男人四十有哪些健身技巧，運動也是有一定的技巧的，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，經常運動有利於增強我們的心肺功能，明白男人四十有哪些健身技巧，就快快動起來吧！
男人四十有哪些健身技巧1
STEP1 體能測試不可少
從30歲開始，人體各項生理功能慢慢開始衰退，人體基礎新陳代謝率過了30歲以後，每年平均降低1%～2%。例如一個原本新陳代謝率2800大卡的男性，過了35歲後，其新陳代謝率大約減少140～280卡路里。如果他維持相同的活動量，每天大概需要少吃半碗飯，才能維持原來的體重。如果食量不變，他的體重可能會增加6～13公斤左右。這也就是為什麼容易出現中年發福的原因。
許多已入不惑之年的男士認為健身就是做運動，平日去跑跑步、打打球，每週去一兩次健身房就可以了，其實這樣的運動方式並不能達到良好的健身效果，有時候還會造成肌肉損傷。
據專業健身教練李明道介紹，正確的.健身方式是，首先在專業健身教練指導下做一次體能測試，然後根據測試結果由教練給健身者制訂一份“個人訓練處方”，有針對性地進行系統鍛鍊。比如常坐辦公室的男士容易在腹部囤積脂肪，應該加強腰腹部的鍛鍊；開車一族要注意自己的肌肉流失，脂肪增加；常常出差的男士們在內臟功能方面要多加註意；飯局較多的人則要預防脂肪心、脂肪肝（心肌、肝臟上的脂肪沉積而導致功能變差，免疫力下降）。
STEP2 遵循個人訓練處方
個人訓練處方是針對個人身體狀況的運動課程表，上班的男士可以利用休息時間到健身館，在專業教練的指導下完成2個小時的訓練課程，一週保持2～3次的訓練便可，如果條件允許，推薦隔天鍛鍊一次，通常3個月後就有明顯效果。
1. 熱身
主要以跑步的方式為主，熱身運動基本概念是喚醒肌肉，使肌肉及身體知道我們即將進行一連串操練。所以熱身運動不應太劇烈，應保持一定心跳頻率，在進行中，以仍可輕鬆與同伴對話最為理想。達到喚醒身體肌肉，令心肺進入準備狀態的效果，持續15分鐘左右。
2. 力量鍛鍊
根據個人情況不同，對肩腹部、腿部、腰腹部等部位進行肌肉力量增加訓練。主要以器械和墊上運動為主。
3. 柔韌性鍛鍊
主要通過拉伸訓練完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，幫助減少脂肪。
腹部訓練：仰卧起坐和下背伸展 。
利用仰卧起坐鍛鍊前腹部肌肉，增加軀幹力量，保證穩定性；利用下背伸展鍛鍊後背腹肌，塑造腹部的完美線條。
4. 心肺鍛鍊
增加內臟功能的訓練，主要通過以下3種方式完成。
心肺交叉機：適合於體能較差的男士；對關節磨損不大，能緩衝膝蓋壓力，使之在鍛鍊中不受損傷。
慢跑：適合體能中等的男士，一般做30分鐘以上的慢跑即可。
動感單車：適合體能較強的男士，每次進行45分鐘的練習便可。
5. 整理運動
突然停止運動會造成心臟負荷過大，因此在訓練結束後要堅持10分鐘左右的慢走或適當拉伸。
STEP3 堅持鍛鍊才見效
健身效果如何完全取決於鍛鍊者的毅力，一般來説堅持鍛鍊3個月就有明顯成效，但是停止鍛鍊容易反彈，因此教練建議大家養成健身的良好習慣，將它作為一種生活方式，活到老練到老。
男人四十有哪些健身技巧2
40歲之前：加強有氧鍛鍊
這個年齡段，日漸發福是許多男士所不願意看到的，尤其是“將軍肚”的出現更是讓他們大傷腦筋。30—40歲之間的男士體形一般剛剛開始有些變化：外部皮脂增厚，腰腹脂肪開始堆積。“這個年齡段的男士一定要加強有氧鍛鍊，以達到比較好的減脂效果。慢跑、爬山、游泳等都是不錯的選擇，而且有氧運動還可以鍛鍊人的心肺功能，使之保持在一個比較好的狀態。”
需要提醒的是，有氧運動一般在30分鐘後才開始消耗脂肪，所以每次鍛鍊時間都不得低於40分鐘。有氧運動一般都是全身運動，而器械則是針對身體某一部位某一組肌肉羣進行的訓練，因此應該根據身體狀況安排器械計劃，比如肩窄的男士可多練習肩膀肌肉等。
40歲以上：注意健身保護
40歲以上的男士骨骼中的鈣慢慢減少，在健身中的一個突出問題就是容易出現運動損傷，尤其是骨折等。因此這個年齡段的健身運動一定要加強防護，尤其是對膝、踝等容易受傷的部位。剛開始參加鍛鍊時，就要學會掌握適當的運動強度，尤其是體重超標的人由於關節承受太大的壓力，更要注意保護。
同時，這個年齡段的男士皮膚和肌肉都開始退化，應減少大量的器械訓練，還是應以有氧運動為主。“隨着年齡的增長，腹部肌肉的力量會減弱，尤其是一些常坐辦公室的白領很容易發生腰背痛的問題。此時可做一些加強腰背肌的鍛鍊，如一些有針對性的伸展動作等。腰背肌的力量加強了，經常坐着也就不容易感到疲勞了。”
