孕前飲食五原則,正在備孕的女性朋友一定要注意自己的飲食,健康科學的飲食習慣才能有效增加受孕率,備孕時一些飲食上的禁忌一定要儘量避免。下面小編就帶大家看看孕前飲食五原則。
孕前飲食五原則1
1、 確保優質蛋白質有足夠的供給
蛋白質是生命的重要組成部分,也是精子生產的原材料。為了保證受精卵的正常發育,孕婦在飲食中應每日服用40-60克優質蛋白質。老年婦女應更加註意優質蛋白質的供應。
2、 維生素補充劑
雖然均衡的飲食可以滿足你幾乎所有的營養需求,但一些專家認為,即使是最健康的人也可能需要一些額外的幫助。嬰兒中心的國際成員瑪格麗特説:“醫生建議我服用維生素補充劑,為懷孕做準備。我認為這不會有什麼害處。我總是沒有時間計劃一天三餐。有時我吃得很匆忙。
這樣,我們就能確保不缺少營地和身體所需的支持。
不過,請記住,維生素補充劑只是為了增強體質,而不是健康飲食的替代品。此外,一些非處方補充劑可能含有大劑量的.維生素和礦物質,對發育中的胎兒有害。因此,明智的做法是,儘早選擇懷孕前為孕婦特製的藥丸,或是含有每日推薦量(RDA)100%左右的補充劑,其中不含大劑量的維生素或礦物質。你可以請你的醫生為你的懷孕推薦一種合適的維生素補充劑。
3、 保證脂肪供應
脂肪是人體熱能的主要來源,同時也含有形成人體細胞和組織所必需的物質——必需脂肪酸優質脂肪對懷孕也有好處。性激素的脂肪主要是從膽固醇轉化而來,必需脂肪酸的脂肪也是精子生產的重要原料。如果缺乏脂肪,不僅會影響精子的產生,還會導致性慾下降。
4、 保證足夠的熱能供應
如果孕婦攝入的卡路里不足以維持正常體重和體脂,這可能導致生育率下降。最好在正常成人每天所需的2200大卡的基礎上再增加400大卡,除了提供性生活的消耗外,還可以節約受孕的能量,製作精強卵壯,為受孕和優生創造必要的條件。
5、 豐富的無機鹽與微量元素
鈣、鐵、鋅、銅等構成骨骼,造血,提高智力,維持體內新陳代謝的平衡。
孕前飲食五原則2
準媽媽要注意的孕前飲食禁忌
1、避免辛辣食物
辣椒、胡椒、花椒等調味品刺激性較大,多食可引起正常人便祕。若計劃懷孕的準媽媽食用大量這類食品後,同樣會出現消化功能的障礙。因此,建議您儘可能避免攝入此類食品。
2、避免飲酒
酒精是導致胎兒畸形和智力低下的重要因素。
3、避免吃過多的糖
若經常食用高糖食物,常常會引起糖代謝紊亂,甚至成為潛在的糖尿病患者。
4、避免吃味精
味精的成分是穀氨酸鈉,進食過多可影響鋅的吸收,不利於胎兒神經系統的發育。
5、避免吃人蔘、桂圓
中醫認為孕婦多數陰血偏虛,食用人蔘會引起氣盛陰耗,加重早孕反應、水腫和高血壓等;桂圓辛温助陽,孕婦食用後易動血動胎。因此,建議您食用前謹慎考慮。
6、避免吃醃製食品
這類食品雖然美味,但內含亞硝酸鹽、苯丙芘等,對身體很不利。
7、過敏性體質的人慎食致敏食品
食用可能致敏食物對胎兒的影響尚未引起人們的重視,但事實上,致敏食品很可能會引起流產、早產,導致胎兒畸形等多種惡性後果。
8、避免吃各種“污染”食品
食物從其原料生產直至食用前的全過程中,會經歷很多必須的環節,可能會不同程度地受到污染,給人的身體帶來危害。因此,應儘量選用新鮮天然食品,避免食用含添加劑、色素、防腐劑的食品;蔬菜應充分清洗乾淨,水果最好去皮後再食用,以避免農藥污染。
9、避免吃罐頭食品
罐頭食品中含有的添加劑和防腐劑,是導致畸胎和流產的危險因素。