2组瘦手臂减肥瑜伽动作，夏天到了，很多女生开始换上了短袖的轻薄衣衫，但对于手臂粗壮的女生来说，短袖会让她们的缺点暴露无遗，而如何瘦手臂就成为她们关心的`问题，下面为大家分享2组瘦手臂减肥瑜伽动作，快快动起来吧。
2组瘦手臂减肥瑜伽动作1
扭腿式
紧弛上手臂内侧的肌肉，舒展肩膀，增加腰部和髋关节的灵活性，有效地减少手臂和腰部脂肪。
难易度、★☆☆
1、仰躺在瑜伽垫上，然后屈右膝盖抬于左大腿外侧，左手放在左腿外侧，右手放在右侧地上；
2、放下左手，扭动腰部向左，右大腿与小腿成90度放于地板；
3、呼气，扭转上半身向右，脸转向右侧，伸展全身，会感觉颈部有点疼痛。
注意：在完成这组动作时，肩膀和膝盖要下沉，贴于地板上。
牛面式
减少手臂的赘肉，美化手臂肌肉的线条，扩展胸部；
难易度、★★☆
TIPS、坐在地板上应稍稍向前倾，这样可对膝盖的压力，上身挺直，感觉到身体的重量队聚 集在臀部。
1、屈双膝叠放坐于右脚上，放松肩膀，挺直腰背；
2、右脚放于左大腿外侧，伸展脊柱，双手拉着膝盖；
3、右膝重叠于左膝盖中部，呼气，左手向上举起后屈肘放于背后，右手从底部抓住左手；
难易度、★☆☆
注意：如果你的双手在背后接触不到，可以使用手巾帮助你手臂的拉伸；如果你不能交叉双腿坐下，可选择你最佳的坐势来完成本动作。
2组瘦手臂减肥瑜伽动作2
1、坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双腿打开与肩同宽;然后将双手放在身后贴近臀部处，指尖朝向自己;深呼吸，抬头挺胸，打开肩膀，眼睛平视前方;然后抬高臀部，尽量抬高，使得大腿、肚子和胸口在一条直线上，下巴微收，呼气放松，保持5秒左右回到初始动作。重复动作10次左右。
2、双腿弯曲跪在垫子上，双手打开与肩同宽，掌心撑地，两膝盖间距和臀部宽度同，眼睛看向前方;然后弯曲手臂，上半身下移，尽量让胸口靠近垫子，但是不要碰到垫子，收紧腹部;然后慢慢回到初始跪姿，臀部坐在脚跟上，双手臂向前伸展;手臂伸直，上半身下倾，使额头贴在垫子上，放松休息。重复动作10次左右。
3、找一张椅子坐下，坐在椅子的1/3处，上半身挺直;向后弯曲右手臂，让右手掌贴在背部左边位置;接着左手臂向后弯曲，让左手握住右手肘，肩膀向后伸展，外扩至最大幅度，保持几秒后恢复动作;再交换手臂弯曲的先后，让左手先弯曲，后右手弯曲握住左手肘;然后举起左手，让手臂从上从后弯曲，右手从下往上弯曲，两手相握，注意腰背要挺直，同样地停留几秒后恢复动作，换手臂重复。
