片，用水浸泡去味。
2.然後就是將地瓜在鍋裡面煮開了，然後再用小火熬軟了。
3.然後就是趁熱將地瓜磨成泥，在裡面加入30克的牛奶，稍微煮一會就是可以了。
TIPS：牛奶裡面含有的鈣元素非常豐富，可以促進我們身體脂肪的燃燒，讓我們的身體可以促進更多的降解脂肪的酶，所以有很好的減肥的效果。
第二款——地瓜薑湯
材料：地瓜一個，生薑片若干，紅棗10餘個，珍珠圓子(珍珠元宵也可)若干，紅糖適量，水適量
做法：
1.先將地瓜去皮，然後切成塊，然後將生薑切成片。
2.在鍋裡面加入適量的水，然後就是將地瓜塊、紅棗、薑片、珍珠圓子放入，然後用火煮，煮開了再用小火煮大約30分鐘就可以了。
3.然後就可以食用了，我們在吃的時候可以加入適量的紅糖，味道是會更好的。
TIPS：因為生薑裡面含有精油成分，而且很豐富，能夠加大卡路里的消耗，搭配上地瓜效果就是會更好。
第三款——地瓜燕麥奶
材料：地瓜50g、燕麥片、低脂牛奶、砂糖1小匙
做法：
1.將地瓜洗乾淨之後去皮，切成塊備用，然後將用水將燕麥片浸泡10分鐘，將地瓜和燕麥片放入到鍋裡面蒸熟了。
2.蒸煮時候和低脂牛奶、砂糖一起倒入到果汁機裡面打均勻了。
TIPS：我們食用燕麥片可以降低膽固醇，因為裡面含有纖維質，可以降低我們發生心血管疾病和中風的狀況，而且地瓜裡面含有豐富的膳食纖維，可以增加飽腹感，所以是不錯的減肥食物，而且口感也是非常不錯的。
第四款——地瓜濃湯
材料：地瓜100g、白花椰菜50g、開水1.5碗、太白粉1小匙。
做法：
1.我們將地瓜吸乾和之後就去掉皮，然後切成塊，在鍋裡面蒸熟了，然後用果汁機打成泥，將花椰菜清洗乾淨之後，切成小朵進行備用。
2.將花椰菜用滾水煮2分鐘左右，然後放入地瓜泥煮30秒之後關火了，將太白粉用水調均勻了倒入到湯裡面，然後將湯調成糊狀。
TIPS：地瓜裡面是含有豐富的氨基酸、β-胡蘿蔔素，這兩種物質可以很好的強化身體的抗氧化作用，花椰菜是一種低熱量，高水分的蔬菜，我們食用之後容易產生飽腹感，所以這是一款不錯的減肥食物。
