【導讀】:當大家都還在大吃大喝的時候,就是我們變瘦的最好時機!快跟着小編一起運用隨時都能做的三招訓練,一起練出緊實有線條的蜜大腿!
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放假的開始就是吃、吃、吃好料,而假期的結束後就是哭、哭、哭體重,因為體重機上的數字增加了,看到數字的當下真是恨不得時間倒轉,希望能讓自己回到假期前的體態。
沒事,當大家都還在大吃大喝的時候,就是我們變瘦的最好時機!快跟着小編一起運用隨時都能做的三招訓練,一起練出緊實有線條的蜜大腿!
練出蜜桃翹臀–夾球深蹲
首先腳站與肩同寬,膝蓋夾一顆球,蹲下時先折髖在彎膝,腿大約與地呈現平行狀態、膝蓋不能超過腳尖,如果擔心姿勢不標準,可以在後方擺放椅子,想像自己是要往後坐到椅子上,但注意下背要保持原來的弧度,屁股不要過度往後推,每次持續做10下。
創造緊實大腿–弓箭步
這個動作與我們的日常生活息息相關,舉凡上下樓梯、蹲下綁鞋帶等,這些動作都與弓箭步有許多雷同的地方,初學者可以將椅子擺放於前以保持平衡,緊收腹部、雙腳與肩同寬、一腳向前跨一步,而後下蹲,注意重心擺在軀幹及後腳上,身體保持中立,不要過度前傾或後仰,每邊做10下。
消除惱人的大腿側肉–側抬腿
首先準備好椅子放在側身,一手扶着椅子平衡,一手插腰,左腳儘可能的抬到高處,而後再慢慢放下,放下時不能碰到右腿,這樣左腿才有真的出到力,左右腳各做10下。