【導讀】:不少MM都有大腿粗的煩惱,但其實導致腿粗也是有不同的原因的。想要快速有效的瘦腿,首先要搞清楚大腿粗的原因,才能對症下藥,找到最合適的瘦腿方法。
大腿粗是什麼原因?
1.腿長期受寒
人們習慣於在低温時節,開啟室內暖風。但殊不知,根據熱脹冷縮的原理,室內氣團在受熱膨脹後,其密度也會相應變小(變輕),所以暖氣團會不斷地往上躥,而留在人們腳下的則只剩了密度較大(較沉)的冷氣團。如果不加以重視,長此以往會導致下半身受寒,身體的血液循環機能也會變得越來越差。
所以,建議腿粗的小夥伴們只要一感知到冷,就迅速拿起手邊的圍巾、毛毯、熱手袋來取暖。否則,一個冬天過後,你會悲劇地發現自己下半身猛然胖了一大圈。
2、雌激素紊亂
作為女性,雌激素既能讓你散發個人魅力,也能背地裏擺你一道。比如如果你曾餓一頓,飽一頓,亂服減肥藥,意外懷孕等,都會讓雌激素分泌紊亂。一旦雌激素分泌混亂,它就會導致脂肪在腹部和大腿部位堆積,然後越來越胖。
3、常翹二郎腿
如果你習慣性蹺着腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身循環,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。
4、穿的太緊了
不少妹紙都喜歡穿緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物,讓自己看起來瘦,或者甚至認為越勒越瘦。其實,你錯了,太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動,還會阻礙腰腿部位血液循環;短裙則會使腿部受涼,同樣影響血液循環,導致脂肪堆積。
5、錯誤的走路姿勢
生活中用的最多的部位就是腿部,想想你無處不在用雙腿,若你的走路姿勢不正確,肯定會影響着你的腿型。
正確走路姿勢:腳後跟貼到地面,腳尖則要有踢地感。走路的時候重心在兩腳之間,不能過度向前哦(大部分人都會向前)。
6、久坐不起
很多辦公族在椅子上一坐就是一整天,下半身想不變胖都難。坐着時,“鼠蹊部”(即:腹股溝,人體腹部與腿部交界處的凹溝)受到壓迫,導致血液流動和淋巴循環受阻。而血液流動、淋巴循環滯留受阻不光容易引發水腫,還容易導致體內廢物無法分解,令脂肪、水分堆積形成橘皮組織。
所以,建議腿粗的小夥伴們每小時最少起身1次,做些伸展操,藉此幫助刺激“鼠蹊部”的血液流動和淋巴循環。
如何針對性改善不同腿型
一、腿粗就先減脂
如果你覺得你腿粗,恭喜你,你還是得減脂。即BMI(體脂率)值>24,請別再問局部瘦的問題了,乖乖去刷脂。
減脂,還得靠的是有氧運動!中低強度的有氧運動永遠是減脂利器!不管你是想減哪個部位,都逃不掉的!
比如快走、慢跑、健身操、跳舞、游泳由你選,都可有效減脂。
tips:BMI=體重(公斤)÷(身高×身高)(米)。
二、改善腿型
如果你腿不粗,只是腿型不好。即BMI值<24,咱們可以聊聊腿部塑形的問題!請注意,是塑!形!下面幾招適合你。
1、O型腿:
tips:盡力把臀胯往上頂。
tips:如果腿部夠力,可以不用椅子,盡力感受大腿內側往裏夾的力量。
2、XO型腿:
tips:利用一根彈力帶,雙腳用力分開,與肩同寬,下蹲,注意膝蓋不能超過腳尖!
三、事後拉伸
不管你是做了有氧運動還是無氧訓練,事後都得拉伸。
1、大腿前側的拉伸:
2、大腿後側的拉伸:
3、大腿外側的拉伸:
4、大腿內側如何拉伸: