高质量5小时睡眠方法，睡眠与吃饭是人生最重要的两件事情，吃饭可以是我们获得力量，睡眠使我们获得良好的休息，下面来看看高质量5小时睡眠方法。
一、自我训练，实现真正的规律作息
1、在基本固定的时间起床及就寝，周末也不要相差过大；
2、无论前一天晚上睡了多长时间，尽可能在固定的时间起床，不要赖床或睡回笼觉；
3、如果前一天晚上没睡好，白天感到疲劳，那么想小睡一会儿是完全可以理解的。然而，你可能会在短期内精力充沛，但睡眠周期会越来越糟。因此，白天可以尽可能休息，但不要躺下或打瞌睡。
二、建立卧室/床与睡眠的强有力联系
1、只使用卧室睡觉或进行性生活，不要在床上阅读或看电视；
2、只有在感到困的时候才上床；
3、如果你睡不着，那么就爬起来，去另一个房间；
4、尽可能减少你醒着呆在床上的时间。如果你能够稍微多睡一会儿，那么就逐渐延长你在床上的时间。
三、避免就寝前的过度刺激
1、下午3点之后，避免摄入咖啡因；
2、在你试图躺下入睡至少1小时之前，停止活跃的脑力劳动；
3、每天适当的锻炼，可以帮助你更好地睡眠。然而，尽可能不要在晚上锻炼，因为这可能构成刺激，进而影响睡眠；
4、建立一个每天晚上睡觉之前都要遵循的“仪式”：泡澡或淋浴，一段阅读，或者具有疗愈效果的.音乐；
5、避免就寝时过饱，晚餐后至少2-3小时再试图睡觉;如有必要，可以吃少量零食；
6、考虑学习一套放松锻炼方法，白天及晚上躺下入睡前加以练习；
7、不要试图使用酒精镇静助眠。
四、创造一个有利于睡眠的环境
1、卧室的光线宜暗，所以建议拉上窗帘；
2、卧室安静更有利于睡眠；
3、卧室宜凉爽，但不要寒冷(18.3摄氏度是理想的睡眠温度)；
4、床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷;基于你自己的喜好选择一个舒适的枕头。
这些放松运动只需要几分钟的时间，但是却能够帮助你舒缓精神压力和肌肉紧张。首先，晚上比较早的时候做做这些运动，先感受感受。
选出那些能够帮助你放松的活动。然后，在上床前做一做，或者当你觉得非常紧张、无法入睡的时候，下床来做一做.再继续睡觉。每个练习都要重复做几次。
洋娃娃式摆动。两腿分开站立，弯腰;轻松地摇手和手嘴。让你的头垂下，左右摆动。茸茸肩，然后下垂，完全放松。
头部转动。下领下垂到胸部，然后向右转动头部，让下领转到右肩、左肩再到胸前，完成一个完整的转动。反方向再来一遥。
摆头运动。放松两肩，头向左倾，直到左耳贴住左肩，重复几次;反方向重复。
抬头运动。把手放在脖子两侧，姆指向前，其他手指在烦后，指尖相碰。用手尽蚤向上向前拉
伸脖子，好像要把它从肩上拉走一样。继续拉伸的过程中，轻轻地将头向左或右转动。
全身伸展运动。向上伸直右胳搏去摸天花板，尽童往上，就好像天花板上有钱，你试图把它拿下来一样。这时应该感到你身体的右边整个都向上伸展着，从手指到腰到脚趾。左手也做相同伸展。
半身伸展运动。坐在床沿上，膝盖分开，脚放在地上。双手握住毛巾或枕巾的两端，向上抬过头项，尽童伸展胳搏。将胳搏抬高，慢慢地将上身向左倾针，然后向右倾抖，如此反复多次。
头部按摩。把眼睛闭上，用手以画圈的方式稍用力按摩头部和预部。放松头部和颐部，从头盖骨开始慢慢按摩到烦推，然后是肩膀(如果有同伴的话，可以请他帮忙按摩)。
背部伸展运动。平躺在床上。将奋柱紧贴在床上，背部放平，收紧腹部。所有的肌肉都放松，深呼吸。重复几次，保持放松并深呼吸。
当你很焦虑、很紧张的时候，可以有很多的方法来放松。它们能够帮助你慢慢地进入到睡眠的状态。试试任何你觉得可能有效的`方法。如果不太适用于你，没有关系，不要担心，继续试下一个就可以了。
想象自己是块海炜。平躺在床上，彻底放松，想象自己是一块海绵，手嘴变得很柔软，并且慢慢地离开身体，肩放松下来，双腿分开并放松。头部和脖子也贴近床。闭上眼，用弃子深呼吸。身体的各个部分都放松，想象自己就是一块海炜，从周围的世界吸取宁静。
叹气式的深呼吸。深呼吸，用弃子呼气，嘴唇稍稍张开，尽童长地慢慢吐气。在吐气的声音中集中注意力，感觉自己的紧张都消失了。
1、定好固定的作息时间，早晨起床时间不要超过九点，保证每天7-8小时睡眠时间，注意遵循睡眠周期，工作日与假期尽量维持固定的生活作息时间；
2、每日三餐要按时进食，早餐和午餐适合吃一些高蛋白食物，因为高蛋白有助于清醒，晚餐可以吃一些碳水化合物，有助于睡眠。睡前不要饮用含有酒精、咖啡因成分的饮料，睡前两小时内不要大量进食，以免增加胃部负担，进而影响睡眠质量。
3、睡眠环境要以昏暗为主，入睡前要关闭所有的灯光以及电子产品，减少暴露在这些设备发出的蓝光下的时间，如果实在离不开这些设备，记得开启电子设备的夜晚模式，调整色温；
4、每天可以午睡20-30分钟，有助于维持或者改善睡眠，提高生理和心理的灵敏度，如果午睡睡不着可以发呆冥想都可以，做到放松身心即可。每天记得工作一段时间就要休息一会，消除大脑的疲劳，提高注意力，休息时尽量不要使用电子设备；
5、睡觉时要选择高度合适的.枕头，不要让颈部悬空，枕头不能太高，不能太硬，也不能太低。不要睡太软的床，会导致睡姿不正确，不要铺太厚太软的垫子。
另外，平时工作要张弛有度，如果工作紧张导致睡眠不佳，要及时调整。如果还睡不着，可以做一些自己感兴趣的事情，比如修剪花草，比如画画、听音乐，看电影，转移自己的注意力，可以缓解自己紧张的情绪。以上就是小编给大家说的几个提高睡眠质量的小窍门，希望能对大家有所帮助。
