養成良好的生活習慣,保持平和心態。
01、增加運動頻率,通過運動調整自我
無論是什麼運動,只要能讓你揮汗如雨的,只要能讓你全心投入的,都是可以的。打籃球也好,打羽毛球也好,長跑也好,都能起到調整身體狀態的作用。
而每次運動,只要時間超過30分鐘,就能起到緩解焦慮的作用。
經過身體的鍛鍊,細胞開始重組,新陳代謝開始加快,整個身體就獲得了新的能量輸入。
每次運動過後,我們都會感到輕鬆,也會感到自己精神更好了。這就是運動帶給我們的好處。
02、消除拖延做法,想到什麼馬上去做
有些焦慮的人有拖延習慣。
可是越是拖延,就越是焦慮。
手裏的事情多了,又因為心煩意亂而沒有心情去做。這時候就會越發感到厭倦。所以可取的方法,就是在運動之後,立馬去處理手頭事項,讓自己立刻行動。
每當我們完成一個事項時,就會感到內心輕鬆了一點。
03、保證充足休息,保證作息規律
內心焦慮的人往往吃不好睡不好,而且往往因為情緒不佳,所以作息規律混亂。其實只要從時間上逐步調整,就可以獲得情緒的穩定,緩解內心的焦慮感。
睡不着怎麼辦?可以考慮在睡前鍛鍊一會兒。身體累了,睡覺自然就變得很快。
有了規律作息,就能保證精力的旺盛。而旺盛的精力,則會讓情緒變得更好一點。
如果睡眠不能保證,人/體生物鐘處於混亂狀態,那焦慮感就會被自己所強化。
04、沒心思做事情,沒有明確目標?這時候先行動就是
處於焦慮之中的人普遍會感到心裏很煩。不知道該做些什麼,也沒有什麼明確的目標。這時候,當然就是手頭有什麼事情,就做什麼事情。
如果手頭想不起來什麼事情,那就先走出去改變一下環境,放鬆一下自己。多看看不同風景,多看看不同的建築,多看看街上的人流和車流。
自我通過環境轉換換了心情,再回來考慮自己要做的事情。
只要能靜下心來去做具體的事情,那麼焦慮感自然就會被消除掉一部分。
05、穩住情緒,轉移情緒,別想得太多太遠
內心焦慮的人,往往想得太多太亂。
他們還會把自己的不滿和擔憂,把自己的憂慮和哀愁寫在臉上。
其實,越是這樣,外在的自我表現就會影響到自己的心情。
所以可取的做法,就是讓自己保持冷靜。冷靜了才便於採取更合適的方式方法來調整自我。
這時候聽聽音樂也好,大聲朗誦也好,唱幾支歌也好,都能起到穩定情緒的作用。
穩住情緒,多想想當下怎麼過得舒適自在,而無需想得過長過遠。
很多事情,想得再多,其實是無濟於事的。與其如此,不如活在當下。
06、對目標進行分解,對事項進行分類
多數焦慮感比較強的`人,都是那些對自我要求比較高的人。他們因為對自己的要求高,所以在沒能實現目標的時候,就會感到內心緊張而焦慮。
這時候,其實可以調整一下目標的達成方法,可以對目標做重新分解。比如我們做銷售工作,就會把目標分割為不同時間、不同區域、不同客户、不同產品、不同人員等等。目標分解越是徹底,對時間、空間、人員和時機的分析越是到位,那麼實現的可能就越高。
學會做目標分解,學會一小步一小步完成目標,那麼階段目標的實現,就會帶給人充實感和放心感,焦慮自然就會得到消除。
07、把自己的時間安排得更充實一點
當一個人手頭事情少的時候,焦慮感就會侵襲而來。
這不是因為事情少,而是因為焦慮感沒有被清理掉而已。
在自己沒有其他更好的方式來緩解焦慮時,就可以把自己的時間安排得更充實。
只要你在忙,在做事,在行動,那麼焦慮感就會被壓下去。
而保持這種充實的態度,在充實中,焦慮感自然就會被削弱,被打散。
所以,有一個對自己很適合的、簡明扼要的行動計劃和時間安排,是很有必要的。自己照着做就是了。
08、沉浸於自己的愛好之中,以沉浸替代焦慮
如果你喜歡彈鋼琴,那麼沉浸於彈鋼琴之中就可以消除部分焦慮;如果你喜歡閲讀,那麼認真閲讀半小時就可以消除部分焦慮。
只要你沉浸於自己的愛好之中,所焦慮的問題就不再是問題了。
而如果你的愛好變成了個人所擅長的事情,當然就可以帶給自己更多的安全感和安穩感了。有了安全和安穩,焦慮自然就遠去了。
09、收納和整理,讓你迴歸平靜
通過收納和整理東西,讓自己所在的空間變得更清爽更整齊;
通過小小的斷舍離,把那些沒有用的東西、用不着的東西扔掉或送人;
通過打掃衞生,清潔環境,讓自己所處的空間更潔淨;
所有這些整理和收納之類的小事情,都能增強自己對生活的掌控感,讓自己換一個好心情。有了好心情,焦慮感自然就會減弱的。
一、放鬆:焦慮者會經常出現心慌的症狀,這個時候可以放鬆一下身體,可以有效緩解焦慮,身體出現不適時,可以試着深呼吸一下,這樣可以消除緊張的感覺,緩解焦慮的心理。
二、適應:一定要敢於面對焦慮,這樣才可以克服這種心理,焦慮患者可以適應一下當前環境,每次進步一點點,時間長了自然可以坦然面對。
三、休息:焦慮患者可以多休息,晚上不要太晚睡覺,睡覺前可以聽聽音樂,這樣可以放鬆心情,也可以幫助我們儘快入睡,提高睡眠的質量。
四、傾訴:焦慮時可以跟朋友聊聊天,將自己心中所想全部説出來,這樣心裏也會舒服一些,要經常跟別人溝通,這樣才可以緩解焦慮症。
五、樂觀:不管遇到什麼事情都要保持樂觀,要對自己有偏心,相信自己一定可以,這樣才可以化解焦慮的'心情,如果你比較缺乏自信,可以對自己進行心理暗示。
六、轉移注意力:心情不好焦慮時應該轉移一下注意力,找一些事情來做,這樣心情就會好上許多,千萬不要鑽牛角尖,不然焦慮的症狀會越來越嚴重。