晚餐不吃飯能減肥嗎,減肥是很多人都很重視的問題,因為肥胖對人們的健康是有影響的,在生活中減肥的方法有很多,有些人會通過不吃飯來減肥,下面分享晚餐不吃飯能減肥嗎?
晚餐不吃飯能減肥嗎1
不能。不吃飯的話,容易導致低血糖和營養不均衡,把水果當飯吃的話就會吸收過量糖分,晚餐和晚餐後都不宜經常吃甜食。糖經消化可分解為果糖與葡萄糖,被人體吸收後分別轉變成能量與脂肪。由於晚餐後人的運動量減少,而運動(運動食品)對糖轉換成脂肪有抑制作用,所以晚餐攝入過多的甜食,會使體內的脂肪堆積,久而久之會令人發胖。
不吃晚飯有哪些危害
1、空腹會導致腸胃分泌出大量的消化液,這些消化液會使胃內環境呈酸性,容易腐蝕其他器官,所以如果經常不吃晚餐,胃部處於空腹狀態的話,就會影響到胃黏膜,危害到腸胃功能。
2、有些人晚上不吃正餐,到了夜晚熬不住了就去吃夜宵,這樣反而容易會導致發胖,並且對於有糖尿病的人而言,容易影響血糖。
3、晚上人能量會消耗的很快,這時候會產生一些飢餓感,身體當中的消化系統也會給大腦發出信號,如果這時候還要再繼續工作不補充能量的話,神經系統就會一直處於比較興奮的狀態,在晚上睡覺的時候也會影響到睡眠質量,身體得不到休息,神經得不到休息,人就會感到疲憊和精神不振,從而會影響到身體健康。
晚餐吃什麼可以減肥
含纖維素的食物
含纖維素的食物,不僅可以增加我們的飽腹感,而且可以促進腸胃的蠕動,對控制體重很有幫助。
酸味的食物
酸味的食物可以促進胃液以及唾液的分泌,加快食物的消化,從而減少食物脂肪的堆積,從而對減肥也有幫助。
辛辣的食物
辛辣的食物能夠提高人體的新陳代謝,對於燃燒脂肪非常有利。不過辛辣的食物容易傷胃而且上火,所以腸胃不好的人或者有內熱的'人最好是少吃。
晚餐不吃飯能減肥嗎2
減肥晚餐食譜有哪些
一、香菇瘦肉
材料
雞蛋1個,瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。
做法
1、將雞蛋打散,加入鹽、料酒、醬油與牛奶。
2、豬瘦肉切成薄片,加少許鹽、料酒和醬油,使其入昧;將香菇切成片。
3、將豬瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的雞蛋汁。
4、用電飯鍋蒸熟,即可食用。
這個食譜能滿足你的口腹之慾,還能促進腸胃蠕動,加速排便,讓你吃着吃着就能減肥。
二、豆腐皮中芹
材料
豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。
做法
1、起油鍋,將豆腐皮放入鍋中,用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出,用刀切成小塊狀備用。
2、將芹菜的葉片擇去,洗淨後切成約2.5釐米長段備用。
3、燒熱鍋,加入1大匙油,放入芹菜段、豆腐皮,快速拌炒均勻。
4、加入調味料及少許水,慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。
豆腐因為高營養、高礦物質、低脂肪而深受減肥者的親睞。豆腐中豐富的蛋白質含量讓人有很強的飽腹感,更能提高新陳代謝功能。
三、果蔬沙拉
原料
萵苣、玉米、豌豆、番茄、時令水果、胡蘿蔔和橄欖油。
做法
1、首先把所有食材洗乾淨備用,萵苣需在清水中浸泡5分鐘。
2、將萵苣切片,玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。
3、把所有東西放進盆子裏,加入適量的橄欖油攪拌即可。
果蔬中含有大量的纖維素,食用後容易飽脹,有效減低食慾,而它們本身又含有豐富的維生素,可以有效補充身體所需的能量。既可以飽腹又不用擔心會發胖,且能增加腸道的蠕動。
四、黃瓜花生肉丁
原料
黃瓜1根,瘦豬肉60克,花生60克。鹽、醬油、澱粉、薑片各適量。
做法
1、黃瓜洗乾淨切成小丁。
2、瘦豬肉切成小丁,以醬油、鹽、澱粉醃好。
3、油鍋燒熱,放入瘦豬肉丁與薑片快炒取出。
4、以鍋中餘油炒黃瓜與花生,加些清水,用大火快炒。
5、放入瘦豬肉丁,加入醬油與鹽,快炒至熟透起鍋。