牀上蹬腿運動怎麼做，對於一些女性白領和學生來説，減肥運動一定要經濟實惠，再加上簡單易學。她們大多希望運動有減肥瘦身的功能，很多女生會選擇在睡前做個運動，比如蹬腿，下面就來看看牀上蹬腿運動怎麼做。
當我們躺好之後，我們的雙腿併攏向上抬起，和地面形成45度或60度，此時我們腿部開始做空中蹬車動作，就像是我們在平躺的地面上騎着自行車一樣。這個動作難度不大，但是我們蹬腿的動作弧度最好大一些，這樣效果會更明顯。一次完成3組，每組進行30個動作。
牀上蹬腿運動鍛鍊哪裏
1、 腿部
在做空中蹬腿動作時，主要是靠我們的腿部來完成動作，我們腿部需要向上升起，並且始終保持在空中進行腳踏自行車的動作，就好像我們在現實生活中進行腳踏自行車運動一樣。所以這個動作能夠有效的鍛鍊我們腿部肌肉，當我們完成100個左右空中蹬腿動作時，我們就能夠明顯的感覺到腿部肌肉發酸，説明已經起到了鍛鍊效果。
2、 腹部
同時空中蹬腿動作也能夠有效鍛鍊我們腹部肌肉，因為我們腿部向上升起的時候，此時我們的腹部是向下沉的，且處於縮緊的狀態，我們腹部要支撐我們腿部完成動作。所以對於腹部也能輔助的起到一個鍛鍊效果，雖然腹部始終沒有進行運動，但也能夠得到有效鍛鍊，且腿部發力越大，腹部收緊程度就越深，鍛鍊效果也越好。
3、 臀部
臀部的鍛鍊主要是因為臀部緊連着我們大腿的位置，當我們腿部向上抬起的同時，我們的臀部也是向前收緊，所以當我們腿部進行運動時，連帶着其實我們的臀部也在跟着運動，從而能夠起到一個鍛鍊的效果，能夠讓我們的臀部肌肉變得更加緊實，但是需要我們每天堅持鍛鍊，並且需要多花時間。
蹬腿的正確做法
身體平躺，雙腿朝上抬起，儘量向上提高。用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。躺在軟硬適中的牀上做。左腿踩一圈，右腿踩一圈。然後想象倒着騎車。
室內減肥的運動
1、俯卧撐
這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝着地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。
2、蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30—50釐米，腳掌放平，腳尖鈎住傢俱底沿，上身向後平躺；起來時軀幹和頭部前傾，儘量碰觸腳尖鈎着的傢俱。1分鐘裏不間斷地盡力重複。
3、平坐前伸
脱去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，併攏，足跟相距13釐米，腳掌頂住牆，雙手前伸，盡力觸摸牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉儘可能放鬆，持續5秒鐘。
6種瘦腿運動
1、瘦腿運動：騎自行車
騎自行車是一項有氧運動，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完後，一定時間內不能坐，儘量站。站到汗流得差不多就可以了。
2、瘦腿運動：下蹲
下蹲是鍛鍊下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果。但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉痠痛，但是這只是暫時的。
核心提示：對於很多MM來説一天可能會在辦公室或者教室裏坐上八個小時甚至更多時間，慢慢地會發現雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實用方案，讓你的雙腿運動起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
3、瘦腿運動：游泳
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯卧或仰卧於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。
水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦。
4、瘦腿運動：跳繩
跳繩是一種非常之有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般好處之外，更有是有很多獨特的優點。跳繩每半小時就可以消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對於心肺系統等各種臟器、協調性、姿態和減肥等都有着相當大的幫助，是一項老少都適宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時而又高耗能的有氧運動。長期堅持的`話可以令雙腿變得緊緻。
5、瘦腿運動：瘦腿瑜伽
對於瑜伽有很多的人都喜歡下班，或者是忙碌緊張過後來練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。當然也有很多的人喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態優美，那麼對於瑜伽可以瘦腿無疑也成為了關注。
單腿站立延長擴展式是非常好的瘦腿動作，從整個瑜伽的整體體系來講，它對於瘦腿有着非常奇妙成效的一個關緊方面就是對於腿部的拉伸和力氣的磨練，在這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都可以到達。這個之外，它還有均衡的成效，可以讓身板子更加牢穩和平衡。
6、瘦腿運動：狂蹬空中自行車
這個局部的瘦腿運動是很有效的，晚上睡覺前在牀上做幾分鐘就可以。平躺着然後把腳抬起，雙腳做蹬自行車模樣，每天做200～300下，做完過後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。這個方法對於消除大腿根部的肉是很有效的哦。
