【導讀】：經期的確不適宜劇烈運動，但經期可是減肥的黃金期，怎麼能錯過？下面這2組經期骨盆操可以有效幫助你塑形燃脂，經期減肥首選。
Step 1. 骨盆上抬下沉
1、雙腿屈膝躺卧，兩腳張開至與肩同寬的幅度，兩臂往肩部以後的方向擺，並放鬆着地，掌心向正上方，吸氣準備。
2、慢慢呼氣，臀部往上抬起令上身與大腿連成直線，大腿與小腿成90度直角，同時兩臂往正上方舉起，伸直垂直地面，保持這個姿勢，繼續呼氣。
3、一邊呼氣，一邊將抬起的臀部慢慢下沉，直至着地為止，伸直舉高的兩臂往肩部以後的位置擺下，並放鬆，恢復臀部、後腰、背部、兩肩與地面緊貼的姿勢，抬高下沉緩慢地重複10次。
Step 2. 骨盆張開閉合
1、兩腿伸直併攏，腳掌也要繃直，右腿外側着地側躺，上身挺胸收腹，仰起並用屈肘的右臂着地支撐地面，另一手叉腰，肩胛骨後仰，胸廓打開。
2、骨盆打開，轉動股關節，垂直抬起左腿，並同時呼氣，注意腰腹的肌肉保持收緊，上身姿勢不變，右臂支撐身體，保持全身的平衡。
3、一邊吸氣，一邊將抬起的左腿放下，恢復與右腿緊貼的側躺姿勢，上下抬腿重複10個來回，左右互換做相同的減肥動作，令骨盆一張一合，調整平衡。
4、做完抬腿的動作後，右側臀部保持着地的姿勢，併攏的雙腿繃直，同時微微抬起，右腿外側離地浮起，抬起的幅度以左腿與地面平衡為準。
