睡前3分鐘簡單的運動，不同的運動適合在不同的時間做，運動的過程中我們也要注意補充水分，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，和小編一起看看睡前3分鐘簡單的運動，知識。
睡前3分鐘簡單的運動1
1、鍛鍊大腿的前部
鍛鍊和調整大腿前部，膝蓋和腹肌。
初始姿勢：仰卧，雙臂向下放在身體兩側。抬高雙腿，使其與你的身體成90度角。不要屈膝。抬起腳趾。膝蓋一一彎曲，然後將雙腿恢復到初始位置。膝蓋合攏，並保持大腿前部的拉緊感。
重複次數：每條腿重複10次。
檢查評估：如果你的肌肉開始感到發燙，那麼你就做對了。
注意要點：在初始位置，你的膝蓋應該儘可能的筆直。
2、鍛鍊大腿的後部
鍛鍊和調整大腿的前部和後部，膝蓋和腹肌。
這個練習分為兩個部分：
第一部分
初始姿勢：仰卧，雙腿抬起，腳趾向身體拉伸。膝蓋合攏，依次彎曲。提示：應該始終將腳趾向身體方向拉伸，膝蓋彎曲時腳跟應該儘量伸到臀部。
重複次數：每條腿重複10次。
第二部分
初始姿勢：仰卧，雙腿抬起，膝蓋微微彎曲。擺動雙腿，抬高臀部並保持雙腿的上拉姿勢。
重複次數：前後20次。
檢查評估：感覺到大腿後部肌肉的張力並感到輕微的灼痛。
3、鍛鍊大腿內側
鍛鍊和加強腿部上部分，臀部和腹肌。
初始姿勢：仰卧，雙腿抬起，右腿交叉在左腿上方。兩條腿感覺被拉緊並壓在一起。將膝蓋彎曲到兩側以進行“俯卧”運動，然後返回到初始位置。
注意要點：你的雙腿應該始終繃緊並相互擠壓。
重複次數：右腿在上10次，左腿在上10次。
檢查評估：感覺腿部的壓力，以及膝蓋的控制力。
額外提示
這套練習還有一個很大的優點就是，它對於腿部腫脹和靜脈曲張的人也非常有用。
但是，如果不是由於疾病而是由於不健康的生活方式（例如，久坐不動的.工作，錯誤的鞋子或缺乏健身）導致腿部腫脹，疼痛和腿部疲勞，那麼應該用另一種方法消除腿部的腫脹、疼痛和疲勞感。
睡前3分鐘簡單的運動2
睡前做點什麼運動好
第一個、貓式伸展
我們需要四足着地，呈現一個標準的跪姿。收緊腰部以及腹部，整個人開始慢慢抬起腰部，漸漸拱起自己的後背。數秒鐘後，我們要慢慢恢復原狀，然後把腰部慢慢向下壓去，持續數秒。注意，這個時候，我們的身體是一個大寫的“凹”字。我們四肢要穩當支撐身體，當我們保持這個動作數秒後，可慢慢開始恢復原狀，重複幾次即可。
貓式伸展可以幫助我們的身體，尤其是我們的背部漸漸進入舒展、放鬆的狀態，從而過渡到全部的身體，是非常好的睡前運動。能幫助我們的睡眠更加香甜哦。
第二個、上胸部伸展
我們可以把雙手放在我們的身體後面，雙手伸直，雙手互相扣住，始終保持。這個動作不僅可以放鬆我們的胸部，還能有效放鬆我們的肩膀。對於工作學習了一整天的朋友們，簡直是再合適不過了。
第三個、空中腳踏車
我們需要平躺，雙手放在我們的身體旁邊，身體自然放鬆。弱者是空中腳踏車最開始的動作，我們首先把雙腿抬起來，彎曲膝關節，雙腿開始做圓周的動作，想象着自己在蹬着一輛看不到的腳踏車，整個人呈現一個不斷蹬腳踏車的姿勢。
這個動作主要是鍛鍊我們的下肢，能幫助腿部得到運動，還有減肥、瘦腿的功效呢。但是這個運動稍微有些難度和費力，我們可以在睡前幾十分鐘去做這個動作，以免心率過高，睡不着覺。
第四個、靠牆貼腿
我們需要把雙腿伸直放在牆壁上貼緊，臀部靠近牆壁，整個人的上半身和下肢是一個標準的90度。這個動作可以有效幫助我們為腿部塑形，讓腿部變得緊緻、結實，是非常省心省勁的運動，一次以10分鐘左右為宜，可以幫助我們快速瘦腿。
