有些健身方法最容易反彈，健身是現在人們一種常見的體育項目，不僅可以減肥，還可以讓自己變得更加強健。但是，不正確的健身，反而會適得其反。下面，就一起來看看哪些健身方法最容易反彈。
有些健身方法最容易反彈1
1、不吃油減肥法
反彈率：90%
油脂的卡路里的確是最高的，也最容易讓人發胖。以至於“減肥大軍”們都儘量對其避而遠之。但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭髮都會變得乾燥，指甲也容易斷裂，即使是體重變輕了，人的膚色和精神狀態看起來也不那麼健康。
對抗方法：
可以儘量不選擇動物性的油脂，可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成瘦身等，這樣一來，才能由內而外瘦得漂亮，瘦得健康。
2、激烈運動減肥法
反彈率：30%
運動對於減肥確實是個很好的方法。但是過於激烈的運動之後，身體的疲勞感和無力感將會非常強烈。為了能撫平疲勞感，飢腸轆轆的MM們會不自覺吃掉大量食物來補充體力。
同時，因為激烈運動做起來很辛苦，往往也持續不了多久，沒毅力的瘦身當然會迅速復胖起來。
對抗方法：
有氧運動運動減肥的初衷並沒有錯，只是需要堅持二字。所以運動瘦身的人羣想要保持身材需要合理的食譜和適度的運動，這才是是瘦身的黃金法則。適度的有氧運動和力量運動相結合，不僅可以幫助減肥，更能雕塑身體曲線。
3、低卡食物減肥法
反彈率：70%
對於減肥者來説。最大的敵人就是高卡路里。所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。雖然這些食物對身體的確有益，但身體會完全受不了這種嚴酷折磨。
一旦身體攝取營養的平衡被打破，復胖將如影隨形。而且，有些飲料雖然已經強調是零卡路里，但是其中的糖分也不可忽視。
對抗方法：
想保持身材，控制糖的攝入量是非常重要的。對於一些飲料、高糖的水果等食物儘量敬而遠之吧。
4、不吃米飯減肥法
反彈率：35%
白飯、麪包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發胖的原因。但是它們又是脂肪燃燒的必要成分，如果沒有攝取到碳水化合物裏的維他命B羣，也很難真正變瘦。因為長期不攝入碳水化合物的話，身體很容易疲勞。
對抗方法：
如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的時候不吃米飯，而早餐則要吃得飽一些。
對於辦公室的OL來説，午餐也很關鍵，最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物，而每天下午為自己加一個水果也是必不可少的。
5、單一食物減肥法
反彈率：95%
很多女生減肥的時候把黃瓜和番茄當飯吃，剛開始確實可以看到效果。其實，單一食物的復胖率是最高的。
因為單一的食物裏通常只有一種或簡單幾種營養素，身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養，而逐漸退化，身體各項機能都會逐漸變得衰退。
長時間使用這種方法來減肥的女生，生理期都會收到影響。而且由於身體的.攝取功能已經紊亂，光吃一點其他東西就極容易發胖。
有些健身方法最容易反彈2
健身的好處
1、預防疾病
隨着年紀的不斷增大，我們的身體素質越來越差，肌肉活力也在下降，不知不覺中，很多疾病悄然而來，比如出現下雨天關節疼痛，肌肉鬆弛，牙齒鬆動，腰間盤突出等等。
除了這些外，在表現我們的身體器官也會逐漸的衰弱，如果平時暴飲暴食，生活作息不好，喜歡熬夜，一讓我們患上高血脂，高血壓等疾病。
而通過健身可以刺激我們的肌肉羣力量，增強我們的免疫力，提高我們的抵抗力，幫助我們更好地抵禦病菌的侵擾。沒有生病的生活，會讓我們更專心的投入到工作當中。
2、健身可以讓我們越活越年輕
留心觀察，經常鍛鍊的人，看起來氣質更加整個人，更加年輕，我們不斷的運動，刺激肌肉，保持我們細胞的活力，要知道人在運動的時候會分泌大量的多巴胺，而這種東西可以給人的機能和大腦帶來愉悦感，刺激我們大腦皮層產生興奮。
經常鍛鍊的人可以緩解壓力，放鬆情緒，工作一整天，讓我們頭腦昏昏沉沉，適當的健身可以讓我們擺脱焦慮，睡一個好覺，有一個飽滿的精神，面對第二天的工作。
3、制定計劃按時鍛鍊
首先你需要觀察自己是不是沒有制定合理的健身計劃，好高騖遠，健身不是一朝一夕的事情，我們一定要讓身體肌肉形成記憶，這樣才能更好的幫助我們鍛鍊。一天超強度訓練，然後好幾天不鍛鍊，這樣的健身方法自然沒有效果。
除此之外，我們除了要有健身計劃，還要有飲食計劃，每天在我們訓練結束之後，儘量不要吃東西，或者少吃一些碳水化合物，補充體力即可，如果這個時候沒有控制好食慾，暴飲暴食會讓我們一天的運動付諸東流。
健身技巧
1、先做5到10分鐘的熱身訓練
我們在進行體育鍛煉的時候，需要先進行熱身訓練，可以多做一些擴胸運動，踢腿或者拉伸運動，喚醒我們沉睡的肌肉，避免我們在運動過程中受傷。除此之外，先做熱身訓練還能夠我們更加集中到接下來的健身，提高我們的健身效率。
2、然後進行有氧訓練
熱身訓練結束之後，我們可以做一些有氧訓練，有氧訓練分很多種，有室內有氧訓練和室外有氧訓練。有條件的朋友我們可以去健身房游泳，跑步機上跑步，體育館打羽毛球，打籃球等等。
3、最後進行無氧訓練
進行完有氧訓練之後，我們可以在進行無氧訓練，這個時候主要目的是為了放鬆我們的肌肉。不要讓它一直處於過度緊張狀態。常見的無氧訓練有瑜伽訓練，現在科技如此發達，網上有各種各樣的瑜伽教學視頻，我們可以找到適合的動作，跟着健身達人練習，這樣可以讓我們一整天的訓練更有成效。
