啞鈴桿直徑多少是通用的，啞鈴作為大家熟知的健身器械，市面上會看到各種各樣的啞鈴，在家訓練，最基本、最實用的器械就是啞鈴。下面就來看看啞鈴桿直徑多少是通用的。
啞鈴基本都是通用的，28mm口徑，槓鈴啞鈴全部通用，一般來説買個長點的杆可以加更多的片，片的話從0.5kg到20kg都有28mm的。
110斤，30俯卧撐，如果是標準（貼地）那你用20kg的開始還好。不過推薦還是30的吧，都是加片的。當然30的估計你什麼動作都懸。不過個人更推薦30，如果缺錢20。可以找個東西試試嘛。。
順便説句，如果不是缺錢到極限，別買包膠，一定電鍍，平均9-10.5rmb/KG
幾種常見的啞鈴，桿直徑基本一致。槓鈴杆有與啞鈴杆一樣直徑的，也有舉重的標準桿，下面為你提供最普通、最常見的杆的直徑：
啞鈴桿直徑：2.1釐米
槓鈴桿直徑：2.3釐米
啞鈴片和槓鈴片的孔徑，完全取決於它所對應的杆，下面是啞鈴片和槓鈴片的孔徑：
啞鈴片孔徑：2.5釐米
槓鈴片孔徑：2.8釐米
如何選擇適合的啞鈴
1. 按照啞鈴材質
常見的啞鈴材質有三種：電鍍、包膠和海綿。
電鍍啞鈴不易生鏽褪色，環保沒有刺激性氣味，但是落地容易磕傷地板。
包膠啞鈴採用環保橡膠，味道較小，不容易磕傷地板，但是用久了膠皮容易破裂。
海綿啞鈴通常外面包裹一層環保泡棉，握感舒適，缺點是重量太小，通常為1kg-5kg，不適合做大強度肌肉鍛鍊，比較適合女士使用。
2. 按照自身情況
如果是初學者的話，建議女性選擇2kg的啞鈴；男性選擇5kg的啞鈴。如果以前鍛鍊過的話，建議選擇20kg以下的就可以，因為你恢復鍛鍊需要半年或者一年的時間，這樣的重量足夠了。
3. 按照試舉重量
更加的符合個性化，可以到體育運動商店找一副啞鈴，如果能夠標準動作連續做8~10個的，那麼這個啞鈴的重量就是適合你的。
4. 按照鍛鍊目的
首先明確自己的鍛鍊目的，較重的啞鈴可以鍛鍊肌肉維度和絕對力量；較輕的啞鈴更適合鍛鍊耐力和爆發力。然後確定要鍛鍊的肌羣，通常鍛鍊的肌肉羣越大，所需的啞鈴就越重。一般來説，我們在鍛鍊二頭肌，三頭肌和三角肌等小肌肉羣時可以選擇中小重量的啞鈴，鍛鍊胸部，腿部和背部肌肉等大肌肉羣的時候選擇大重量的啞鈴。
一個常年鍛鍊的男性，練胸的卧推動作，大致使用單隻重量為15-25kg的啞鈴；改用飛鳥動作時，大致使用單隻重量為10kg的啞鈴。選擇的時候，連續試舉15-25次，感覺接近自己力量的極限，即是適合的重量。如果試舉15次就感覺支持不住，説明這個重量超重。
建議大家最好買可調節式的啞鈴，可以根據不同的鍛鍊需要，對應增減啞鈴片。
5. 啞鈴的質量非常重要
看整體的做工，做工如果粗糙的話，説明質量不好，使用起來不安全。
注意啞鈴的'接縫處是不是很嚴密，現在很多的啞鈴出事故都是這方面的原因，所以大家一定要仔細的觀察。
啞鈴手握的地方必須握感舒適，並且防滑。
小貼士：
最好選擇兩副啞鈴，一副重、一副輕。重的啞鈴訓練大肌肉羣，胸、背、腿等。輕的啞鈴訓練小肌肉羣，手臂、肩膀、小腿等。
怎麼購買啞鈴呢？除了產品質量本身之外，要考慮到以下兩點：
固定重量的啞鈴，就是中間一根鐵桿兩邊有兩個拿不下來的“鐵疙瘩”，重量不能變。可以拆卸重量的啞鈴，重量是可以調的，一般兩邊是能擰的螺環，配有很多大小不同的啞鈴片。
這兩種啞鈴相比，毫無疑問，可以拆卸重量的啞鈴更好。因為我們要做增肌訓練，一副啞鈴練全身不同位置的肌肉。那麼不同的部位，不同的訓練動作，需要的重量都是不一樣的，固定重量的啞鈴顯然不能滿足這個要求。
比如我們練肩，做推舉動作，重量可以比較大；但是做平舉動作，能使用的重量就小得多。所以固定重量的啞鈴滿足了一部分動作，就不能滿足其他動作。
另外一個原因，在增肌訓練過程中，人的力量會不斷提高，這樣就需要不斷提高負重的重量。一個動作，一開始用5公斤的重量練很吃力，練了一兩個月可能就能用10公斤的重量練了，這時候就需要換成10公斤的啞鈴，如果再用5公斤的來練，就沒用了。所以，買一副可拆卸重量的啞鈴是必要的。
如果買一副一共重10公斤的啞鈴，那麼對於大多數男性來説，很快重量就不夠用了，甚至可能一開始做有些動作時重量就不夠用。所以，要考慮到以後力量增長的需要，一開始就買夠重量很有必要。
一般來説，對於男性，買一副，即兩隻一共30公斤重的啞鈴，就足夠用一陣子了。有人覺得，30公斤兩隻，那麼一隻啞鈴最大的重量就是15公斤唄，夠用嗎？其實也不是這樣。
30公斤一副的啞鈴，如果平均來安排啞鈴片，那麼一隻是15公斤。但是我們也可以把啞鈴片都往一個啞鈴上裝，這樣就可以裝出一隻很重的啞鈴來，這時做很多動作就足夠用了，因為很多訓練動作其實都是單手動作。
當然，如果是雙手動作，那就沒辦法了。不過有不少動作都可以雙手變單手，這方面你可以靈活掌握。
然而對於大肌羣，比如腿、胸這些部位，大家就不要想着在家裏準備足夠重的啞鈴來練了，因為這些部位的肌肉，訓練到一定年限之後，需要的啞鈴會非常重，自己準備不現實。所以，在家訓練，我們一開始就説了，效果有限，只能滿足一般的訓練要求。
