【導讀】:都知道想減肥要少吃多動,但久坐辦公族MM每天大部分時間都貢獻給了電腦,要堅持做到多動真的有點困難。別擔心,今天跟大家分享幾個辦公室瘦身小妙招。
胸部伸展:
身體坐直,後背離開椅背。張開雙臂直到胸前感覺舒展開了,雙手拇指指向 天花板,肩膀下沉並往後靠,保持20秒。
腿部拉伸:
坐在椅子前端,將右腿往前方伸直,腳尖指向上空。身體稍稍前傾,你的大腿會有拉伸感。保持20秒鐘,左右腿交替,各做3遍。
轉動身體:
坐在椅子前端,將頭部和上半身往右後方轉動,將右手放在椅背上,左手放在扶手上。姿勢保持20秒鐘,然後左右交替,各做3遍。
向後拉腿:
站在辦公桌前,將左手放在桌上保持平衡,將右腿往後方抬起,儘量靠向臀部,並用右手拉住腳背。保持20秒鐘,然後左右交替,各做3遍。
扶牆俯卧:
雙腳與臀部同寬,雙手掌心貼牆與肩同高,略比肩寬。往後退幾小步,背部和頸部保持筆直,腹部往牆靠,並漸漸彎曲手肘,離牆只有幾釐米過後再把身體撐回原位。一定注意保證是手臂在用力。每組做10次,一共3組。
糾正坐姿:
坐在椅子後部,讓椅背支撐背部。將手臂放在桌上,手肘呈90度。讓肩膀保持放鬆狀態,不要聳肩。雙腳平放在地面,膝蓋與臀部保持水平。如果需要的話,可以買一個腳凳放在桌下。