你知道哪些徒手健身動作嗎?除了藉助器材來幫助我們鍛鍊身體,其實還有很多鍛鍊身體的動作是不需要借用器材的,小編已經為大家蒐集和整理好了徒手健身動作的相關信息,一起來了解一下吧。
徒手健身動作1
動作一:深蹲跳
深蹲跳,其實也就是在深蹲下去,身體起來的同時,全身跳起來,這樣既鍛鍊了深蹲,又鍛鍊了彈跳。
動作二:向前箭步蹲
也就是腿成弓步走,兩隻腳交替進行,主要訓練腿部肌肉。
動作三:靠牆靜蹲
靠牆精蹲,也就是人的上身靠牆,而下半身成九十度,這樣保持動作一次一分鐘以上,一天可以做三四組。
動作四:交替箭步蹲跳
交替箭步蹲跳是在向前箭步蹲的基礎上做的,也就是在一隻腿向前的同時,另一隻腿要跳起來。
動作五:收腹跳
收腹跳也是生活中非常常見的動作,也就是在原地向上跳的同時,將腹部卷腹收起。
動作六:鴨子走
鴨子走,顧名思義就是學鴨子走路,但是不同的是做這個動作時,身體要半蹲。
動作七:仰卧起坐
仰卧起坐相信大家都不陌生,雖然動作簡單,但是堅持下來,還是很鍛鍊腹部力量的。
動作八:四點支撐
四點支撐也叫平板撐,這個動作鍛鍊的是全身力量,記住身體一定要和地面平行。
動作九:向前爬行
向前爬行,顧名思義也就是整個人趴在地上,像爬行動物一樣,匍匐前行。
動作十:靠牆倒立
靠牆倒立也是生活中常見的`動作,但是動作有一定難度,大家要量力而行。
動作十一:仰卧交替抬腿
也就是身體側卧,而後將一隻腿平行抬起,抬越高越好,最好是兩隻腿能成九十度。
動作十二:空中自行車
空中自行車,顧名思義,就是身體躺在地上,而後兩隻腿成踩自行車的動作。
徒手健身動作2
8個鮮為人知的健身動作
1、螺旋:關節像扭毛巾般地旋轉,牽動肌肉、血管做螺旋形的深度運動,透過經絡與五臟傳遞轉動的關係,預防血管硬化。
2、延伸:在全身放鬆的狀態下極度伸展,使身體的關節、肌腱與血管得到充分刺激,藉以促進排毒、增加細胞帶氧量。
3、開關:使肌腱、骨骼與細胞之間的縫隙由外而內全面拓開,可活化組織、開發體內空間並促進血液循環。
4、絞轉:運用提肛、收小腹的逆腹式呼吸,在體腔內形成三面氣壓,促進內臟的按摩運動。
5、靜心:以規律平和的順、逆呼吸訓練,促進交感、副交感神經的平衡,使血液與心臟的搏動維持正常頻率。
6、旋轉:由呼吸與肢體作用,引動體內真氣循環運行全身並達深層組織,調整機體平衡。
7、壓縮:以動作配合呼吸,借身體內部空間的壓力,促進氣血循環運行。
8、共振:動作與呼吸配合,使心臟跳動、血管收縮,與全身穴位產生斜波共振,加強氣的傳導作用,使氣血運行到身體末梢。