午休的好處和意義，幾乎每一個人中午的時候，都是會睡午覺的，而且睡午覺對於自己來説是有一些好處和意義的，小編為大家整理好了午休的好處和意義的相關資料，一起來看看吧。
午休的好處和意義1
1、免疫力更高：
午餐後為幫助消化，身體會自動改由副交感神經主導，這時睡個短覺，可以更有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。
2、心臟更有力。
西班牙醫學研究顯示，每天午睡30分鐘，體內激素分泌更平衡，心血管系統疾病發病率也可減少30%。
3、心情更舒暢。
美國哈佛大學心理學家寫了一篇報道，刊載在最新的《自然神經科學》期刊上，內容顯示，午後打盹可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力—效果就像睡了一整夜（8小時）。
4、降低心臟病發病率。
午睡過程中，人體交感神經和副交感神經的作用正好與原來相反，從而使機體新陳代謝減慢，體温下降，呼吸趨慢，脈搏減速，心肌耗氧量減少，心臟消耗和動脈壓力減小，還可使與心臟有關的激素分泌更趨於平衡，這些對於控制血壓具有良好的效果，有利心臟的健康，降低心肌梗死等心臟病的發病率。
5、養腦健腦，振奮精神。
經過一上午的學習或工作，大腦處於疲勞狀態，午睡不僅可以補償夜間睡眠不足，還可使人的大腦及身體各個系統都得到放鬆與休息，可使人精力充沛，反應敏捷，情緒良好。
擴展資料：
趴着睡的壞處：
1、影響胃的消化功能。
由於趴在胳膊上睡覺，多處神經受到壓迫，午睡時往往心中焦慮、睡不踏實。同時需要注意的是：飯後別急着午睡。因為如果吃了午飯就立刻趴在桌上午睡，會影響胃的消化功能，造成胃部的脹氣。
2、視力容易出問題。
因為趴着睡覺眼球受到壓迫，午睡後通常會出現暫時性的視力模糊。長時間這樣，會造成眼壓過高，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發病率。
3、神經麻痺或使臉部變形。
趴着睡覺，長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環和神經傳導，使兩臂、臉部發麻甚至感到痠痛。時間長了會演變成局部性神經麻痺或使臉部變形。
注意：
小睡時間不宜過長，以10-30分鐘左右為宜，對緩解困倦有益。但是，如果小睡時間超過30或者40分鐘，醒來後反而會陷入一種“迷糊”狀態。
午休的好處和意義2
午休
午休，指午間的休憩。午休，可帶來身體和精神兩方面的放鬆。它和夜間的睡眠一樣，午休不僅可以消除由於白天工作的緊張，還可以消除煩躁並保持良好的情緒。另外，午休還可以彌補由於夜間失眠造成的影響，因此，午休可以提高下午的工作效率。
據醫學科學家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使冠心病發病率減少30%。研究者認為，地中海各國冠心病發病率較低與人們的午睡習慣是分不開的。而北歐、北美等國家冠心病發病率高，其原因之一就是缺少午間睡眠。
午休的作用
許多人都有午餐後疲倦的煩惱。英國學者就這一現象進行研究，發現每日午後小睡10分鐘就可以消除睏乏，其效果比夜間多睡兩個小時好得多。據日前出版的德國《星期日圖片報》報道，在德國越來越多的上班族有了午間在辦公室休息的習慣。
午睡不僅能提高工作效率還能預防冠心病。據醫學家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使體內激素分泌更趨平衡，使冠心病發病率減少30%。研究者認為，地中海各國冠心病發病率較低與午睡習慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時者，其死亡率比每晚睡7至8小時的人高180%。這就提示人們，晚間睡眠不足，如能在午睡中適當補充，也將有益於延年益壽。
需不需要午睡和個人自身的體質、睡眠狀態、年齡和有無疾病等條件密切相關。凡是平素睡眠不足的人及體弱多病的人都該午睡;對從事腦力勞動的人和中小學生而言，午睡更值得提倡。睡眠質量差的老人也能通過午睡讓大腦得到真正的休息。
午休的好處
如果把人比作一台機器，那麼不時要進行“修理”，除了定期進行“大修”外，不時進行“小修”也是必要的，而午休，就是一種“小修”，哪怕只是片刻的小憩，也是大有好處的。
養成午休習慣以後，無論是冬天還是夏天，整個下午精神都處在飽滿狀態。而沒有養成午休習慣之前，一到下午就感到無精打采，腦袋瓜還時常走神，特別是夏天，一到下午更會感到十分疲倦。午後小憩好比是一台機器進行了一次維護，能幫助各個部件很好地運行。其實，對於午休的好處，早已有人從學術上進行了研究。午休能幫助人放鬆心情、減輕壓力。從達芬奇到丘吉爾等不少名人，都有午休習慣，並認為午休令他們擁有非比尋常的創造力。他們表示，現代僱員會借喝咖啡來提神，但卻無法彌補過度虛耗的腦力。故此，如今很多公司和學校都開始重視午休，有些美國公司還開設“休息走廊”讓職工打盹“回氣”。“休息，是為了走更遠的路”，讓我們更好地享受午休帶來的好處，更好地工作和學習，與“慢疲”抗爭到底!
“休息是為了要走更長遠的路”，這句話大家都耳熟能詳;現在社會多元又進步，人所遭受的各種壓力也非常大，適度的休息的確收到調養身心，舒解壓力，消除疲勞的功效。我們常見到人類以外的動物除了覓食和吃外，其它的時間多在休息和睡覺，其實它們是透過睡眠來保存能量，睡眠是所有動物延續生命與活力的方法之一。上班族每天上午工作半天，到了中午，多半會感覺疲倦無力，若能小睡片刻，讓身體充分休息，下午就能恢復活力。
美國哈佛大學心理學研究中心最近在有關人類睡眠效益的研究中，將一百零五名實驗對象分成有午休和沒有午休兩組來進行實驗，最後數據顯示，有午休一小時的人，他們在下午的清醒度是早上九點的九成，證明午休能讓員工腦袋靈活的一整天;中醫界亦提倡睡“子午覺”，“子”是指夜間十一時至凌晨一時，“午”則是上午十一時至中午一時，正是中午時分，中醫界認為午時睡午覺，有益身體健康。
午休規則
瞭解了午休確有好處，諸位如果想要開始午休，以下介紹醫學專家所提供的一些規則，希望能對大家有所助益：
(一)除非前晚睡眠太少，否則午休請勿超過一個小時，因為過長的午休睡醒時，反而頭腦不太清醒，也會影響當晚的睡眠。
(二)午休最恰當的時間為十五至卅分鐘。如趴在桌上睡，一定要關閉計算機，避免計算機輻射影響健康，且用一小枕頭墊着頭，以免頭部壓迫雙臂、眼睛，造成血液循環不良，影響神經傳導。
(三)如果午休後馬上要做複雜或危險的工作，那麼最好放棄，因為午休初醒時，精神易較恍惚。
(四)由於午休是在午飯後，因消化的關係，人體血液集中到胃部，腦部比較缺血缺氧，德國醫學專家發現患有低血壓及血液循環不良的人不適合午休，因而他們醒後常會頭暈腦脹;六十五歲以上老人，因年紀較大血管常有硬化現象，而飯後血液吸收營養較多導致血液粘度高，若立即午休，容易中風，故也不適合午休。
午休的好處和意義3
打個盹也是給身體充電
午覺時間很短。但不要小瞧了這幾十分鐘的睡眠，無論是從傳統中醫，還是從最新的國外研究來看，把它比作最好的“健康充電”法之一，都毫不過分。
中醫認為，中午11點到1點是人體陽氣最盛的時候，此時睡眠，有調節陰陽平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。此外，國外關於午睡好處的.研究也是層出不窮。
午睡究竟有那些好處呢？
1、降血壓。美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現，如果工作壓力大，使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。
2、保護心臟。一項希臘研究顯示，每週至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%；另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。
3、增強記憶力。美國研究人員發現，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高；德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。
4、提高免疫力。德國精神病研究所的睡眠專家發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峯。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。
5、振奮情緒，趕走抑鬱。美國哈佛大學心理學家發現，午後打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力；美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現，每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。
睡覺時間決定效果
那麼，如何在不長的工作間隙，擠出足夠的午睡時間呢？《每日郵報》的報道指出，好的午覺不需太長時間，從6分鐘到40分鐘，你都可以收穫不同的益處。
6分鐘，記憶開始增強。一項德國的研究發現，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因為這麼長的時間，已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。
20—30分鐘，最佳午睡時間。美國太空總署科學家發現，午睡24分鐘，即可使工作表現提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。此外，這個時長還有助於減緩心率，有保護心臟的作用。英國某醫院睡眠治療師納瑞娜帠姆拉罕説：“即使你沒有真的睡着，只要躺下，放鬆大腦，就會有好處。”20分鐘的類似瑜伽最後的冥想也能達到同樣的效果。
40分鐘：如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那麼一次40分鐘的午睡，可以讓你進入淺睡眠狀態，幫你給大腦充電。此外，每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，並幫助調節免疫系統，提高身體體質。如果要睡40—45分鐘，最好定個鬧鐘。因為午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。
如果你有足夠的時間，一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠週期，進入深度睡眠，修復身體。加州大學的馬修茠克博士在研究後發現，90分鐘的午睡，可以對身體進行一次很好的修復。
最好的午睡時間是下午1點到3點。習慣早睡早起的人，可以在1點左右午睡；習慣晚睡晚起的人，適合在2點半左右午睡。
午睡條件自己創造
若論睡個好覺，毫無疑問是躺着舒服。但事實上，除了少數能夠在家午睡的人外，大部分學生和上班族們，還面臨着無牀可躺，甚至無沙發可依的“將就”局面。一桌一椅，是趴在桌上，還是仰靠在椅上？
衞生部健康教育專家洪昭光教授認為，姿勢問題，並無一定之規。但趴時間長了，會壓迫神經和血管，所以人會下意識地變換姿勢。幾分鐘的短睡可以趴着，如果有20分鐘以上的時間，還是選個舒服的姿勢睡為好。如果你一時睡不着，也要把眼睛閉上，然後把精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率，同時，在吸氣時輕聲發出“嘶”的聲音，呼氣時發出“呼”的聲音，這樣有助於你儘快入睡。
有睡眠障礙的要慎睡
首都醫科大學附屬某醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恆提醒，並非人人都必須午睡，應根據身體狀態和作息習慣因人而異。首先，夜晚本來就睡得不好，或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會加重晚間失眠；其次，晚上睡足七八個小時，白天仍覺得睏倦的人，最好不要由着自己去睡，因為睡太多也是睡眠障礙的一種，午睡只會加重症狀。
