如何养颜抗衰老，随着年龄的增长，每个人都会出现衰老现象，女人最不愿意接受的就是年龄的增长导致皮肤变差，爱美的女性都担心皮肤老化的问题，所以越来越注重美容养颜抗衰老了，以下来了解如何养颜抗衰老？
1、多吃抗衰老水果。想要延缓衰老，平时要多吃一些能够抗衰老的水果，比如火龙果、苹果、草莓、橘子等。这些水果含有丰富的维生素c，能够清除体内的自由基，延缓衰老。
2、使用抗氧化的护肤品。人之所以变化，是因为体内的自由基不断引发氧化反应。我们平时可以多使用一些有抗氧化作用的护肤品，每天睡觉前擦一些，效果非常好。
3、规律作息。要延缓衰老，平时就要规律作息，不要经常熬夜，要保证睡眠充足。我们可以发现，长期熬夜的人皮肤非常不好，老得也很快。
4、做好防晒工作。经常晒太阳的人皮肤大多不好，紫外线会皮肤的伤害是非常大的。想要减缓皮肤衰老，平时要做好防晒措施，避免大太阳时出门。
5、养成健康的饮食习惯。保持良好的饮食习惯对延缓衰老是非常重要的，对于年纪比较大的人来说，想延缓衰老，平时不能吃得太饱，要多吃新鲜的水果和蔬菜，避免重口味饮食。
养颜抗衰老的食物
1、紫葡萄
葡萄品种繁多，酸甜多汁，紫葡萄更是受人喜爱。它不仅给人带来无穷的享受，还是养颜抗衰老的好东西。紫葡萄类黄酮与花青素丰富，这两种丰富抗氧化效果强，对于人体自由基的消除以及延缓衰老格外有效，能够赶走皮肤皱纹，还能养护我们的眼睛。此外，紫葡萄还含有一种抗癌效果好的微量元素，所含糖类也多为葡萄糖，方便人体吸收，适合缓解低血糖。
2、紫薯
紫薯是美味的薯类食品，比红薯多了花青素与矿物质硒这两种营养成分。硒有补血抗衰老的功效便于人体吸收，能有效强化免疫力，预防癌症，补充人体所需微量元素。而花青素可以保护眼睛和大脑细胞抵御外界伤害，还能降低抗生素对人体的损伤作用。紫薯纤维素也很丰富，刺激肠胃蠕动，加快食物分解，保护肠道健康。
3、紫米
紫米是一种糯米，口感香甜，称紫黑色。紫米纤维素含量丰富，能增进肠胃蠕动，助消化，防治便秘，降低人体胆固醇。紫米花青素比较丰富，有效抗氧化，消除人体自由基，可以延缓衰老。常食用紫米对于轻微贫血的改善很有帮助，紫米中所含色氨酸与硫氨酸可以补充人体养分，对于贫血的改善很有效果。
清洁
清洁为了赢得美白这场战斗，洗脸是第一步。脸都没洗干净，怎么进行后续的护肤步骤呢？洗脸的方法和步骤，想必大部分姑娘都知道的，今天要给大家强调几点：
卸妆要温和轻柔要注意，不要因为妆效较浓或者赶时间而加重卸妆力度。记住，无论如何护肤，首要前提必须是轻柔。卸妆要温和轻柔。
洁面时间不宜过长，洁面时，按照从T区、下巴，再到两颊和边角的顺序仔细清洗，也可以借助洁面仪等工具。整体洗脸时间不要太长(1分钟以下)，以免皮肤干燥。同时，注意清洁产品应用清水清洗，以确保无残留。洗脸的时间不要太长。
烹饪
爽肤水的传统作用不仅仅是二次清洁和简单的保湿。但是，对于追求白瓷肌肉的你来说，高功能水更加美白。普通爽肤水和高功能水的区别，普通爽肤水的成分约为90%以上的水中加入少量的保湿剂和其他成分，以二次清洁为目的。
高功能水相当于质地透明的精华液，不仅起到清爽的水的作用，还能给皮肤吃饭。一瓶好的高功能水在提高皮肤表层含水量的同时，还能温和地烹饪角质，使皮肤吃美白成分，发挥多效的作用。
眼部护理
国宝很可爱，你能忍受自己也有熊猫眼吗？白瓷肌无论如何都要配合明亮的眼睛。眼部产品成分与特性眼部皮肤只有人体其他部位皮肤的十分之一厚，再加上一天N次的眨眼，使得眼部肌肤注定要比别的部位更脆弱，更娇嫩。熬夜、眼睛过度、化妆不当、血液循环不良等可能导致黑眼圈的形成和恶化。因此，选择眼睛对产品很重要。
眼睛产品的成分和特性
一般来说，眼睛产品首先要温和，不要刺激。在淡化黑眼圈的同时，还要注意眼睛周围容易产生脂肪粒的特性，补充水分不油腻，保湿容易吸收。考虑到困扰女性眼睛浮肿的问题，眼睛产品除了添加保湿成分(海藻提取物等)、美白成分(维生素B3等)、抗氧化成分(维生素E衍生物等)外，还经常添加咖啡因等浮肿成分，使眼睛紧凑明亮。
眼部护理要点
眼部精华、眼霜、眼胶都应遵循柔软的原则，用双手无名指将产品像钢琴一样轻轻地吸收到眼睛周围的皮肤。使用眼部产品时，顺便按摩眼眶周围，可以帮助血液循环。注意劳动和休息的结合，看电脑、电视、手机等0~40分钟没有停下来看远处，闭上眼睛养活精神。
密集护理
选对精华液就像是用对战略部署一样，针对美白的各个弱点逐一击破。精华液的精华之处是浓缩有效成分和活性物质，往往是白瓷肌成果的关键。
精华液的用法知多少，精华液一般用在爽肤水或高机能水之后，乳液面霜之前。美白效果的精华液一次使用量约为2个大豆大小(或带DDT瓶的DDT管)，在全脸均匀涂抹后，轻轻按摩容易变暗或有斑点的部位(t区和颧骨等)，最后用双手掌加热，轻轻按住全脸30秒，促进精华液的吸收。
睡觉
美容睡觉的说法越来越流行。的确，睡觉是最好的美容方法。我们应该知道，我们的皮肤通常在晚上组织更新和修复。如果我们能在11点前睡觉，自然醒来，我们的皮肤会有光泽和弹性。充分高品质的睡眠对美容的效果来自身体内部，比用各种化妆品掩盖缺陷更自然。很多女性每月花一千日元买高级化妆品，每天熬夜，包括你吗？
稳定体重
保护皮肤的另一个要点是保持体重基本恒定。科学研究证明，肥胖会增加黑棘皮病、皮肤病、皮肤感染和银屑病等多种皮肤病。而且，皮肤不是橡皮筋，这两个月膨胀，两个月后凹陷，往返多次，皮肤一定会早点松弛老化，失去活力。
减肥期间营养不良，营养不良也会严重损伤皮肤。几乎所有快速减肥的措施都极其有害皮肤健康，快速反弹也一样糟糕。因此，如果胖妹纸想美白，最好慢慢减肥，减肥。
适度玩耍
生活中的压力是皮肤美白的大天敌。现代生活让年轻的我们感到压力很大，但我们不能被压力打败。我们必须学会摆脱压力，释放自己的心情。我们可以泡温泉，或者在国外度假。如果没有时间和金钱，可以玩游戏发泄。也就是说，放开游戏释放压力。适度玩耍消除压力，保持心情愉快，皮肤也会变好。
健康饮食
有研究发现，健康饮食方式对皮肤有利。一般来说，少吃油腻、辣、咸、甜的东西，少吃加工食品，保持饮食清爽自然，是保持皮肤好的必要条件。没有任何食品可以像灵丹妙药一样迅速改善皮肤，长期健康的生活可以保持身体活力，用皮肤表现出来。
需要注意的是，一种食物具有很强的感光性，大量摄入会降低皮肤的抗晒能力，加速皮肤变黑。大量的感光食物使用后，继续遇到阳光会形成黑斑。当然，这些食物本身就有其特有的营养成分，只要不过度食用即可。
多做运动
生命在于运动，运动也是非常好的美容措施。人脸部皮肤的血管特别细，对微循环状态特别敏感。可以使身体发热，挑战心肺功能的运动，大大改善血液循环状况，使皮肤发红发光。
经常运动，肌肉力量增强，脸也不容易松弛，皮肤质量更有弹性和活力，对美白护肤也有好处。常见的有氧运动项目有步行、快速行驶、慢速行驶、竞争、、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做节奏操等。
女人抗衰老要做好10件事
1、清晨醒来时多吃食物
这是能更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒，新陈代谢会 逐渐回复正常水平。醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快。如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐。燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择。
2、来不及吃早餐别空手上班
如果你着急挤公交地铁，来不及吃早餐，可以事先准备好一个粗面粉面包、一点水果，如香蕉和一瓶酸奶带到办公室。一样，饿的时候，就能随手取到一份强力早餐，为工作及时“加油”。
3、和孩子一样喝奶
一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇?答案在于酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷类食品食用，会更好地发挥效果。
4、蜂蜜人体细胞忠实的捍卫者
面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点?不妨用深暗颜色的蜂蜜，而不用浅色的蜂蜜。据美国一项研究发现，深暗色的蜂蜜?例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效，因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的.物质。并对血液大有好处，能预防心脏循环系统的疾病。
5、饮食宜粗不宜细
一项最新的科学研究表明，在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量，而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用。
科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测，来研究纤维素在减肥过程中所起的作用，结果是：经常吃健康，未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过 的 淀粉食品多消耗80%的热量，未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收，而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。随着体内糖分的增加，也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加，从而使体内的脂肪堆积。
6、不停地运动
把日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍。就是说分阶段练习，比一次性练习更容易消耗热量。每小时抽出5分钟的时间随便走走，同样会收效。但是不要走入这样的一个误区，不要认为运动一秒都会奏效的。
7、餐前餐后多补充水分
饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时，新陈代谢的水平，会比原先降低减少2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分。
8、睡不好会发胖
下次午夜时，还对肥皂剧欲罢不能时，你得对自己说：“睡眠不足，很容易长胖的。”无形中给自己一种压力。每天睡5～6小时的人，平均比每天睡7—8小时的 人重6—8磅。当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。如果早晨必须7点起床，前天晚上最 好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说。
9、精神食粮
想脑子灵，思维敏捷和工作效率高，就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素b。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品，因为它们供给你脑力劳动所必需的精神营养。
10、五分钟完全放松
当一个人处于完全放松的状态下，身体不会产生抗压激素，从而会感觉舒适宜人。人在这种放松状态下，紧张的情绪得到了释放，受压的肌肤也获得了休憩感。因此，不妨时常提醒自己放松5分钟吧!
