【導讀】:學生大腿變粗的原因有很多種,大部分是由於缺乏運動和不良的坐姿引起的,下面一起來看看學生什麼坐姿可以瘦腿?學生三天瘦腿十釐米。
學生如何瘦腿?學生可以瘦腿的坐姿有日式坐姿、直角坐姿、熟女坐姿和盤腿坐姿。
一、日式坐法瘦大腿
1、跪在沙發上,腰背部保持挺直。
2、把臀部坐在腿上,使上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅持15-20分鐘,每日1-3次。
功效:可鍛鍊腿部韌性,拉伸腿部肌肉,通過坐姿改變大腿脂肪過多的現象。
二、直角坐姿消脂肪
1、在日式坐姿的基礎上,使大腿伸向身體兩側,膝蓋關節以90度角打開。
2、用手輕輕按住足尖來保持身體平衡,每次堅持2分鐘,然後再回復日式坐姿1分鐘,再直角坐姿2分鐘,如此反覆10次即可,每日1-3次。
功效:能夠有效的消除大腿內側的脂肪,達到瘦大腿的效果。
三、熟女坐姿修大腿
1、在直角坐姿的前提下,讓上半身向左側傾斜,保持15秒。
2、同樣方法,身體在向右側傾斜。來回進行30次即可,每日1-3次。
功效:對減大腿外側和腰部脂肪效果明顯,但需要長期練習。
四、盤腿坐改變“X”型腿
1、在寢室看書或者看電視的時候,改變你一貫懶散的坐姿,腰背打直莫按退而坐,堅持20分鐘。
2、再換其他姿勢休息10分鐘,在盤腿而坐,反覆循環即可。
功效:可以改變“X”型腿,並能減少大圖外側的脂肪,增強腿部的韌性。
注意事項
1、做第一個動作時,一定要先伸伸腿,或再洗澡後身體柔軟的情況下進行有意識到鍛鍊。
2、第二個動作時,韌性不好的美眉們千萬彆着急,角度可以由45度增加到90度。
3、第四個動作時,容易使腿部麻痺,所以要反覆換姿勢。
動作一:箱式深蹲
要領:下蹲時大腿儘量平行於地面,感受大腿與臀部發力,臀部儘量向後坐,背部挺直,不要塌腰,膝蓋不要超過腳尖,要收緊腹部核心的肌肉。
動作二:側弓步
要領:
雙腳儘可能的分開,感受右腿內側的拉伸感,側蹲時,膝蓋不要超過腳尖,感受大腿與臀部的發力感,保持核心收緊,背部挺直,不要含胸。
動作三:箭步蹲
進階版:
要領:
下蹲時,目視前方,背部挺直,雙肩打開,前腿不要超過腳尖,注意後蹲的腿不要磕到地面,大腿儘量垂直於地面,可以雙手拿個小啞鈴加大難度哦~
動作四:側抬腿
要領:
身體呈一條直線側躺在瑜伽墊上,抬腿時,腿儘量伸直,下落時不要完全放下,腳尖朝下,保持大腿外側持續發力。
動作五:跪姿後踢腿
要領:
雙手垂直於地面撐起身體,手肘不要彎曲,背部呈一條直線不要塌腰,收緊核心。大腿垂直於地面,踢腿時呼氣還原時吸氣,腿部不要放鬆找到臀部和腿部發力的感覺。
(每個動作做15個,做4個循環)
這些動作雖然看似簡單,但幾個循環堅持下來也是有一定的難度,想要瘦腿的你們一定不要放棄哦~之後再加30~40分鐘的純有氧,像是跑步,跳繩(HIIT也不錯)等等,運動完後記得拉伸!