【導讀】:很多MM都有聽説過蹲馬步可以翹臀,其實掌握正確的方法,蹲馬步不僅可以提臀還能瘦腿哦!不信就跟着小編一起來看看吧。
蹲馬步可以瘦腿嗎?
蹲馬步時需要緊繃腿部肌肉,從而燃燒腿部脂肪,消耗能量,堅持一定時間可以使腿部變得更結實,達到瘦腿效果,一直為粗粗的大腿而煩惱着的朋友們不妨來試試。
蹲馬步的好處:
蹲馬步屬於武術的基本功,是很好的鍛鍊腿部力量和身體穩定性的方法。通過練習馬步可以對氣血進行調節,能鍛鍊對個人意念和意識的控制。
蹲馬步通過對腿部力量進行鍛鍊,可以加速腿部脂肪消耗分解,長期可有瘦腿作用。
長期蹲馬步樁,還可以使人體內臟得到特殊的鍛鍊,其功能將得到改善,從而使體內氣血平衡,內氣充盈,內分泌功能增強。
正確的蹲馬步姿勢:
動作一:兩腿分開與肩同寬,將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低,站過窄重心會太高,都不利於下面的動作。
提示:兩腿半蹲,不要蹲過低,大腿感覺酸酸是比較合適的角度,太低重心不穩,太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求,瘦腿無效。
動作二:保持重心將兩手伸直舉在胸前,這個動作有助於拉伸身體兩側的肌肉線條,也有助於將下蹲後重心向前修正,不至於下蹲後向後跌倒。
提示:兩腿半蹲,不要蹲過低,大腿感覺酸酸是比較合適的角度,太低重心不穩,太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求,瘦腿無效。
動作三:兩腿半蹲,不要蹲過低,大腿感覺酸酸是比較合適的角度,太低重心不穩,太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求,瘦腿無效。
小提醒:蹲馬步之前,一定要熱身,防止出現腿部肌肉抽筋的現象。
專家觀點:
正確蹲馬步對瘦腿有很不錯的效果,但是並不是每個人都適用,應該根據自己的身體情況而定,不可魯莽。另外,練習馬步要循序漸進,注意做好熱身準備,避免操作不當傷害到自己。