用哑铃怎么练腹肌?身为一个男生,谁有不想拥有一个好的身材呢,所以练出腹肌是我们所追求的,我们有很多方法都可以练出腹肌,也可以通过哑铃来练腹肌。接下来就由小编带你了解用哑铃怎么练腹肌。
用哑铃怎么练腹肌1
作为新手,应该选择最简单的入门训练方法,即双手持哑铃放在身体两侧,双脚略宽于肩站立,左脚不动、右脚转动,并将身体向左侧进行90度转,同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。然后换右侧左手,快速交替进行。这个用哑铃练腹肌的方法较为初级。如果想要增加强度,可以尝试一下方式。
俄罗斯式拧转:双手持哑铃放在胸前伸直,双脚略宽于肩站立,将身体快速在两侧间转动,保持背部挺直状态。
重力抬升:做仰卧姿势,双手持一个哑铃置于下巴前,双脚屈膝,向前将肩膀抬离垫子,但背部紧贴垫子,在最高点坚持几秒,然后回到原来位置。
仰卧推击:做仰卧姿势,双手持一个哑铃置于下巴前,双脚屈膝,向前将肩膀抬离垫子,一手向前方推,然后回到起始位置,再换另外一双手进行同样动作。
重力拉升:仰卧时,双手掌心朝下平放于身体两侧,双腿伸直夹住一个哑铃,向上举起,带动臀部抬升,在最高点双腿摆向身体一侧,再回到起始位置,摆向另外一侧。
持重劈砍:双手合持一个哑铃,双脚略宽于肩站立,带动哑铃向下到大腿外侧,过程中保持背部挺直转动身体,带动哑铃向另一侧的肩膀上方,两边交替进行。
以上锻炼方式解答了怎么用哑铃练腹肌的疑问,男士们赶快动起来,只要坚持下去就肯定能拥有出色的'身材!
用哑铃怎么练腹肌2
练腹肌三个经典动作
仰卧举腿。
平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面),双手握紧床头固定上体,双腿同时上举、同时放下,反复多次。
做动作时要注意:
1、身体容易晃动,可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。
2、如果想最大限度锻炼下腹部,在每次动作的最高点,应尽量抬起臀部,以充分调动下腹部的肌肉。
3、如果觉得这个动作难,双腿可以微弯来降低难度,以完成动作。
仰卧举腿蹬车。
平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿,使双腿滞留在空中,并在空中做蹬自行车的动作,反复多次。
做动作时要注意:
1、初次做这个动作会感觉很累,幅度不宜过大,速度不宜过快。
2、动作做熟练以后,每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。
长凳仰卧起坐。
平躺在地上,小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上,以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧。
做这个动作时要注意:
1、不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头,对颈部肌肉有损伤。
2、肩膀离地越高越直越好,但腰要贴着地面。
3、注意上身保持稳定。
4、双脚不要用力。