焦慮是一種內心緊張不安,預感到似乎將要發生某種情況而又難以應付的不愉快情緒。焦慮與恐懼情緒相近,不過恐懼是面臨危險時發生,而焦慮發生在危險或不利情況來臨之前。但是我們如何緩解焦慮呢?以下是小編為大家整理如何緩解自己的焦慮的情緒相關內容,文章希望大家喜歡!
放鬆訓練
每天1—2次,每次至少十分鐘。首先緊繃全身肌肉,然後舒張大的肌肉羣,直到你的全身完全放鬆。
冥想
每天兩次,每次20分鐘。在一個安靜的環境中,閉上眼睛,重複對自己説沒有意義的音節。如果定期聯想,大部分焦慮者會進入心理平和狀態,焦慮會有所下降。
自我暗示
緊張、焦慮時,默唸“放鬆、放鬆……”暗示時注意力要集中,每次暗示時重複3—5次。
疏泄情緒
直接疏泄法:在刺激引發情緒反應之後,即時表達自己的內心感受。
間接疏泄法:是在脱離引發強烈情緒的情境之後,向情境無關的人表達內心感受,發泄自己的`憤怒、悲傷、苦惱等情緒。
轉移注意力
在短暫的某一刻,一個人的注意力只能集中在一件事情上。因此,當你把注意力轉向中性或愉快的事情上,就可以把你從消極的思維與觀念中解脱出來,達到調控情緒的目的。
順其自然