讓你體內多餘脂肪不敢逗留的方法，現今生活，許多女生因為一些事情，運動的時間很少，導致體內積累的脂肪非常多，就會肥胖。下面分享讓你體內多餘脂肪不敢逗留的方法！
讓你體內多餘脂肪不敢逗留的方法1
１、張弛有致的有氧運動
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。
美國加州州立大學運動機能系主任凱瑟琳？傑克遜博士指出：“如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水平。”
在橢圓機上平穩運動30分鐘所耗熱量：1222焦
帶有強弱節奏的運動30分鐘所耗熱量：2444焦
２、騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿着重發力，高強度蹬踏板。
30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。
這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬１分鐘，一共鍛鍊30分鐘。紐約切爾西？派爾斯運動中心的健身教育經理邁克爾？於瑟夫説，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20％的熱量。
踏板車上運動30分鐘所耗熱量：950焦
穿插單腿用力間隔後運動30分鐘所耗熱量：1138焦
３、喝水消耗法
美國體操協會代言人尼爾？瑪基説：“如果你只是老老實實地坐着一杯接一杯地喝水，喝多少杯也幫不了新陳代謝的忙。但如果你運動，情況就不同了！
運動時體內的新陳代謝速率提高，身體就會開始燃燒脂肪，這時候，人體需要大量的水分保持温度均衡，因此一定要多喝水，最好是礦泉水或者白開水。
尤其是在運動水大大流行的今日，雀巢水護養、活力酷兒、脈動具有培保因子的水，不僅能有效促進體內循環，調整新陳代謝狀況，讓你體驗內外清順之美，而且還可以抵制有害細菌，同時增加有益菌羣，從而促進腸胃的健康。
在這種狀況下，喝水可以讓你多消耗掉10％的熱量。
4、拆分運動時間
於瑟夫還建議健身者，將平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習慣於每天跑5公里，那麼可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。他説：“當鍛鍊時間縮短之後，你可以試着加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。”
每天跑步１次（以4０秒／100米的速度跑30分鐘）：1356焦
每天跑步２次（以30秒／100米的速度跑１５分鐘）：1528焦
５、負重走
美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西？史蒂文斯説，在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10％的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋裏。
史蒂文斯説，負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益於健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20％。
如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長杆。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25％的熱量，且沒有任何副作用。
疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦
穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦
持長杆走30分鐘所消耗的熱量：1059焦
６、注重姿勢
紐約羅弗特傑姆健身館的館長肯？菲茨傑拉德説，當你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上。
能讓你多燃燒掉10％的熱量。他説：“當你的身體靠在把手上時，你的運動量就打了折扣。”
踏步機上運動，靠在扶手上30分鐘所消耗的熱量：732焦
讓你體內多餘脂肪不敢逗留的方法2
如何減掉身體上多餘的脂肪？這是困擾我們現代人的最大問題，往往我們開始前就已經選擇放棄了。
但其實，每當你失去過多的體內脂肪時，你通常都會感覺良好。
事實上，只要你以正確的方式進行鍛鍊機會，減少多餘的體內脂肪並不是一件多麼特別困難的事情。
這裏有四個建議和技巧，它們將幫助你減少體內多餘的脂肪並使其得到控制。
1、嘗試間歇性禁食
間歇性禁食是一項飲食計劃，其中涉及每天禁食16至18個小時。之後，你會在一個很小的進餐窗口時間內消耗掉所有的每日卡路里。
間歇禁食的目的是迫使你的身體利用脂肪儲備來獲取能量，同時防止你吃零食。
間歇性禁食並不適合所有人。但是，如果你不介意一整天都餓了，那麼這是減少多餘身體脂肪的好方法。
當然，這個減脂方法有利有弊，在開始禁食前，你需要好好了解禁食的注意事項，否則很容易就對身體產生危害。
2、調整健康飲食
大多數節食者發現少食無味的'想法。幸運的是，你可以通過改變餐量來消耗相同量的食物，同時減少卡路里的攝入。
增加你所吃的低熱量蔬菜的量。同時，減少碳水化合物的攝入，其中包括麪包和澱粉類蔬菜。這是在不實際少吃食物的情況下節省卡路里的簡單方法！
也就是大家要選擇低熱量，低脂肪的食品，來作為你的早中晚餐。儘可能的。
3、考慮手術
如今，有許多安全的美容外科手術，可以幫助消除頑固的脂肪。非侵入性雕刻程序，吸脂術和外科舉臂之類的東西都屬於這類美容手術。
儘管你應該首先進行自己努力嘗試減肥，但是這些步驟可以儘快地幫助你擺脱體內脂肪，儘快地幫助你減肥。
當然你選擇手術的時候，也不可避免地會有些風險，還有就是手術後要注意飲食，保持健康飲食和運動，不然很容易反彈回去。
4、採取燃脂運動
任何形式的運動對你都很有好處，但是某些類型的運動比其他類型的脂肪燃燒更好。比如選擇HIIT運動，
燃燒脂肪的最佳鍛鍊方法是高強度的運動或者HIIT。
無氧或者HIIT運動，都有很多種，選擇合適自己的，遠比選擇多個運動強得多。
最後，運動前後要做好熱身運動以及拉伸運動，當然，補充水分這一點也不要忘記，這對你很重要！
這4個減脂方法可以幫助你減少體內多餘的脂肪。無論你選擇哪種方式，都要確保將其納入一種總體健康的生活方式。儘管減脂很重要，但它僅僅是保持身體健康的要素之一，因為還有飲食。
