像動物一樣練瑜伽,瑜伽運動前一定要做充足的熱身運動,這項運動還是比較高強度的,瑜伽運動也是有適合入門級的簡單動作,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,學會像動物一樣練瑜伽健身,快快動起來吧!
像動物一樣練瑜伽1
一、麥當娜功力歎為觀止
1、蠍子變化式
補養和加強腦下腺和松果腺,有助於建立神經系統穩定性、糾正腺體功能失調情況,是消除靜脈曲張或痔瘡的極佳姿勢。
2、會陰收束體位練習式
引導或控制性欲方面非常有效,有助防止或治療便祕,控制或治療痔瘡的作用。該姿勢比較少見,就連專業教練也很少這樣做,或許麥當娜是想表達自己的獨特性。
眾所皆知,麥當娜是瑜伽的忠實追隨者,因此她去年舉辦世界巡演,就向歌迷展示了自己的瑜伽功力修為。麥當娜的瑜伽功力讓人歎為觀止,不免讓人聯想她有旺盛的生命力,但不久前有報道指快47歲的麥當娜,已經有了中年危機,最受影響的就是她的夫妻生活,每次開巡迴演唱會都弄到與老公親熱的'體力都沒有,令小她10歲的老公誤會她有婚外情。據説為了維繫婚姻,娜姐與老公約定日子行夫妻之禮。
二、蔡依林短期修為成效大
1、輪式
補養和增強背部肌肉羣,放鬆肩關節和頸部肌肉,使脊柱保持健康和柔韌。
2、天鵝變化式
放鬆兩髖,減少腰圍上的脂肪,對骨盆區域有益,消除背痛和疝氣,美化腿部線條。
3、鴿子變化式
可修正腰椎異常,促進荷爾蒙分泌正常,使臀部更結實,促進內臟器官之功能。
蔡依林在馬來西亞雲頂舉行個唱。她一出場就柔軟如小貓般做出高難度的瑜伽動作,看得舞台下的觀眾熱血沸騰。其實蔡依林練瑜伽沒有太長時間,主要是因為她有紮實的舞蹈基礎,所以能在短時間內獲得良好的效果。到馬來西亞開演唱會前,蔡依林到《康熙來了》節目中秀舞技,還應蔡康永和小S的要求,穿着高跟鞋就在現場示範瑜伽,她柔軟的身段讓小S傻眼,小S指着一個箱子問她:“你可以擠得進去嗎?”把蔡依林逗得哈哈大笑。
像動物一樣練瑜伽2
1、鴿王式
側面形如正在覓食的鴿子,扭轉上半身及頭部。
動作分解:
左腿回蜷至大腿根部,右腿指向身體後側,然後將小腿收回,雙手在頭頂扣住,然後身體向右側彎曲,手臂與右腳靠攏。
臉部轉向左側,對腰左側有充分拉伸的作用,能夠起到減脂的作用。
2、狗伸展式
根據梵文的翻譯,這個動作是狗面朝下的伸展。
動作分解:
將身體拱成一個倒“V”字,雙手在身體前側伸直,手指向前,肩部向下壓;雙腿伸直,腳後跟壓住地面。
這個動作讓身體的重量均勻地分佈在手和腳上,為脊柱緩解壓力,同時能夠增加大腿、小腿肌肉的力量,以及肩膀的彈性。
3、鷹式
鷹式是在鳥王式的基礎上,將雙臂張開,以肩關節帶動手臂一張一合,做鷹擊長空狀。
動作分解:
保持鳥王式(第12招)的姿勢,然後把手臂緩慢打開,大臂盡力向後伸展,但是保持肘部略微彎曲,同時手指用力伸直,如同鷹的羽翼。
鷹式除了鍛鍊平衡感以外,能夠全方位美化手臂的形狀。
4、蜘蛛式
雙腿、大臂以及在背後相交的小臂和手,看起來像是很多隻腳的蜘蛛。
動作分解:
雙腿打開,身體前傾而坐,雙手從大腿下穿過,反向後面,在背部相交。下巴、肩膀、腳後跟、屁股四點着地。
能充分鍛鍊手臂的靈活性和柔韌性,也有助於背部放鬆。
5、蝗蟲式
梵文翻譯是蝗蟲式,而且腿部上翹起的動作很像蝗蟲的腿。
動作分解:
腹部向下,平躺在地上;抬起臀部讓雙手放在腿下,手臂保持伸直;以下巴、胸部和腹部為支點,吸氣時腿向上抬起,呼氣時緩慢放下。雙腿抬起為蝗蟲式。
蝗蟲式能夠鍛鍊背部的力量和靈活性,塑造腿部的線條,經常做可以緩解背部疼痛。
6、龜式
形如從殼中探出頭的烏龜,伸展脖頸,然後慢吞吞地縮回。
動作分解:
雙膝打開,身體坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前傾,手掌打開,在吸氣的時候帶動頸椎,下巴上揚,呼氣的時候,下巴靠近胸部,運動的重點在頸部。
龜式主要鍛鍊了頸椎的靈活性,對於塑造脖子的線條,消除雙下巴有很大的幫助。
7、虎式
猶如猛虎下山之勢,將身體全部打開,尾巴高高翹起。也形如貓伸展式中貓抬腿動作。
動作分解:
雙手及雙膝着地,吸氣的時候凹下脊椎,抬腿並讓它在身體後側筆直地伸展,同時仰望,抬起下巴;呼氣的時候,把腿蜷回,弓起背部,頭部與膝部靠近。
這個動作不僅能夠讓脊柱更加靈活,這個動作對於塑造臀部和背部線條很有效果。
8、眼鏡蛇式
因為身體在地面匍匐,頭部像眼鏡蛇一般高高抬起,因此而得名。
動作分解:
這個動作主要拉伸身體前側以及脖子,因此身體儘量伸展,腿部伸直,頭向後仰,有靠近臀部的趨勢。
眼鏡蛇式可以增強手臂的力量,消除脖子的皺紋。
9、蝴蝶式
由於雙腿擺放的姿勢很像蝴蝶的翅膀,在動作中不斷地張開、合攏,因此得名。
動作分解:
這個坐姿要求雙腳掌接觸合攏,然後將腳後跟收回至大腿根部。把手放在膝蓋上,然後給一定的輔助力量,把膝蓋向下壓。
這個姿勢能夠打開骨盆,增強胯關節的柔韌性;減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力,消除腿部腫脹。
10、牛面式
這個姿勢的背部看起來很像倒置的牛頭,因此得名。
動作分解:
雙腿在身體前側交叉,讓大腿相互接觸;坐在兩腳後跟之間,雙腳儘量向臀部靠近,背部保持垂直;右手舉起從肩膀向下彎曲,左手反向背後與右手相會,緊緊扣住,保持8個呼吸。
牛面式在擴胸的同時可以打開肩關節,使手臂變得更加靈活,同時可以增強膝蓋的靈活性。
11、獅子式
如猛虎下山,氣勢有點嚇人,面目有點猙獰。
動作分解:
保持蓮花坐姿,然後整個身體前傾,以手臂承受身體的重量;在吸氣時下巴上揚,背部凹下;呼氣的時候張大嘴巴,吐出舌頭,睜大眼睛,使面部肌肉充分展開,併發出獅子般的吼叫。
這個動作不太雅觀,但是對於面部的保養非常有效果。可以消除臉部的明顯皺紋,使皮膚更有彈性和活力,還可以起到瘦臉的功效。
12、鳥王式
在古印度傳説中,“鳥王”是神——希塔的坐騎。這個動作的靈感來自於鳥王。
動作分解:
這是一個難度較大的平衡姿勢。膝蓋稍微彎曲,右腿在左腿前方交叉,然後用右腳鈎住左腿的小腿下方;把手臂抬到與肩膀同高的位置,彎曲手肘,讓小臂和手掌向上伸展並交叉,用右臂包住左臂,並且掌心接觸合攏,然後保持視線水平,上身前俯,貼近腿部。
鳥王式鍛鍊了身體的平衡性,同時也可以塑造腿部的線條。