你易胖部位的瑜伽減肥法有什麼?運動也要有針對性,針對易胖部位,我們做一些運動,效果會更加好。小編已經為大家蒐集和整理好了易胖部位的瑜伽減肥法的相關信息,趕緊動起來吧。
易胖部位的瑜伽減肥法1
腰部肥胖
如果是游泳圈式的肥胖,一般脂肪集中在腰部,是由於長期久坐、運動少導致的肥胖。而如果是肚臍以下部位凸出,則可能是腹部肥胖,這個部位肥胖除了脂肪堆積,還可能是生理紊亂、月經不調甚至是婦科疾病引發的。
腰部瑜伽:腰部側彎式+腹部瑜伽:弓步側彎式。每天做5~8次,能有效鍛鍊到腹部肌肉,加快盆腔內的血液循環,不僅能快速瘦腹,還能改善女性生理亞健康狀態。
腿部肥胖
大腿的肥胖主要集中在根部,由於久坐或是運動量太少,這個部位很容易堆積脂肪。而小腿的`肥胖可能是循環不暢或高跟鞋穿得太久引起的肌肉型肥胖,也有可能是脂肪肥胖。
大腿瑜伽:V形抬腿式+小腿瑜伽:側身抬腿式。每天堅持做能有效緊緻大腿脂肪,促進腿部血液逆循環,緊緻小腿和大腿的曲線。
背部肥胖
許多白領都是久坐族,肩膀的血液循環不暢,導致毒素和垃圾堆積。經常駝背和弓背也會引起背部肥胖,因此要通過結合型的瑜伽姿勢來達到美背瘦背的效果。
肩部瑜伽:樹式瑜伽+背部瑜伽,蹲立扭轉,每天做3次,能有效改善肩背部血液循環,緊緻肩頸,美化曲線。
手臂肥胖
由於大臂與肩背連接,因此淋巴循環不暢也會引發這個部位的肥胖。想要瘦手臂,除了單純的手臂瑜伽之外,更要打通肩部和大臂的淋巴和血液循環。
手臂瑜伽:伸曲臂式+肩臂瑜伽,椅子肩臂式,每天重複做12次,能有效加快手臂血液循環,緊緻手臂曲線。這兩個動作除了能最大限度拉伸手臂,讓手臂瘦得更加徹底。
易胖部位的瑜伽減肥法2
女人易胖部位及對策
部位:胳膊
對策:拉伸手臂
1、將腰身挺直,雙手十指交錯抬至胸前。
2、利用手臂的力量將雙臂向右側拉伸,達到極限後保持該姿勢片刻,再緩慢將雙臂向左側拉伸,雙臂交替着方向練習上述動作。
部位:下巴
對策:面膜加提升運動
1、選用一個新鮮雞蛋的蛋清,一湯勺牛奶以及蜂蜜,液體樟腦及薄荷浸液各一茶勺,以快速動作加以混合,塗敷在下巴上。如果覺得麻煩,也可以抹上緊膚霜。
2、仰面橫躺在牀上。用肩部支撐着,並把頭懸在牀沿以外,然後慢慢抬起再下落,反覆進行10次;不移動肩膀,只將頸部前伸儘可能的遠,堅持6秒鐘,然後慢慢將你的下巴儘可能地向下拉到頸部,將此動作保持6秒鐘後放鬆下來,再重複多次。
部位:腋下
對策:按摩
將身體直立,即可看見腋下到胸部之內凹及突出部分,在內凹部分,左胸用右手中指和大拇指適當的力量反覆捏,右胸則反之,每日數次即可利用啞鈴運動,並選擇合適的內衣買內衣以側邊加高加寬且完整包覆為原則,或是具有矯正效果的調整型內衣,記得每去次洗手間就把跑出去的肉肉再往內撥,久而久之,腋下的脂肪就會轉移到胸部。
部位:大腿內側
對策:瘦腿運動
1、兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂自然下垂,伸直背脊站立。
2、上身保持筆直,一面吐氣、一面慢慢地將左腳往前跨出一大步,重心移至左腳上,彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可着地。接着一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。左右腳各重複10次。
3、以半蹲姿勢維持數秒靜止不動,再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。
部位:腰
對策:粗鹽瘦腰
洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。