男生健身減肥計劃怎麼制定,運動的同時也要保護好自己,在健身的同時也可以提高身體素質,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,和小編一起看看男生健身減肥計劃怎麼制定吧。
男生健身減肥計劃怎麼制定1
第一天
胸部練習,平板卧推練習,4組,12個/組;
上斜卧推練習,4組,12個/組;
坐姿夾胸,4組,12個/組;
有氧30分鐘,比如:跑步機,登山機。
第二天
坐姿下拉練習,4組,12個/組;
坐姿划船,4組,12個/組;
有氧30分鐘,比如:滑翔機,橢圓機
第三天
遠足、騎車、游泳、打球均可,放鬆一下。
第四天
肩部練習,坐姿槓鈴推舉,4組,12個/組;
坐姿啞鈴推舉,4組,12個/組;
啞鈴側平舉,4組,12個/組;
有氧30分鐘。
第五天
站姿屈臂下壓,4組,12個/組;
啞鈴屈臂伸,4組,12個/組;
坐姿彎舉,4組,12個/組;
啞鈴彎舉,4組,12個/組;
有氧30分鐘
第六天
深蹲練習,4組,12個/組;
倒蹬機練習,4組,12個/組;
有氧30分鐘
第七天
去户外登山,放鬆一下,以新的姿態迎接上班。
對於男健身減肥計劃這個問題,我們有了瞭解,男性一般都是比較強壯的,但是為了擁有更完美的身材,所以選擇健身減肥,這樣其實很好,通過不同的`減肥計劃,可以幫助我們減肥,當然指定的計劃是根據我們的身體情況來的,對我們來説很有指導性。
男生健身減肥計劃怎麼制定2
男士減肥的必要性
1、由於現代社會壓力過大,再加上男士們經常要去喝酒應酬,久而久之就會造成飲食過量、消化不良,“啤酒肚”就這樣跑出來了。這不僅會影響身體健康還有損美觀。
2、很多男士年輕時都是身材健美的美男,可是一到中年就出現身體發福的現象。這令很多愛美的男士懊惱不已。這是為什麼呢?主要是因為隨着年齡的增長,男士體內的細胞重量會相對增加和身體的新陳代謝相對減慢。
為了緩解這些發胖現象和重新挽回男士們的信心,減肥行動勢在必行。男士減肥該從何下手?運動和飲食兩手都要硬。
飲食:
1、首先要推倒那些不必要的應酬,真的不能推的約會要儘量安排在中午,而且要避免大魚大肉。
2、晚餐儘量回家吃,多選擇清淡的食物。
3、用白開水代替所有的飲料。很多男士平時都喜歡喝汽水或者啤酒來解渴,為了減肥成功,你必須要戒掉這個愛好,因為汽水和啤酒會讓你的減肥計劃徹底失敗。
4、多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有較多的纖維素,這對於促進腸胃的蠕動有很好的作用,在飯前多吃這兩類食物,能有效減少食慾。
運動:
男士減肥不能單獨做一個運動,必須要輪流做幾種運動,下面幾種運動可供參考。
1、打籃球
打籃球是很多男士的最愛,也是男士減肥很好的運動選擇。打籃球時需要調動全身的肌肉,使得血液的循環加快,脂肪得以快速燃燒。所以下班或者週末,不妨約上三五個籃球愛好者一起去鍛鍊鍛鍊。
2、做腹部按摩
男士往往都是腹部凸出,進行腹部按摩就最好不過了。腹部按摩不僅簡單易學,還可以消除腹部的脂肪、強健身體。男士只需仰卧於牀,解開扣和褲帶,腹部只穿一件薄衣服。可以自己用手或者讓家人幫忙在腹部上波浪式地推壓。為了加強瘦身的速度和效果,可選擇一些燃脂精油來輔助按摩。
3、做空中踩車動作
這個動作可以鍛鍊腿部,使腹部變平坦。主要做法是首先仰卧在牀,雙肘支撐身材,下半揹着地,然後右腿屈膝,朝胸前運動,接着向外伸出,保持5秒鐘。最後換左腿重複以上動作即可。
有些人聽到男士減肥就露出驚訝的表情。其實,減肥不是女生的專利,男生也可以且必須減肥。男士減肥不僅為了自己的形體,也為了自己的健康,更為了自己在女性心目中的魅力,男士減肥可以説是刻不容緩,按照以上方法,相信你很快就可以瘦下來。