只用15分鐘的簡易健美操，身體是我們生活的基礎，在我們日常的運動中，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，這項運動對身體素質的要求是比較高的，以下分享只用15分鐘的簡易健美操有什麼好處。
只用15分鐘的簡易健美操1
屈臂運動：
將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內，然後，手握住包的提手，反覆將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。這會有效刺激肱二頭肌，使其結實發達。
下蹲運動：
雙腿分開，約與肩同寬，腳尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住後腦部。然後，慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止，隨後再慢慢地復原，注意不要伸直膝關節。
屈膝運動：
臀部略微接觸椅子，雙手緊握椅子邊緣，讓膝蓋輕鬆地彎曲，雙腿併攏，然後，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而後慢慢地復原。
俯卧撐運動A：
將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上，身體儘量保持一條直線，然後做俯卧撐。這項運動可鍛鍊上臂的肱三頭肌。
俯卧撐運動B：
運動前的準備姿勢與A相同，只不過為加大鍛鍊的強度，要將雙足架在桌子上。伸直雙腿，緩緩地做俯卧撐，這樣可以使手臂外側的肌肉羣受到刺激，逐漸變得有韌性。
側身彎曲運動：
手持有適當重量的手提包，另一隻手的掌心貼在後腦勺。然後，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟着一起側身彎曲。復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。
後曲運動：
雙腳分開與肩同寬，一手扶着椅子，讓上半身保持固定，然後，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落，向後傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯，消耗臀部的脂肪。
只用15分鐘的簡易健美操2
健美操的簡介
健美操是在節奏感強的音樂伴奏下，採用大量下肢跑跳和肩破等關節活動幅度大的動作的一項運動。作為新興的體育運動，從健美操興起發展到現在只有短短的20多年時間，當前健美操存在着多種練習形式和流派。人們對健美操運動的認識有一定的差異，對健美操概念的理解也不相同。
健美操是一項需要展示一名運動員的柔韌、力量、體能、表現力的運動。競技健美操是在音樂伴奏下，通過難度動作的完美完成，展示運動員連續表演複雜和高強度動作的能力。成套動作必須通過所有動作、音樂和表現的完美融合體現創造性。運動特徵是持續一定時間的，中低強度的全身性運動，主要鍛鍊練習者的心肺功能，是有氧耐力素質的基礎。
健身健美操它根據練習對象的需求進行創編，動作簡單易學，節奏稍慢，時間長短不等，適合不同年齡層運動，達到健身的目的。新的健身形式使健美操運動的內容更加豐富，適合的人羣更加廣泛，健身的效果更好，同時降低了損傷的可能性。健美操運動正是在此大環境下得到廠迅速地發展，呈現出更加多樣化和科學化的發展趨勢。
健美操技巧有哪些
健美操運動從影響人體健康的角度來説具有良好的作用，尤其是對於控制體重減肥和改善體型體態，提高協調性和韻律感具有良好的效果。
健康操也具有一定的技巧：
1、在跳健美操的時候要進行熱身運動，做好充分的準備活動，加強踝部周圍韌帶肌肉的鍛鍊，多進行提提踵跳及負重提踵練習，提高關節的力量和彈性。
2、正確掌握跑跳技術，注意動作中的放鬆和落地的緩衝，以減小地面對小腿的衝擊力。
3、健身性健美操的練習時間可長可短，在練習的要求上也可以根據個體情況而變化，嚴格遵循健康、安全的原則，防止運動損傷的出現，在保證安全的基礎上，達到鍛鍊身體的目的。
4、表演性健美操的`動作比健身性健美操動作複雜多變，所以對參與者的身體素質要求較高，不僅要具備較好的協調性，還要有一定的表演和集體配合的意識。
5、避免長時間在過硬場地上進行跑跳練習，大量的跑跳動作使身體的重力與地面的反作用力主要集中在骨彎曲部的凸面(脛骨前面)，引起骨膜的應力性損傷。在跑跳練習中，強調腳掌着地的正確技術。
雖然健美操運動發展歷史不長，但已深受廣大羣眾的喜愛。健美操不僅突出動作獎和力的特點而且更強調美。健美操的好處不少，以下的其主要作用：
健美操改善了腹腔內臟活動的調節機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環，使腹脹腸鼓、便祕、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等併發症減少。連續地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛鍊，這就是在美國把健美操叫做心血管運動的原因，另外健美操也是消耗能量和體內多餘脂肪的重要手段之一。
運動最基本的作用就是改變體形，通過健美操可以令身體的任何部位(只要是有肌肉組織的部位)增大或減小並有效地改變其形狀，達到形體漂亮的效果，並且這一過程是可以控制的，這也是常説的減肥塑形作用。
人的記憶力和智力還同大腦中樞神經系統和周圍神經系統之間的聯絡是否完備與繁多有關。經常跳健美操，在視、聽覺等感覺敏妊，神經系統的分析綜合能力提高，神經纖維的傳導速度加快，靈活性增加，人腦的記憶儲備信息也隨之得到提高。
