躺着不動的減肥方法，生活中大多數人都會通過運動健身來減肥，但也有太多的人在抱怨沒時間去鍛鍊，能不能躺着不動就瘦下來呢？其實是可以的，小編為大家精心整理了躺着不動的減肥方法，趕快學起來吧。
躺着不動的減肥方法1
動作一：靜態臀橋，鍛鍊臀部經典動作
收緊臀部並依靠臀部的力氣將下腰部抬起使身體成一條直線，至最高點，頂峯收縮臀部肌肉（夾緊），保持不動。注意臀部發力，髖部向上頂！是髖部發力不是腰椎，過程中保持腰椎的穩定。
當然，你完全可以利用枕頭被子等用品來增加難度。
動作二：倒箭式
確保身體結構對稱，不要使脊柱歪向一邊；確保雙肩和頸部後腦落地，因為身體原因落不了地的朋友，可以在下方墊一條毯子；高血壓患者，或者如果感到心臟不舒服、面部血管壓力太大的習練者，可曲腿，把雙腿搭在椅子上。初學者停留3分鐘左右，老手保持5—8分鐘，不宜過長。下來時一定不要馬上起身，可退到右側卧中，使全身血液循環回到正常模式。
動作三：倒箭式拉伸大腿內側
仰卧，臀部貼牆，打開雙腿，雙手置於大腿內側，利用重力將大腿向下拉，保持10分鐘以上。
仰卧，臀部貼牆，打開雙腿，彎曲膝關節，腳心相對，雙手置於膝關節處，用力下壓。
動作四：卧英雄式
背部靠地平躺在地面上，也可同時伸展雙臂置於頭部兩側。這個體式伸展腹部器官和骨盆區域。腿部疼痛的人保持這個體式10到15分鐘，可以有效地緩解疼痛。
動作五：魚式
仰卧。兩腿伸直併攏平放在地上。將兩手臂伸直貼近身體兩側，然後將下巴靠近鎖骨並使後腦勺離開地面，眼睛看自己的腳趾。此時用兩肘撐地使背部離地，然後抬高下巴讓頭部後仰並讓頭頂靠地；
保持你的兩手及肘關節靠近身體並緊貼地面。上半身承反弓型。頭頂靠地，臉部朝後。挺起胸部，兩肩打開向兩側，肩胛骨夾緊；
保持此姿勢用鼻子做緩慢的深呼吸停留15—30秒。然後慢慢放平身體，回到最初的仰卧姿勢。然後彎曲兩膝抬至胸前並用手臂抱緊使脊椎得以恢復。
動作六：仰卧束角式
從仰卧開始。彎曲膝蓋，腳後跟靠近臀部，膝蓋向上，兩腳併攏。兩手舒適置於下腹部。隨着呼氣，慢慢將兩腳心相對，腳掌外側立於地上。膝蓋向兩側放下，靠近地 面。腹股溝儘量打開。
動作七：挺屍式
身體像屍體一樣保持不動，大腦警醒卻寧靜。這個體式可以消除疲勞，鎮靜大腦。身體的每個部分各就各位，從而獲得充分的放鬆。練習時，你的感官（眼、耳、舌）將從外部世界撤回，身體融為一體，你將體驗到內在的寧靜。
躺着不動的減肥方法2
睡覺也能幫助減肥？
是的，沒錯。科學研究證明，睡覺時間缺乏的情況下是會嚴重影響脂肪燃燒的。也就是説睡眠時間不足的人會更容易肥胖。美國的一項減肥研究證明，每天睡6個小時的人比每天睡9個小時的人，腰圍會胖3釐米。腰圍胖3釐米是什麼概念，看起來不多，聽起來不多，但是一上體重秤就能看出來可怕性。你可能會比別人胖十斤左右！
睡覺為什麼可以幫助減肥：
睡覺的時候，人其實也是在進行新陳代謝的。因為睡眠的時候你的身體器官並沒有在休息，這就是消耗的來源。就像是吃東西的時候，也是需要能量付出的，這就叫做食物熱效應。
另外一點非常重要，就是人的身體裏面有兩種激素關係減肥，一種叫飢餓激素，一種是瘦素。如果你睡眠時間缺乏，瘦素水平就會降低，而飢餓激素分泌會提高。這麼一來的.話，你就更容易餓，吃很多還不覺得飽。如果睡眠時間是足夠的話，瘦素的分泌就會提高，能夠幫助你更快的減肥。
睡覺減肥有前提：
睡眠減肥這種方法也是有前提的，並不是一勞永逸的。並不是説，我只要一直睡覺就可以減肥的。減肥不是這樣的，世界上也沒有這樣的減肥方法。減肥為什麼稱之為事業，就是因為它就像是我們的工作一樣，需要我們付出努力和行動。
前提一：平時有運動習慣。
運動是一種最科學的減肥方法，這是因為運動可以帶來新陳代謝的提高。運動的時候不僅消耗大量的熱量和脂肪，而且無氧運動還具有很難得的減肥效果，就是燃脂的持續性。這能夠讓你在不運動的時候也能燃脂，也就是我們説的躺着也瘦身了。
前提二：不能睡懶覺。
睡眠幫助減肥，但是睡懶覺不能幫助減肥。睡眠減肥的重點是早睡，不熬夜，不要讓自己的睡眠時間在不足的狀態中。如果你為了減肥而睡懶覺，那就大錯特錯了。睡懶覺會讓你的身體陷入生物鐘的紊亂之中，會讓你的身體消耗降低，但是又很累很餓。
對於那些經常性的熬夜的人來説，就千萬要注意了。熬夜不僅有害健康，還會讓你更容易發胖。一定要及時的早睡，充足的睡眠才能幫助減肥！
