長期不做運動的危害，生活中有一羣人，不喜歡運動，也沒有時間運動，上班就久坐，下班就躺着，這樣長期不運動，對身體是有非常多的危害的，下面一起來看看長期不做運動的危害有什麼吧。
長期不做運動的危害1
1、長期不運動的危害之變肥
長期不鍛鍊,身體最為明顯的改變就是——肥胖。經常運動鍛鍊有助於促進身體的新陳代謝,若生活中久坐不動,脂肪細胞或會不斷分裂生長,不僅會令人變得肥胖,還會使皮膚變得鬆弛、失去彈性。
2、長期不運動的危害之手腳不靈活
長時間不鍛鍊易使體內鈣質流失,久而久之手腳會逐漸僵化,變得不靈活,影響行動,還可能會增加骨質疏鬆、骨質增生等骨科疾病的發病率。
3、長期不運動的危害之毒素累積
運動有助於人體排汗,讓身體毒素更有效地排出體外,而若長期不鍛鍊,身體容易累積毒素,易引起便祕、口臭、臉色黯淡等問題。
4、長期不運動的危害之失眠記憶力不好
缺乏鍛鍊,平時累積的壓力得不到很好地釋放,你可能因此產生負面的焦慮、抑鬱情緒,造成失眠,而低質量的睡眠會直接影響你的記憶力!
5、長期不運動的危害之心肺功能下降
運動對於我們來説是可以預防和治療病症的良方。長期不運動,你四肢的活動能力就會逐漸下降,心肺功能也會慢慢變差,因此爬樓、做家務等簡單的`動作都很容易讓你出現氣喘吁吁的現象。
6、長期不運動的危害之消化不好
久坐、不運動、不健康的飲食都會導致你的消化系統變弱,胃腸道運動也因此不足,便祕的問題也就緊跟着來了。長期不運動會引起腸胃蠕動減慢,從而影響消化功能,易造成消化不良、食慾不振、腹脹、腹瀉、便祕等消化系統問題。
長期不運動的人要怎麼運動
1、循序漸進
平時不運動的人如果強迫自己跑步,過程是非常辛苦的,所以很多人中途會選擇放棄。因此,幾年或者幾十年沒有運動習慣的人,建議前期從散步、瑜伽等較為柔和的運動做起,然後嘗試快走、慢跑,最後再做跑步、打球等運動。
2、補充體力
長期不運動的人,身體一般會比較虛弱,在運動過程中,身體需要消耗大量能量,如果餓着肚子運動,可能會由於低血糖而暈倒。大家運動鍛鍊是為了增強體質,因此在鍛鍊之前最好吃點東西,在鍛鍊過程中如果感覺體力不足,要記得稍微補充食物。
3、力不從心就停下來
有的人在運動之前,往往會給自己定個小目標,如今天一定要跑多少米、今天一定要運動幾個小時等。其實,運動量的大小需要根據自己的體質決定,如果感覺力不從心,就趕緊停下來。
4、從喜歡的運動開始
如果你不喜歡跑步,那就不要強迫自己跑步,找點自己喜歡的運動,比如打羽毛球、乒乓球、籃球、踢毽子等,還可以與朋友一起運動,增進彼此的感情。
簡單的運動有哪些
1、健美操
健美操也是能在室內自己做,可以買一些健美操教程的DVD,自己邊看邊跟着音樂,輕鬆消耗掉315大卡的熱量,而且比其他有氧運動更快見效。
2、踏步機
在室內也能有氧運動,踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動,運動量也不是很大,但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家裏沒有踏步機,可以用箱子,或是雜誌堆起來,上下地踩踏也有這個效果哦,但要注意安全。
3、跳繩
跳繩是一種非常簡單,並且非常有效的有氧運動,在家就可以進行。跳繩對於我們每個人來説是最熟悉不過了,幾乎所有人都玩過,可是你知道嗎,跳繩的運動量相當高哦,如果以每個小時來算的話,跳繩能消耗525大卡的熱量。
4、勤爬樓梯
爬樓梯也是一種很好的有氧運動,如果你家住的比較高,那麼就不要坐電梯了,爬樓梯能很好的鍛鍊你的身體,具體方法是:以最快的速度向上爬6-12個階梯,每次跑完後休息2-3分鐘,不斷重複這個運動。想鍛鍊腿部的話還可以嘗試每次跳過一個台階,減肥效果更好。
長期不做運動的危害2
長期不運動會給身體帶來比較多的危害，並不止6種，常見的是廢用性肌肉萎縮、心肺功能下降、肥胖、心理問題、鈣質流失加速、關節僵硬等。
1、廢用性肌肉萎縮：人體各個器官遵循着用進廢退的原則，長期不運動，肌肉得不到充分刺激，慢慢會出現肌肉體積小、力量差，從而導致廢用性萎縮；
2、心肺功能下降：長期不運動，心肺功能得不到有效鍛鍊，心臟及肺臟得不到充足刺激，心肺功能會越來越差，從而出現輕微體力活動就會氣喘吁吁的現象；
3、肥胖：身體能量是一個動態平衡，長期不運動會出現消耗減少，容易使過剩的能量以脂肪的形式儲存在體內，導致肥胖，從而併發一系列身體健康問題，例如高血脂等；
4、心理問題：由於現在生活節奏的加快，部分人羣面臨比以往要大得多的生活壓力，失眠、焦慮、抑鬱等各種心理問題也急劇增加。運動過程中會產生多巴胺等物質，讓人產生愉悦的感受，身心舒暢，有效緩解壓力帶來的各種負面情緒。因此長期不運動，多巴胺等物質的分泌會減少，讓人的負面情緒逐漸累積，容易產生各種心理問題；
5、鈣質流失加速：人體骨骼處於一個動態代謝過程，運動等刺激會加速骨骼重建，加強鈣的利用。長期不運動，會導致骨骼代謝活動降低，導致鈣的流失加速，嚴重者容易造成骨質疏鬆等；
6、關節僵硬：長期不運動，身體靈活性及協調性都會大大降低，關節也會因為長期不運動導致韌帶力量降低，出現關節僵硬。
除此之外，長期不運動會導致身體素質下降，容易疲勞。同時胃腸蠕動也會減慢，特別是老年羣體，容易發生消化不良，例如腹脹、便祕等。
長期不做運動的危害3
長時間不鍛鍊身體會怎麼樣？
1、血液循環速度減慢
缺乏運動的血液流動速度慢，使得低密度脂蛋白膽固醇在血管壁上沉積，從而形成粥樣硬化斑塊。
2、增加患癌風險
隨着活動量增加，免疫細胞數量也會隨之增加。然而長時間坐着不動會減少體內免疫細胞數量，增加患癌風險。
3、骨關節力量較弱
長時間缺乏運動會使得肌肉越來越萎縮，減弱骨關節力量，引起骨折和骨關節炎，增加患血栓的風險。另外長時間不鍛鍊也會降低大腦認知功能，增加患二型糖尿病以及老年痴呆症的機率。
4、降低器官功能
長時間缺乏運動會降低組織器官機能，導致基礎肌肉萎縮，同時也會降低呼吸循環功能。
如何設置合適的運動計劃？
1、初期鍛鍊
初期鍛鍊的人應選擇運動負荷量小的，活動持續時間短一點，給身體足夠的適應時間。可選擇自己感興趣的運動方式，保證運動後有舒適的疲勞感，第2天后疲勞度能消失。
先增加每天的運動時間，然後再增加一週運動的天數，最後再逐漸增加運動強度。起初可選擇中等強度的有氧運動，柔韌性訓練或球類等，從一週3天運動逐漸增加到一週5天。
通常初期鍛鍊持續時間約8個星期，每週運動三天，每次約10~20分鐘；每兩週運動遞增3~5分鐘，等第8周時運動時間可增加到30~40分鐘。
2、中期鍛鍊
約8個星期後身體差不多已適應運動早期的負荷，無論是運動能力還是身體機能都大幅度提高，此時可進入中期鍛鍊。適當延長運動時間，增加運動強度。每週有150分鐘以上的中等強度的有氧運動，適當地增加力量練習。
3、長期鍛鍊
身體機能達到高水平後，就能堅持長期穩定且適合自己的運動方案，如每週有200~300分鐘的中等強度運動，又或者是75~150分鐘的高強度運動，每週有2~3次力量訓練。運動後以身體有舒適感、精神愉悦以及體力增強為宜。
温馨提示
不管哪個年齡段的人羣都要重視運動的重要性，不過要把安全放在第1位，然後再考慮鍛鍊效果。
運動時體內代謝產生大量乳酸且堆積在肌肉中，易引起痠痛，這種情況下不能突然放棄鍛鍊，適當的增加運動量，這樣能促進乳房分解幫助身體恢復。
若鍛鍊時或鍛鍊後身體某部位疼痛應減少訓練次數，或適當地降低運動幅度和強度，因為疼痛有可能是細小的肌肉纖維或韌帶輕微受到損傷引起的，適當調節能快速恢復；若強行鍛鍊，反而會使得大塊肌肉或一整條韌帶受到損傷。
