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職場人士減壓方法

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職場人士減壓方法，求職的時候hr最看重的是個人能力，職場上最忌尺寸把握不當，有些事情不必説得太過直白，面對不好相處的同事可以減少接觸，職場人士減壓方法教你在職場站穩腳跟。

職場人士減壓方法1

1、暴力減壓

這是近年來普遍流行的發泄情緒的方式,小編前幾天玩了一個“暴揍老闆”的H5小遊戲,把我可憐的抱枕從我的暴力中解救出來了。揮拳砸向枕頭、靠墊等軟綿綿的物品,一泄自己心頭的抑鬱。畢竟咱是文明社會的文明人,當街招人暴揍一頓太招搖,所以只能把那些不會説的物品當成發泄對象了。類似的方法很多,只要能發泄自己鬱悶的情緒就足夠了,切記,千萬不要把鬱悶的情緒發泄到身邊的同事、朋友身上,人家可沒有義務當你的出氣筒。

2、食物減壓

你還別不信,就是這麼神奇,醫學研究發現,某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油,鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外,硒元素也能有效減壓,金槍魚、巴西慄和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手,多吃穀物就能補充。工作的間隙,可以來一杯冰咖啡,能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點工夫,減壓就變得尤其簡單。

當然了,你可能很少好好吃飯,那就在包裏揣盒維生素片或是魚油丸之類的,隨時補充。不過靠食物或者維生素減壓,必須要持之以恆,每天形成習慣,1個月之後才能慢慢見到成效。

3、寫作減壓

鬱悶、壓力大,不能跟別人説,那就寫出來吧。內容包括你的壓力體驗,你生理、心理上的一切煩惱。現在網絡這麼發達,沒準兒你還能遇上同道中人呢!或者你不想讓別人知道你的苦惱,那就拿一個本子記錄吧,只要一支筆一張紙就可以趕走壓力哦。

4、工作減壓

許多身居高位的經理人們,往往事必躬親、凡事都要親自把關。可一個人的精力是非常有限的,企業的方方面面不可能都能兼顧,你必須信任你的下屬和同事、適當放權,避免其勞成疾。當然,在此之前,你必須花一些時間悉心調教屬下,讓他們也能領悟你的經營之道。對於普通白領,方法更簡單一點,只要制定一個工作計劃表,使工作變得有條理性。

5、學習充電減壓

實際上白領的壓力大多來源於工作目標所帶來的能力要求與自身能力的差距。所以最長遠並且最有效的減壓招式其實是持續性地充電,堅持豐富自己的能力體系以及接受最前沿資訊的感染。學習充電除了可以學習英語或者專業技能,還可以是參加行業交流,論壇聚會,結交職場人脈。興趣愛好方面的學習,例如插花,跆拳道,LOL,也是能夠起到減壓的效果。

減壓其實不僅是排解壓力,同時還應該有注意力再集中,利用壓力的部分。職場人士要少用大起大落的,簡單粗暴的娛樂方式去減壓,因為這並沒有正確打通了壓力流動的通道,只是簡單的排除。我們最好的減壓方式,是藉着某個感興趣的行為將自己的壓力昇華為動力。

6、睡眠減壓

有了旺盛的精力,才能抵制住壓力的侵襲,睡眠便是一個重要保證。下班回家,拉上窗簾,關掉手機等一切通訊設備,讓自己在漆黑、靜謐的環境中平靜下來,緩緩進入睡眠狀態。等醒來就發現精力充沛,有精力去處理一團亂麻的工作。

7、嘗試打破現狀

當你覺得日子一成不變時,應設法改善工作方法和嘗試新的工作,你也可以主動要求多負擔一些責任,或者自己去充電。要永遠擁有孩童般的好奇心和熱情。

職場人士減壓方法2

１、深呼吸

好吧，我知道這是老生常談了，但是呼吸訓練真的可以幫助調節情緒，讓身體和心情都自然的平靜下來。李翹如博士指出：“當呼吸淺而且急促時會激發身體的警覺，大腦會根據身體的警覺狀況自動調整應激激素的釋放，人就越覺得緊張。而且呼吸越淺所吸收到的氧氣也就越少。”深呼吸是舒緩壓力的最好辦法，這個方法很簡單。只要深深的吸氣，隨着吸氣而擴展胸部，然後再慢慢的呼氣，將體內的渾濁氣息排出。這樣每天重複四次就能減輕不少壓力。

２、喝紅茶

咖啡雖然有提神醒腦的作用，但是紅茶也不會輸太多。倫敦大學學院的研究發現，每天喝紅茶，可以幫助減輕日常生活中的壓力，並且可以促使應激激素水平的降低，使緊張的身心得到深度放鬆。不管你習慣在午後來杯奶茶、牛奶，還是咖啡，但從減壓的角度來講，還是選擇一杯紅茶最有益於身心。

３、理出頭緒

放在你面前有一大堆亂七八糟的事情等着做嗎?先別急，做之前我們先要制定一個任務表，將所要做的事情全部整理出來，然後再逐一標註出重要與非重要項。這樣根據重要情況逐一完成，每完成一項就在表格後劃掉。這樣做既可以幫助你有條理的完成事情，又讓你不會覺得工作多的毫無頭緒，無形中增加自己的壓力。

４、別抱怨

斯科特博士説，當你面對困難或者挑戰時，要想着如何更好的去應對和解決，而不是一味的抱怨生活和工作的不如意。心理學家聖路易斯也指出“如果你時刻保持積極的狀態迎接挑戰，那麼你自身就會充滿力量。而如果你一味抱怨和自暴自棄，那麼那些其實並不可怕的挑戰反而會變成巨大的壓力，讓你無法喘息。”

５、學會用精油

泰國一項研究發現，那些喜歡用玫瑰或者依蘭油塗抹在手腕上的人要比普通人更健康。原因是這些精油散發出的香味會讓他們呼吸均勻，心態平和，所以這些人在遇到事情時會比其他人更冷靜，更會輕鬆應對。另外精油的滲透性非常強，可以幫助人由內而外的調節心性，減緩壓力。

６、提高耐性

摺疊衣服、洗完、拖地以及其他的家務工作看起來很乏味，而且經常需要不斷的重複。但是這些重複的家務活動，正是磨練性格的好幫手。這些不用思考的勞動，可以有舒緩緊張思維的作用，讓你遠離頭腦飛速運轉的狀態。這個過程關鍵是要集中精神，而不要一邊做家務一邊思緒萬千，那麼做多久家務都是無濟於事的。

７、記日記

我們都知道壓力大了就需要來發泄一下，但是如果拿身邊的人來撒氣，會讓無辜的人受到傷害，那麼最好的辦法就是向紙張來傾訴。紐約州立大學最近的一項研究發現，人們只要將自己的不快在紙上書寫20分鐘，就可以減少很多的壓力。來吧，用筆和紙來宣泄出你所有的不愉快和不滿吧。

８、改造工作室

在工作的案頭放一個散發濃濃香氣的青蘋果，或是將頭頂的熒光燈換成柔和的色調，更或者是將電腦的`屏保換成動態小魚、大海或是藍天。更可以將愛人的照片、可愛的小植、藝術品等等你所喜愛的小物件擺在辦公室，讓它們來幫你平和工作中所受到的嚴重壓力。

職場人士減壓方法3

1、看心理醫生

“在心理醫生面前，並不是所有的白領都願意把自己的心事全盤托出，許多白領始終都是有所保留的。”有關專家認為，“其實不願意把自己的心事説出來也是一種嚴重的心理疾病。心理學中稱之為自閉。”

“像看感冒一樣，去看心理醫生吧!”醫生認為，白領心理疾病最大的問題，是不夠正視和重視自己的心理狀態。一方面，很多白領長期存在失眠、全身疲乏無力的生理問題，卻都被認為是正常的生理疲憊而忽略了，其實這些都有可能是抑鬱、焦慮等心理疾病出現的預兆，比如睡眠增多或睡眠質量下降，性慾減退或喪失，體重下降，內臟功能尤其是消化系統和心血管系統的功能下降等，都很有可能是抑鬱症的軀體化表現。另外，很多人諱疾忌醫，延誤了治療和調整的時機。

2、盡力做好工作是減壓的訣竅

很多種壓力卻都有一個同樣的特性，就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。

3、放慢工作速度

如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，輕鬆休息一下，可能你會做得更好。同時還要注意合理地安排作息時間，比如嚴格執行自己制定的作息制度，使生活、學習、工作都能有規律地進行。“將承擔的壓力於一段時間後適時地放下並好好休息一下，然後再重新拿起來，如此才可承擔更久，”醫生説。

4、傾訴

及時宣泄，找人傾訴。白領更容易被人際關係問題、情緒問題、感情問題、心理壓力問題等所困擾，而且這些問題也不是吃藥就可以解決的。所以，心理醫生認為最好的排解方法就是宣泄。當你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂愁、恐懼等情緒所佔據時，可以大聲地喊出來或哭出來，同時要勇於向親友傾訴、嘮叨，在他們的勸慰和開導下，不良情緒便會慢慢消失。

5、善於提升自身能力

每個人都不是萬能戰士，這就需要你有繼續學習的勇氣。既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對於目標的達成感到力不從心所致，那麼，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，並且設法提升自身的能力。通過自學、參加培訓等途徑，一旦“會了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會減低、消除，可見壓力並不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因為本身的能力並未提升，使得既有的壓力依舊存在，強度也未減弱。

6、運動

有研究認為，運動可以戰勝憂鬱。運動能夠讓你由於壓力過大而萎縮的細胞重新活躍起來，幫助你換一種心情去發現自己。在運動中，壓力、煩惱、困惑、焦慮，在不知不覺中一掃而空。

7、睡覺減壓

充足的睡眠也可減少壓力，為了你的健康，最好在晚上11點之前上牀。很多白領都習慣於晚上工作到深夜一兩點，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理問題。