【導讀】:很多女生由於缺乏運動和不良的生活習慣導致大粗腿的產生,怎麼減掉這惱人的大粗腿呢?下面就給大家介紹幾個快速瘦大腿瘦小腿的方法。
什麼原因造成我們腿粗?
1、天生腿粗,如果你先天基因不是那麼好,父母的腿都不細,那你想要瘦腿就要靠後天努力了;
2、從小從事超強度體育鍛煉造成的腿粗,比如經常深蹲、跳遠、踢足球、舉重等爆發力強的運動,不僅腿粗,還都是肌肉;
3、吃完飯就坐着,而且特別愛翹二郎腿,“站沒站相,坐沒坐相”都會影響腿部線條;
4、愛吃生冷食物,不僅會成為你瘦腿努力的絆腳石,還會導致每月大姨媽來難受的死去活來。
自測你屬於哪種腿粗人士?
1、大腿內外側粗壯
膽經:大腿外側,也就是外褲線的位置;
肝經:大腿內側。
肝膽互為表裏,如果你成天鬱鬱寡歡,情緒低落,體內的毒素會積聚難以排出,而且會影響膽的功能,造成肝膽經堵塞。
如果你是這類人,首先要保持心情愉快,還要在晚上11點前入睡來養肝血。最好每天敲打膽經、肝經300下,可以去除淤堵,疏通經絡,堅持一段時間你就會發現你的褲子肥了!
2、大腿前肥胖
脾胃經位於大腿前,如果你整日思慮過度則會傷脾,使水濕停滯在脾胃經而引起肥胖。大腿前部肥胖的人更要注意飲食。請儘量做到:
1、一日三餐按時吃,細嚼慢嚥,忌在晚上吃夜宵,更不能因減肥而省掉早餐;
2、不吃或少吃零食、甜食以及油炸、寒涼食品;
3、可以定期去養生館做疏通脾胃經絡的療程,來去除瘀滯。
3、大腿後肥胖
膀胱經位於大腿後側,它是人體內最大的排毒通道。腎主水,是代謝水濕排毒的重要器官,腎虛的人水濕代謝不暢,會在膀胱經滯留造成後背和大腿後部肥胖。如果你是這類人,請儘量做到:
1、為腰以下部位做保暖,滋陰壯陽;
2、多吃黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、薏米、冬瓜等食物;
3、每晚堅持泡腳,最好泡到腳內踝最高點直上的3橫指的三陰交位置,身體微微出汗為宜;
4、不要抽煙喝酒,不熬夜,每餐八成飽。
快速瘦腿方法
瘦腿Step1
Step1:將雙手置於地面,身體呈V狀,拉伸小腿,雙腿伸直,胸腔延展,腹腔放鬆,十指張開,手掌發力,將力量推送至雙肘,繼而再推送至雙肩,雙肩延展。
吸氣時抬頭,屈右腿右膝彎曲,拉伸最小腿後側肌肉。
呼氣,換另一側交替重複動作。
特別提示:
每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
瘦腿Step2
Step2:雙手叉腰,雙腳前後微微分開,吸氣,延展胸腔,抬頭。
呼吸,將身體重心移至左腿。左腿彎曲,身體向下蹲。
上身前傾,胸腔向下延展,呼吸,放鬆,身體向下,折胯,雙手扶住地面。
再次吸氣,抬頭,延展脊背,呼氣,放鬆,肩膀放鬆,舒展胸腹部。
抬頭,雙手叉腰,呼氣保持,再次吸氣,起身,蹬直後腿呼吸,回到起始位置。
瘦腿Step3
Step3:坐在墊子上,左腿屈膝,將左腳拉到右大腿的外側,右腿放在左膝前方。
雙手置於右小腿前方,左右來回揉搓小腿肌肉。
完成後換左腿。
每天進行1-2組即可,一個完整的動作算1組。