【导读】:想要紧身牛仔裤穿的性感又好看,关键你得有个翘屁屁啊!不少MM平时久坐又不运动,屁股肥大又下垂,一穿紧身裤从背后看超级雷人!想要快速减掉臀部多余赘肉,就快运动起来吧!
本站原创文章 禁止转载
想要紧身牛仔裤穿的性感又好看,关键你得有个翘屁屁啊!不少MM平时久坐又不运动,屁股肥大又下垂,一穿紧身裤从背后看超级雷人!想要快速减掉臀部多余赘肉,就快运动起来吧!
下面跟大家分享一组有效的臀腿训练动作,在家就可以练习,可以有效瘦下半身,关键是动作简单哦!
【居家臀腿训练】
第一组:
跪姿,双手手肘撑地,一条腿做上抬动作。动作不用太快,感受到臀部拉伸即可,然后换腿进行。
第二组:
跪姿,双手手掌撑地,一条腿伸直做上抬运动。
第三组:
侧卧,双腿伸直并拢,做同时上抬运动。
第四组:
侧卧,靠外的一条腿抬起,做前后摆动动作,尽可能的幅度大,但上半身始终保持不动。
别看都是很简单的动作,但真的一套做下来也很消耗体力哦!每个动作坚持20下,然后换边进行,重复3组,每天都要坚持练习。